تعرف على طرق تماسك عضلة البطن إعجاب

تعرف على طرق تماسك عضلة البطن
فريق ميدطب متكامل و كادر متخصص بالصحة العامة المزيد
البطن أو الخصر هى وسط الجسم وتشمل هذة المنطقة مجموعة كبيرة من الأعضاء ينبغى الحفاظ عليها
مدة القراءة: 3 |دقائق

شارك:

تعرف على طرق تماسك عضلة البطن

البطن أو الخصر هى وسط الجسم وتشمل هذة المنطقة مجموعة كبيرة من الأعضاء ينبغى الحفاظ عليها،

ولا يصح كثرة الأكل والدهون التى تتراكم على البطن والأعضاء هى تحتوى على الكبد والمعدة والرحم والأمعاء الدقيقة والغليظة ، والقولون الذي يعانى من تهور الإنسان وعدم تواجد التنظيم والإدارة والمراقبة

والحرص فى تناول الأطعمة وتحديد منسوب معين لة سيؤدى لمشكلات صحية مزمنة ،

فبكثرة الدهون على المعدة يمكن أن يشكل أمراض مزمنة وعصرية من بينها السكر والقلب وامراض الضغط المرتفع والمنخفض ،

كما أنة يعسر من عملية الهضم والأخراج ويقلل من نشاط الفرد ويضعف المناعة ويشعر بحالة الكسل المستمروالأجهاد

لذلك عند الشعور بذلك يجب متابعة التمارين المناسبة واستشارة الأطباء ومتخصصي الرياضة وكما أشارت معظم منظمات الصحة العالمية للانتباه إلى الوزن

وأقيمت فى مصر المبادرة الرئاسية للكشف عن الوزن والضغط والسكر تحت مسمى تحيا مصر.

وبطبيعة الحال لا يملك معظم الأشخاص الوقت لممارسة الرياضة والذهاب إلى أخصائى التغذية وتنظيم دورة الطعام اليومية ،

ولكن رغم أعمالهم الكثيرة يرغبون فى الشكل اللائق والوسامة والقوام الممشوق

أقرا أيضا :اخسر الوزن واحرق الدهون

فهناك بعض الوضعيات يمكن ممارستها للوصول إلى البطن المستقيم وإذابة الدهون بدون مجهود،

انشغالك في قيادة السيارة وقيامك بالأعمال المنزلية وغسل الصحون قد يساعدك شد البطن باتجاه العمود الفقري

ورفع القفص الصدرى للأعلى "الشفط للداخل" ،وعضلة البطن هى عضلة قوية وغليظة تساعد جسمك فى تعديل وضعيات الجلوس،

وتقلل من تقلصات المعدة والأنتفاخات مما يشكل لك بطن مستقيمة القوام ويقضى على الدهون الزائدة والترهلات" ويستغرق هذا التمرين من 15 ثانية إلى دقيقة واحدة فى الساعة ثم الجلوس والوقوف ،

وبعد مرور أوقات لن تحتاج لعمل التمرين بل سيكون عند وقفك فقط.

أقرأ أيضا :زيت جوز الهند والتخلص من الدهون

10 دقائق يومية لبطن متماسك القوام:

*التمرين الأول *

فى البداية تهيئة الجسم جيدا للتمرين من خلال الاحماء ليكن مستعدا للنشاط والمجهود والتدريبات التى سيقوم بها .

- لنوم مستقيما ثم ثنى الركبتين جيدا وقم بتثبيت قدميك جيدا على الأرض ثم قم برفع الجزء العلوى "الصدر" ببطء إلى جسمك ومارس هذا التدريب 12مرة يوميا، بعض الروشتات الطبية لعمل التمرين كالتنفس جيدا وتماسك المعدة و فرد الظهر جيدا وعدم تداخل صدرك على ظهرك أو عمودك الفقرى .

*التمرين الثاني*

النوم على الأرض منبطحا ثم ثنى رجليك الأثنتين وقم بوضع مسافة بينهما

ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام ثم النوم مباشرة لمدة 12 مرة نصائح تمرينية هى لا تدفع جسمك للداخل ولا ترفع رأسك مرة واحدة بهدوء .

أقرأ أيضا :تدريبات لزيادة الطول

*التمرين الثالث*

قم بالاستناد على يديك وأطراف أصابع قدميك وحافظ على ساقيك مستقيمة والرجلين مرفوعتين لأنشاء خط مستقيم وصلب من الرأس إلى أسفل القدمين وحاول أن تكون العضلات مشدودة ومارس هذا التدريب من 8 إلى 10 مرات يوميا فى الصباح .

وحسب التجارب والدراسات العلمية والطبية هذه أفضل الوسائل لحماية الجسم من الترهلات والدهون الزائدة على المعدة

فى النهاية بعد ال تعرف على طرق تماسك عضلة البطن 

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى


شارك:


هل كانت المقالة مفيدة؟
مقالات ذات صلة
مقالات ذات صلة

كيفية علاج سكري الحمل
مقالة
نصائح لعظامك خلال الحمل
مقالة
متى تظهر تشققات الحمل
مقالة
فوائد ماء جوز الهند للحامل
مقالة

اسئلة وإجابات مجانية

3 سؤال طبي مشابهة تمت الاجابة عليه