⊗كيف تحافظ على الوزن بعد فقدان الريجيم

بمجرد انتهاء مرحلة فقدان الوزن ، لن يعود  الوزن مرة أخرى ، ويجب اتخاذ خطوات معينة للحفاظ على لياقتك طوال حياتك.

اهم  9 نصائح للحفاظ على  الوزن بعد الريجيم

طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم

يعد فقدان الوزن من التحديات الكبيرة التي يواجهها كثير من الأشخاص، فخلال رحلة الرجيم تحدث الكثير من الصعوبات والعوائق للوصول للنتيجة المرغوبة.

لذلك يجب اتباع الطرق التي تضمن الحفاظ على الوزن المثالي بعد خسارة كثير من السعرات الحرارية، حيث أنه وجد أن عدد قليل من الأشخاص لديهم القدرة على الحفاظ على الوزن بعد الرجيم.

تمثلت طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم في ما يأتي: 

1. الالتزام بتناول الوجبات الأساسية والفرعية

الالتزام بتناول الوجبات الأساسية والفرعية يتضمن الاتي:

• تناول وجبة الإفطار، والتي تساعد في الشعور بالشبع طوال اليوم، وكذلك زيادة الطاقة التي تساعد في رفع النشاط البدني.
• تناول الوجبات الأخرى التي تساهم في الحرق، وخاصةً الوجبات الصغيرة والتي تتمثل في الخضروات والفاكهة.
• تناول الأطعمة في مواعيدها وعدم التأخر، فوجبة الإفطار تكون في الساعة التاسعة كحد أقصى، ووجبة الغداء من الساعة الثانية إلى الثالثة عصرًا، ووجبة العشاء في الساعة السادسة إلى السابعة مساءً.

2. الانتظام في ممارسة الرياضة اليومية

أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم هي الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية واعتبارها جزء أساسي ضمن المهام اليومية، فهي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على الوزن وعدم استعادة الوزن في ما بعد، وذلك لأنها:

• تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
• تزيد التمثيل الغذائي في الجسم.

ينصح بالانتظام في ممارسة المشي السريع يوميًا لمدة 30 دقيقة، فهذا يضمن استقرار الوزن.

3. الاهتمام بتناول البروتين

تناول البروتين أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، وذلك لأنه يساهم في الاتي:

• تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء، وبالتالي عدم الشعور بالجوع وتناول المزيد من الطعام؛ وهذا لأنه يزيد من مستويات بعض الهرمونات المحفزة للشبع.
• زيادة عملية الأيض في الجسم.
• زيادة عملية الحرق في الجسم.

يوصى بتنوع مصادر البروتينات عند تناول الطعام، وعدم الاقتصار على صنف واحد سواء بروتينات حيوانية أو نباتية.

4. قياس الوزن بانتظام

قد تكون مراقبة الوزن من طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم الفعالة؛ لأن مراقبة الوزن بمثابة أداة تحذيرية، فعند زيادة الوزن يتحفز الشخص في تغيير نمط حياته الذي اتبعه مؤخرًا.

لا يشترط القيام بقياس الوزن يوميًا، بل يمكن أن يكون كل ثلاثة إلى أربعة أيام.

5. الحد من تناول الكربوهيدرات

يمكن أن تساعدك زيادة تناول الكربوهيدرات على زيادة الوزن ، لذلك من الأفضل عدم المبالغة في تناوله. يوصى باستبدال الدقيق الأبيض

بمسحوق البنى الدقيق ، حيث يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا.

6. عدم الاستسلام لزيادة الوزن

إجراء هام يعد من طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم هو عدم الاستسلام لتناول كثير من الطعام حتى بعد القيام بتناول وجبات دسمة بشكل متكرر.

يجب الانتباه والتوقف عن الأخطاء قبل أن تصل لمرحلة يصعب فيها التحكم بالشهية؛ لأنه لا مشكلة من الاستمتاع بتناول الوجبات الشهية لبعض الأيام، لكن لا يجب الاستمرار في هذا لفترة طويلة.

7. التحضير للمناسبات والعطلات

في حال وجود مناسبة خاصة أو عطلة يضطر فيها الشخص لتناول أطعمة مختلفة ومرتفعة السعرات فيجب عليه التحضير لهذا من خلال الحفاظ على الوزن في الفترة التي تسبق هذه الأوقات.

8. تناول الوجبة الحرة

حتى مع اتباع نمط غذائي صحي ينصح بتناول وجبة حرة في نهاية الأسبوع لتساعد في زيادة الحرق وتزيد من حماس الشخص لاستكمال النمط السليم في تناول الأطعمة.

لكن يجب ألا تزيد عن وجبة واحدة، ويتم فيها أكل ما يرغب من الأطعمة الدسمة والحلوى، ليتم العودة إلى المسار الصحيح في ما بعد.

9. شرب الكثير من الماء

شرب الماء هو أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، حيث أن ترطيب الجسم يساعد في الاتي:

• تخليص الجسم من السموم.
• زيادة عملية الأيض.
• الحفاظ على مستويات حرق مرتفعة.

يوصى بشرب 8 أكواب ماء يوميًا، وخاصةً في موسم الشتاء الذي يقل فيه الشعور بالعطش، فيجب ألا يهمل شرب الماء.

الأن بعد معرفة اهم  9 نصائح للحفاظ على  الوزن بعد الريجيم نتمنى لك الصحة دوما يتبع المزيد من النصائح فى المقالات القادمة

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى