استعدادات رمضانية هامة

ستجد في هذا المقال كل ما قد تحتاج إلى معرفته ، وتساعدك في الاستعدادات الرمضانية.

هناك عدد من الاستعدادات الرمضانية التي تتيح صيامًا صحيًا يفيد الجسم ويوفر أيضًا الوقت والجهد.

تابع القراءة للتعرف على بعض الاستعدادات الرمضانية المتخصصة في الأكل الصحي:

تموينات رمضان الغذائية

يعتبر تناول نظام غذائي متوازن من أهم الأمور خلال شهر رمضان ، بحيث يحافظ الجسم على صيامه خلال ساعات الصيام التي لا يأكل فيها الطعام أو الشراب بمفرده.

يستخدم الجسم مخازنه من الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات والدهون لتوفير الطاقة

بعد تناول كل السعرات الحرارية من الأطعمة التي يتم تناولها في الليل ،

لذلك من الضروري تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطعام الذي يحتاجه بشدة بسبب اختلال التوازن الغذائي. يسبب التعب والضعف في الجسم.

ومن أهم المكونات الصحية التي يجب أن يتواجد بها المطبخ الرمضاني ما يلي:

• الحبوب الكاملة: من أهم الأطعمة التي يجب أن تتوافر على المائدة لاحتوائها على الألياف ، وتزود الجسم بالطاقة اللازمة ، ومنها: الشوفان ، والقمح ، والخضروات بأنواعها ، والتمور.
• اللحوم: من أهم المكونات التي يجب أن تتواجد في المطبخ الرمضاني ، لأنها غنية بالبروتينات ، وهي عنصر أساسي في الجسم ، مثل: الدجاج ، ولحم الضأن ، والأسماك.
• منتجات الألبان والبيض: جميع منتجات الألبان والبيض من المكونات الأساسية خلال شهر رمضان ، ويوصى باختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، مثل: اللبنة ، والزبادي ، والحليب ، والجبن غير المملح.
• الدهون الصحية: تأتي من الزيتون والمكسرات.
• الخضار الطازجة: جميع أنواع الخضار مهمة خلال شهر رمضان ، وخاصة الخضار الخضراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
• الفاكهة الطازجة: من أهم الأمور التي يجب أن تتواجد في الرجيم في شهر رمضان ، فهي وجبة خفيفة جدا على المعدة وتمد الجسم بما يحتاجه.
• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: بما في ذلك الأرز والمعكرونة والمعكرونة ، ولكن يُنصح باختيار أنواع مختلفة من القمح واختيار الأرز البني.

أقرأ أيضا : أنواع الكربوهيدرات سريعة الامتصاص

الفوائد العشبية في علاج الأغشية المخاطية

الاستعدادات  الرمضانية للسحور والأفطار

من المهم خلال شهر رمضان الاهتمام بوجبات الإفطار والسحور وتناول كل ما هو صحي ومفيد للجسم.

إليك مجموعة من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها على الإفطار ووجبة السحور:

إفطار

أثناء الفطور تأكد من تناول الأطعمة قليلة الدسم والسوائل الغنية وبعض السكريات الطبيعية لإعطاء الجسم الطاقة والاعتدال من شرب السوائل.

فيما يلي بعض الأمثلة على أطعمة الإفطار:

• المشروبات: بما في ذلك الماء والحليب وعصائر الفاكهة وبعض عصائر الفاكهة والحليب لأنها تعطي الماء والسكريات الطبيعية بدون إضافات.
• التمر: أول ما يُنصح بتناوله بعد شرب الماء أو العصير هو التمر ، فهي سكريات طبيعية تمنح الطاقة وغنية بالمعادن المهمة ، ويمكن تناول المكسرات بدلاً من التمر.
• الشوربة: الشوربة من الخيارات التي يمكن تناولها على المائدة في شهر رمضان لأنها تعطي الرطوبة وخفيفة على المعدة ، مثل: الحساء المصنوع من مرق الدجاج ، الشوربات البطيئة ، الفريكة ، النودلز ، وحساء الخضار.
• الطبق الرئيسي: يمكنك اتباع طريقة التحميص واختيار اللحوم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد لتحضير طبق رئيسي وأخف.
• الفاكهة: من الممكن تناول الفاكهة على الفطور لأنها تعطي السكريات الطبيعية وبعض المعادن والفيتامينات المهمة.
• وجبة السحور

أقرا أيضا : أطعمة ممنوعة من الحفظ بالثلاجة

احرص على اختيار الأطعمة الغنية بالسوائل للتأكد من حصولك على ترطيب جيد في اليوم التالي ،

وتناول الأطعمة النشوية للحصول على الطاقة ، واختيار الأنواع الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة عندما يكون ذلك ممكنًا ،

لأنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ويمكن أن تساعدك على الهضم .

مما يساعد على منع الإمساك وهنا بعض الأمثلة:

• دقيق الشوفان المصنوع من الحليب الخالي من الدهون ومغطى بالفواكه والمكسرات.
• وعاء من الحبوب الكاملة والحليب قليل الدهن مغطى بالفواكه والمكسرات.
• قطعة توست من الحبوب الكاملة ، بيضة مسلوقة وقطعة فاكهة.
• شطيرة زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة وكوب من الحليب الخالي من الدهن.
• موز أو تفاح مع زبدة الفول السوداني وكوب من الحليب الخالي من الدهن.
• وعاء من شوربة الخضار ، قطعة من الخبز المحمص الكامل ، وكوب من الحليب الخالي من الدهن.

أقرأ أيضا : أهمية الألياف الغذائية والبروتين

لذلك أعزائي القراء ، الآن بعد أن تعرفنا على أهم المعلومات عن استعدادات رمضانية هامة

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى