اتبع هذه النصائح الثلاثة للتخسيس دون عناء

لأجل التخسيس دون عناء  اتبع هذه النصائح الثلاثة, لان الطرق التقليدية والصعبة فى فقدان الوزن بسرعة كبيرة غير صحية

بالمرة 

ويمكنها أن تشعرك بالجوع مرة أخرى  بسهولة جدا فتصاب بداء شره الطعام  لذلك 

فى هذا المقال سنتعرف على  أهم النصائح للتخسيس بشكل صحى ومتوازن .

خسارة الوزن أكبر دليل على ان بعض الخسارات ربح

نصائح للتخسيس السليم 

من الضروري أن تكون خطتك للتخسيس تساعدك على تقليل شهيتك بنسبة كبيرة ,

تجعلك تحصلي على وزن مثالى دون رجوع وفى الأخير تحسن من صحة عملية تمثيلك الغذائى .

اتبع هذه النصائح الثلاثة للتخسيس دون عناء

أول نصيحة والأهم للتتخسيس دون عناء هى:

1.التقليل من  أستخدام السكريات والنشويات

لأن تقليل كميتها يؤدى إلى خفض مستوى الجوع لديك

مما ينتهي تناولك لكميات أقل من الأطعمة وبالتالي الحصول على سعرات حرارية أقل من المعتاد

فيبدأ جسمك بتبديل الدهون المخزنة فى جسمك بدلا من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة .

• كما أن تقليل نسبة الكربوهيدرات فى الجسم يقلل أيضا من مستوى الأنسولين فى الدم
• مما يحفز كليتيك على تنظيف الجسم من الماء والصوديوم الزائد به مما يترتب عنه التخلص من الماء الزائد بالجسم وأيضا من الأنتفاخ ويساعد على التخسيس .
• عند أستخدام هذة الطريقة من المتوقع  التخلص مما يقرب إلى 10 أرطال من الماء  أو الدهون المخزنة منذ الأسبوع الأول  

من أتباع هذة الطريقة ,فهذه الطريقة من أكثر النصائح فاعلية التى تساعد على فقدان  الوزن فى  أكثر وقت قياسى .

2.تناول  كميات مناسبة ومعتدلة من البروتين والدهون والخضروات

فى حالة هذا النوع من الوجبات يجب أيضا أن يحتوى طعامك يوميًا على كمية من الكربوهيدرات  تتراوح من 20 إلى 50 جرامًا .

و من أهم مصادر البروتين التي يمكنك تناولها : اللحوم والأسماك(السلمون والروبيان ,الخ ) والدجاج والبيض الكامل 

ومن أمثلة الخضروات قليلة الكربوهيدرات التى يمكنك أن تتناول منها من 20 الى 50 جرام كربوهيدرات  يوميًا بكميات هائلة ما يللى:  الخس ,الخيار ,البروكلي ,القرنبيط ,السبانخ, الكرنب .

ومن مصادر الدهون الهامة للجسم أثناء فترة التخسيس: زيت الزيتون, الزبدة ,زيت جوز الهند و زيت الأفوكادو. 

والجدير بالذكر أنه يمكن للوجبات الغذائية المتكاملة  الغنية بمصادر البروتين أن تقلل من رغبتك  الشديدة في تناول الطعام بنسبة تصل أل 60٪، وتجعلك تشعر بالامتلاء معظم الوقت .

يمكنك تقسيم وجباتك ألى وجبتين أو ثلاثة يومياً و فى حالة شعرت بالجوع بعد تناولهم ، يمكنك إضافة الوجبة الرابعة أى حميتك أيضا . 

محاولتك لخفض كلآ من الدهون والكربوهيدرات قد تكون خاطئة لأنها ستشعرك بالتعاسة فلا داعى للخوف من تناول الدهون الغير ضارة حتى تواظب على حميتك وتصل الى الوزن المثالى .

3. النصيحة الثالثة والأخيرة  للتخسيس دون عناء هى رفع الأثقال 3 بالرياضة  مرات في الأسبوع

• ليس من الضروري ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، لكن يوصى به 
• الخيار الأفضل هو الذهاب إلى الجيم 3-4 مرات في الأسبوع للإحماء ورفع الأثقال.
• إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب النصيحة من مدربك.

ستحرق المزيد من السعرات الحرارية و بالتالي تبطئ عملية التمثيل الغذائى وتفقد الوزن بسهولة .

إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا جيدًا بالنسبة لك ، فستكون ممارسة بعض تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة كافية.

نصائح إضافية لفقدان الوزن

يمكنك أن تأخذ إجازة ليوم واحد في الأسبوع عندما تتناول المزيد من الكربوهيدرات ،

ولكن من المهم التمسك بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل دقيق الشوفان والأرز والكينوا والبطاطا والبطاطا الحلوة والفواكه والمزيد.

تذكر أيضًا أنه لا يُسمح بهذه الأطعمة إلا يومًا واحدًا في الأسبوع ، لذلك إذا بدأت في تناولها أكثر من مرة في الأسبوع ، فلن ترى نجاحًا كبيرًا في نظامك الغذائي.

لمعرفة المزيد عن الرياضة والرشاقة أضغط هنا

فريق يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة اطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى