أضرار نقص الألياف

دلائل على أنك بحاجة إلى ألياف إضافية

هل تحصل على ما يكفي من الألياف طوال اليوم؟ كن على علم بهذه العلامات التحذيرية التي يرسلها جسمك إليك فى حالة نقصان الالياف فى طعامك  وماهى أضرار نقص الألياف .

♦دلائل على أنك بحاجة إلى ألياف إضافية

لا يهم إدخال الألياف في نظامك الغذائي اليومي ، حيث يوجد ما يكفي من الألياف في الفواكه والخضروات

والحبوب الكاملة والفاصوليا المجففة.

⇐لكن الكثير من الناس يتجاهلون الحاجة إلى الألياف ويأكلون طعامًا أقل مما يحتاجه الجسم ويتجاهلون أضرار نقص الألياف فى الطعام .

♥لذلك يرسل جسمك   هذة أشارات  ويخبرك أنه يحتاج إلى مزيد من الألياف:

ومن أضرار  نقص الالياف مايلى :

↵زيادة الوزن  يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم تحصل على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي.

يساهم تناول الألياف في مزاج أكثر امتلاءً ، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تمضغ الأطعمة الغنية بالألياف لفترة أطول ، مما يجبرك على تناول وجبات أصغر مع كل وجبة.

الألياف أيضًا غنية بالمياه وقليلة السعرات الحرارية.

↵الدهون فى الدم

إذا كان مستوى الكوليسترول لديك مرتفعًا ، فقد يكون أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو تقليل كمية الألياف التي تتناولها كل يوم

لأن الأطباء يمدون مرضى الكوليسترول بالالياف لتحسين حالتهم. لخفض الدهون الثلاثية من الألياف

والتخلص من الكوليسترول الزائد الذي لا يحتاجه جسمك ( HDL) ساعد في رفع المستوى الذى يحتاجه جسمك من الألياف.

يمكن أن يكون للأطعمة الغنية بالألياف فوائد أخرى لصحة القلب ، مثل  تقليل ارتفاع ضغط الدم والتورم.

↵ارتفاع سكر الدم

إذا كنت مصابًا بداء السكري وتجد صعوبة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، فيجب أن تراقب كمية الألياف التي تتناولها ،

لأن نقص الألياف يمكن أن يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم. الألياف - القابلة للذوبان بشكل خاص

- تبطئ نسبة السكر في الدم من الأمعاء الدقيقة إلى مجرى الدم ، مما يساعد بدوره في التحكم في نسبة السكر في الدم.

أقرأ أيضا : تعرف على أعراض وأهم نصائح نقص السكر فى الدم

↵الشعور بالجوع بعد الأكل مباشرة

ستساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع وتجعلك لا تشعر بالجوع للوجبة التالية.

تمتص الأطعمة التي تحتوي على الألياف الماء من الجهاز الهضمي وتسبب الشبع ؛

هذا هو أحد أسباب تأخير الجوع لأطول فترة ممكنة. يمكن أن يجعلك المحتوى المنخفض من الألياف في نظامك الغذائي اليومي ت

شعر بالجوع وعدم الراحة على الفور.

↵مشاكل في الجهاز الهضمي

من أبرز أعراض عدم تناول كمية كافية من الألياف مشاكل في المعدة مثل الإمساك والإسهال والانتفاخ.

↵النوم والشعور بالنعاس  بعد الوجبات

قد تشعر بالنعاس بعد تناول وجبة دسمة ، ولكن إذا كنت ترغب في النوم بعد تناول وجبة مباشرة ،

فقد  يكون السبب أنك لا تحصل على ما يكفي من الألياف.

فى النهاية بعد التعرف على أضرار نقص الألياف فالألياف ضرورية للحفاظ على مستويات السكر في الدم ،

لذلك عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الألياف ، يمكن أن يرتفع سكر الدم بسرعة وقد يجعلك ذلك تشعر بالضعف

أو التعب وتريد النوم للتزود بالطاقة. لذلك حافظ على مستويات ألياف مناسبة فى طعامك لتنعم دوما بالصحة والعافية

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى