اتباع نمط حياة ونظام غذائي صحي خلال ساعات الإفطار.
تجنب بعض العادات اليومية غير الصحية خلال ساعات الصيام.
كيف نفعل ونطبق ما ذكر أعلاه؟ ما هي العادات التي يجب عليك اتباعها والتي يجب عليك تجنبها؟ فقط قم بما يلي:

عادات الأكل الصحية في رمضان

تناول مصادر البروتين

البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية للجسم الذي يهتم بشكل أساسي ببناء الخلايا ،

ويحتاج إلى فترة أطول من الأطعمة الأخرى ليتم هضمها ، لذلك قد يكون من الأفضل لك التركيز على تناولها ،

خاصة في وجبة الإفطار ، لأنها تساهم في زيادة شعورك بالرضا خلال ساعات الصيام.

كما توجد البروتينات في مصادر نباتية وحيوانية مختلفة.

ننصحك بالتركيز عليها مع مراعاة التنويع وأهمها البقوليات واللحوم والدواجن والأسماك والجبن والحليب ومشتقاته.

أقرأ أيضا : أهمية الألياف الغذائية والبروتين

من الضروري عند اختيار مصادر البروتين ، اختيار المصدر الأقل دهونًا والأكثر صحة

لذا ركز على تناول اللحوم والدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وتجنب كل شيء مقليًا ودهنيًا.

أقرأ أيضا : القيمة الغذائية للسلمون

قسّم وجباتك إلى عدة وجبات

سيساعدك تقسيم وجباتك خلال ساعات الإفطار إلى عدة وجبات على الشعور بالراحة وتحسين عملية الهضم لديك ، وتجنب أي مشاكل أو قلق معوي ناتج عن الإسراع في تناول الإفطار وتناوله فور الأذان.

حاول تأخير حمام السباحة لما قبل الإمساك لتقليل الشعور بالجوع ، وتأكد - بالإضافة إلى الإفطار الرئيسي ووجبة الصباح - من تناول وجبتين خفيفتين على الأقل.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف مادة طبيعية تمتص الماء وتساعد المعدة على الامتلاء والشعور بالشبع ،

وعادة ما تتطلب الألياف وقتاً طويلاً حتى يتم هضمها بالكامل في الجهاز الهضمي خاصة

إذا كانت قابلة للذوبان. يمكن العثور على الألياف في العديد من مصادر الطعام ،

والتي يمكنك من خلالها التنويع واختيار الأنسب لك ، ومن أشهر المصادر التي نوصيك بالتركيز

على تناولها أثناء ساعات الإفطار الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة ، والتي توجد في:

القمح الخبز والشوفان. والأرز البني والفريك والبرغل وكذلك البقوليات والخضروات ، والفواكه من المصادر الممتازة للألياف الغذائية.

أقرأ أيضا : أهمية تناول الالياف

تأكد من شرب الماء

من المهم جدًا لجسمنا الحصول على كميات كافية من الماء لتتكيف مع احتياجاته اليومية ،

حيث أن الماء عنصر أساسي لعمل خلايا الجسم المختلفة ، ويحتاج لطرد السموم والفضلات ، ويعمل على تنظيم كل ما هو ضروري. عمليات في الجسم.

من المعروف أن شرب الماء يساعد على ملء المعدة وزيادة الشعور بالشبع ويمنع العطش أثناء ساعات الصيام ،

إذا تم ذلك بقسمة كميات الماء التي لا تقل عن 2 - 2.5 لتر في اليوم بين الوجبات ووجبة الافطار .

أقرأ أيضا : نصائح لشرب الماء أثناء الحمل

قطع الملح والسكر

بشكل عام ستجد كل التعليمات والنصائح الصحية لتقليل "الملح والسكر" الأبيض ، ونؤكد هذه القاعدة في أيام الشهر الكريم.

إن استهلاكك لكميات كبيرة سواء من الملح أو السكريات البسيطة يمكن أن يساهم في زيادة عطشك ، لذلك ننصحك بتقليل: الحمضيات ، والحلويات ، والمشروبات السكرية ، ومشروبات الطاقة ، والمشروبات الغازية.

تجنب مصادر الكافيين

سيساعدك تقليل استهلاك الكافيين الموجود في القهوة والمشروبات الغازية والشاي ومشروبات الطاقة

في الحفاظ على محتوى السوائل في جسمك والحفاظ عليه رطبًا ، لأن الكافيين مدر للبول ، لذا إذا كنت تشرب الكافيين بانتظام ، فتأكد لتقليله تدريجيًا.

خاصةً خلال الشهر الكريم ، فنجان من القهوة أو الشاي بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار لن يضرك ، خاصة إذا استبدلت مستوى السوائل بالكمية المناسبة

لكن احرص على تجنب الكمية الزائدة من الكافيين والاكتفاء بمصدر واحد يوميًا ، وتجنب تناوله قبل النوم أو السحور

أقرأ أيضا : فوائد واضرار الكافيين في الشاي الأخضر

الحصول على قسط كاف من النوم

احرصي على النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم ، وبالطبع يمكنك النوم خلال ساعات النهار إن أمكن ذلك ،

لأن النوم مهم لراحتك ولعمل جميع أجهزة الجسم بشكل سليم ولتجنب التعب والإرهاق أثناء النوم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تنظيم الشهية والشعور بالشبع والجوع ، من خلال تنظيم الهرمونات في الجسم ، كما أنه يساعد على زيادة التركيز وتحسين الانتباه والمزاج.

أقرأ أيضا : النسيان وقلة الانتباه

لذلك أعزاءي القراء ، الآن بعد أن تعرفنا على أهم المعلومات عن طرق تجنب الجوع في رمضان

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى