قد تكون مساعدات النوم مفيدة في بعض حالات الأرق ، بما في ذلك الميلاتونين ، الزولبيديم ، زاليبلون ، إيزوبيكلون ، راميلتيون ، سوفوركسانت ، لامبوريكسانت ، أو دوكسيبين.
يمكن علاج متلازمة تململ الساقين باستخدام جابابنتين أو جابابنتين إيناكاربيل أو بريجابالين.
يمكن علاج الخدار بعدد من المنشطات أو الأدوية المعززة للاستيقاظ ، مثل modafinil و armodafinil و pitolisant و solriamfetol.

هل يجب أن أستشير متخصص؟

اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الإحالة إلى أخصائي النوم ، إذا لزم الأمر.

الأدوية التي تساعد في اضطرابات النوم

ما هي بعض النصائح للحصول على نوم جيد ليلاً؟

قم بإنشاء بيئة نوم مثالية من خلال التأكد من أن غرفة نومك مريحة وباردة وهادئة ومظلمة. إذا كانت الضوضاء تجعلك مستيقظًا ، فحاول استخدام أصوات الخلفية مثل "الضوضاء البيضاء" أو سدادات الأذن. إذا كان الضوء يتعارض مع نومك ، جرب قناع النوم أو ستائر التعتيم.
فكر بإيجابية. تجنب الذهاب إلى الفراش بعقلية سلبية ، مثل "إذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم الليلة ، فكيف سأقضي اليوم غدًا؟"
تجنب استخدام سريرك لأي شيء آخر غير النوم والعلاقات الحميمة. لا تشاهد التلفاز أو تأكل أو تعمل أو تستخدم أجهزة الكمبيوتر في غرفة نومك.
حاول تصفية ذهنك قبل وقت النوم عن طريق تدوين الأشياء أو عمل قائمة مهام في وقت مبكر من المساء. هذا مفيد إذا كنت تميل إلى القلق والتفكير كثيرًا في السرير في الليل.
حدد موعدًا منتظمًا للنوم وروتينًا للاسترخاء كل ليلة عن طريق أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة. جرب تمارين الاسترخاء أو التأمل أو الارتجاع البيولوجي أو التنويم المغناطيسي. استيقظ في نفس الوقت كل صباح ، بما في ذلك أيام الإجازات والعطلات.
توقف عن مشاهدة الساعة. اقلب عقارب الساعة واستخدم المنبه فقط للاستيقاظ. اترك غرفة نومك إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة. اقرأ أو انخرط في نشاط استرخائي في غرفة أخرى.
تجنب القيلولة. إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد ، خذ قيلولة. لكن يجب ألا تقل القيلولة عن 30 دقيقة ولا تزيد عن 3 مساءً.
تجنب المنبهات (القهوة والشاي والصودا / الكولا والكاكاو والشوكولاتة) والوجبات الثقيلة لمدة أربع ساعات على الأقل قبل النوم. قد تساعدك الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الحليب أو الزبادي أو البسكويت على النوم بسهولة.
تجنب الكحول والتبغ لمدة أربع ساعات على الأقل قبل النوم وأثناء الليل.
مارس الرياضة بانتظام ، ولكن ليس في غضون أربع ساعات من وقت النوم إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.

أقرا أيضا : أهم الأسئلة عن عدم التحمل الكحولى

ما الأطعمة أو المشروبات التي يجب أن أتناولها أو أتجنبها لتقليل مخاطر إصابتي باضطراب في النوم؟

تجنب ما يلي:

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الصودا والقهوة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.
حبوب تخفيف الوزن.
مزيلات الاحتقان.
مضادات الاكتئاب (يمكن أن تثبط نوم حركة العين السريعة ، لكن لا تتوقف أبدًا عن تناول مضادات الاكتئاب دون إذن من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك).
التبغ.
الكحول.

أقرأ أيضا : محتوى الكافيين فى القهوة والشاى والصودا

إلى متى سأعاني من اضطراب النوم؟

تختلف الأوقات ، وتعتمد أيضًا على نوع اضطراب النوم الذي تعاني منه. ناقش جدولًا زمنيًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، مع مراعاة العلاجات.

أقرا أيضا : هل يجب أن تشرب الحليب قبل النوم

متى يجب أن أرى مقدم الرعاية الصحية الخاص بي؟

راجع أحد مقدمي الرعاية الصحية بشأن نومك إذا كان ذلك يعطل نوعية حياتك.

ما الأسئلة التي يجب أن أطرحها على مقدم الرعاية الصحية الخاص بي حول اضطرابات النوم؟

ما نوع اضطراب النوم الذي أعانيه؟
ما مدى شدة اضطراب النوم لدي؟
هل تعتقد أن اضطراب نومي سيختفي من تلقاء نفسه أم سأحتاج إلى علاج؟
كيف يمكنني تحسين نظافة نومي؟
هل يجب أن أستشير متخصص؟
هل أحتاج إلى إحالة لرؤية أخصائي؟
هل توصي بأي أدوية للمساعدة في اضطراب النوم لدي؟
كم مرة يجب أن أعود لرؤيتك؟
هل توجد أدوية يجب أن أتناولها؟
هل توجد أدوية يجب أن أتوقف عن تناولها؟

أقرا أيضا : الساعة البيولوجية وأضطرابات النوم

فى النهاية بعد التعرف على ما هى الأدوية التي تساعد في اضطرابات النوم؟

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى