أهم الطرق لشد الخصر

من الشهير  أن يبحث الكثير من الناس عن طرق لشد الخصر ، لأن الوزن الزائد او الدهون المكتسبة

فى هذه المنطقة قد  تشكل خطورة على الجسم لأنه قد يسبب الكثير من الآلام العامة بالجسم بالاضافة  لآلام الظهر ،

لذلك سنتعرف في هذا المقال على طرق مختلفة لشد خصرك وتقليل محيط الحجم.

أول وسيلة عن طريق إنقاص السعرات الحرارية

 انخفاض الخصر أو وزن الجسم هو أول  نتيجة فعالة من خلال تقليل  السعرات الحرارية اليومية ، 

مع الجدير بالذكر  أن  لا يكون تقليل السعرات أزيد  عن 500 سعرة حرارية عن الطبيعى مع العلم  أنه بالنسبة للنساء ،

يجب ألا يقل إجمالي السعرات الحرارية عن 1200 سعر حراري وما يصل إلى 1500 سعر حراري للرجال  فى اليوم

أقرأ أيضا :أسرع الطرق لحرق السعرات الحرارية 

السعرات الحرارية التي يحرقها جسم الإنسان أثناء المشي

أضف الألياف الغذائية والبروتين

•  يمكن أن تساعدك الألياف الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات ، على الشعور بالشبع لفترة أطول. 
• كما تحتوي الألياف الغذائية على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية  الهامة للجسم التي تساعد على عملية  الهضم ويزيد مستويات الشبع 
• البروتين هام جدا لزيادة معدل حرق الدهون المتراكمة فى الجسم كما يساعد على تقوية بنيته عضلاتك   ويزيد من شعورك بالصحة.
• إذا كنت ترغب في الحصول على الخصر النحيف ، فإن أفضل طريقة للتخلص على الدهون هي تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الكاملة والأطعمة المقلية والكربوهيدرات المكررة والسكريات والمشروبات الغازية وجميع الأطعمة والمشروبات عالية السعرات الحرارية.
•  قد تلاحظ أنك تفقد الوزن بسبب انخفاض  نسبة الدهون ، خاصة في منطقة البطن والخصر ،
• وخاصة عند استبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو دقيق الشوفان والحبوب الكاملة ،
• لذلك سيستغرق هضم هذه الكربوهيدرات وقتًا أطول وسوف ستشعر بالشبع  لمدة أطول ، ولن تحتاج  الى  سعرات حرارية أكثر. 
• الحصول على قسط كافٍ من النوم
•  وتجنب التوتر والقلق والتوتر ، لأن الإجهاد و التوتر المفرط يزيدان من مستويات الكورتيزول ويؤدي إلى تراكم الدهون في الخصر و اسفل البطن

أقرأ أيضا :كيفية التغلب على قلة النوم  

لذلك بعد التعرف على أهم الطرق لشد الخصر لا تنسى أنك تحتاج إلى التخلص من التوتر والقلق والحصول على 7-8 ساعات

من النوم يوميًا على الأقل.

تذكر عزيزى أن الإفراط في تناول الطعام لا يقتصر فقط على إضافة الدهون إلى محيط الخصر 

ولكنه يؤثر على الجسم بشكل عام ويمكن أن يؤدي للكثير من المشاكل العضوية التي أنت بغنى عنها نتمنى ان تحظى دوما بصحة جيدة

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

  كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية اخرى