أنماط حياة مختلفة

لأهم تمارين وأنماط حياة مختلفة لمساعدتك على التمتع بصحة جيدة بما تريده :

  1- الوقوف بشكل مستقيم

 لا تنحني وقف  بشكل مستقيم وثابت حتى لا ترتخي عضلات بطنك!

 أفضل طريقة للحفاظ على وضع مستقيم هي تثبيت أذنيك وكتفيك وفخذيك وركبتيك و كاحليك معًا. حافظ على استقامة كتفيك مثل القميص المعلق فوق فخديك.

    2- تدرب على جسدك كله

لا تقصر تفكيرك العام على عضلات البطن ، والعضلات التي يجب تضمينها في التمرين هي عضلات الشرج والظهر  أيضا  ، وسوف تساعدك ممارسة اليوجا على تدريب  عضلات البطن بالاضافة الى ذراعيك ورجليك.

 3- حاول أن تلف  بجسدك

أبعد بين قدميك وشبك أصابع يديك لتصنع قبضة قوية مع الوقوف باستقامة ، ثم خذ نفساً عميقاً وأخرجه ، والتف بجسمك 90 درجة ؛ ثم در بقبضتك المتشابكة، ذراعيك وكتفيك إلى اليسار قليلاً ، مع رفع  ركبتك اليسرى في نفس الوقت  ، ثم خذ نفساً وأخرجه وكرر الالتفاف ولكن باتجاه اليمين (يمكنك القيام بهذا التمرين عشرين مرة). 

أقرأ أيضا :تمارين المشي  بالطرق الصحيحة

 4- ضربة القطة

حافظ على قدميك قريبين من بعضهما ، قف بشكل مستقيم ثم تنفس بعمق وارفع ساقك اليمنى للأمام ، وفي نفس الوقت حرك ذراعيك للأمام عند مستوى الكتف واحنى ظهرك مثل قطة ثم كررها ناحية اليسار ، أيضا يمكنك تكرار العملية عشرين مرة.

  5- تمارين الضغط

قف بشكل مستقيم ، مشيرا بأصابعك إلى بعضهما   ، مع تثبيت كاحليك معًا. 

ارفع ذراعيك ، وتنفس بعمق ، وادفع يديك لأسفل ، واجعل يديك أقرب إلى جسمك ، وفي نفس الوقت ارفع كعبيك قليلًا واحتفظ بهذا الوضع لمدة ثانيتين للوقوف على أصابع قدميك ، ثم استنشق بعمق وعد إلى الوضع من البداية ثم  كرر التمرين 20 مرة.

أقرأ أيضا :تمارين المشي  بالطرق الصحيحة

 6- تحقق من نظامك الغذائي

من أهم 9 خطوات سهلة لشد البطن نهائيا  هو هذا حيث إذا قمت بتقوية عضلات البطن ولكن مع وجود الوزن الزائد على جدار البطن ، فلن تبرز هذه العضلات! 

لتقليل هذه الدهون ، تأكد من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، بمعنى آخر: تناول طعامًا أقل وتحرك أكثر.

أقرا أيضا :العرق وسرعة حرق الدهون

 7- تمارين بالآلات

 الموازنة بين التمارين مثل  الكرات والحبال وآلات الجمباز يمكن أن تكون رائعة ، لكنها ليست ضرورية للحصول على معدة مثالية. يمكن لعضلات بطنك أن تكون نشطة للغاية أثناء الوقوف فقط أثناء ممارسة الأنشطة اليومية.

 8- ضع أهدافًا واقعية لنفسك 

يمكن للجينات أن تلعب دورًا في المظهر ، لكن لا تجعل هذا العذر للذهاب إلى المطبخ وفتح الثلاجة. يجب أن تستند أهدافك على الواقع وهيكل الجسم.

 9 - تمهل ولا تستعجل لا يوجد حل سريع لمشكلة ما

حتى هذه الحلول السريعة يمكن أن تكون مؤقتة ، خطط ببطء و كن مستعدًا للعواقب والإحباط. وتأكد أن  النتائج ستأتي لاحقا.

أقرأ أيضا :نصائح للمحافظة على صحة قلبك

فى النهاية بعد التعرف على أهم أنماط حياة مختلفة جسديا وصحية 

فريق ميدطب يتمنى لكى دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية اخرى