اجلس على كرسي ، حرك قدميك في الهواء ، وحرك قدميك لأعلى ولأسفل ، للداخل والخارج.ثم امشي حول كاحليك بضمادة مرنة لدعمها. ضع قدميك مرتفعة قليلاً وكعبيك لأسفل. عندما تقوم بتصويب كاحلك ، يمكنك المشي على قدميك و كعبيك لتمديد وشد مفاصلك. قم بهذه التمارين عدة مرات في اليوم ولن يكون هناك عادة ألم في الكاحل بعد هذه التمارين.

أقرأ أيضا : تمارين المشي بالطرق الصحيحة

المتابعة مع طبيب لعلاج عظم الكاحل

وغالبًا ما ينقل المريض إلى المستشفى ،
وسيقوم الطبيب بنفس الشيء في المنزل
ولكن إذا لم تستطع تناوله ، فيصف مسكنات الألم مع المزيد الاحتياطات.
هذه الأدوية هي بديل شائع لتسكين الآلام باستخدام عقار الاسيتامينوفين.
يتطلب علاج عظام القدم مراقبة كاملة من قبل الطبيب ،
حيث يمكن أن يتم تشخيصه بشكل خاطئ أو كسر أو تمزق.
يجب أن لا تمشي لمدة تقل عن أسبوع بعد الإصابة في الكاحل.
والاستشارة إذا ساعدتنا الإسعافات الأولية في إصلاح عظم الكاحل

أقرا أيضا : الأسعافات الأولية للسكتة الدماغية

استشارة الطبيب في الحالات التالية

في حالة الاشتباه في الكسر.
عندما يكون هناك تشوه في القدم والكاحل.
وجود ألم شديد وغير منضبط.
إذا لم يختفي حب الشباب أو يتحسن خلال 5-7 أيام.
احمرار الكاحل
. لا يزول الألم بعد أيام قليلة.

الفحوصات والتجارب في حالة التواء كاحلك

سيبحث الطبيب عن كسر أو إصابة خطيرة أخرى.
يشمل الاختبار أيضًا الأعصاب والأوعية الدموية في القدم حتى لا تصاب
. يقوم الطبيب بإمساك الساق والقدم وتحريكهما برفق في اتجاهات مختلفة لتحديد المناطق والعظام المصابة.
أخيرًا ، يحدد الطبيب ما إذا كان الوتر الموجود في مؤخرة القدم ، لم يتم قطعه .
في بعض الأحيان يمكن للطبيب أن يطلب أشعة إكس ،ولكن ليس في جميع الحالات ، للتأكد من عدم وجود كسر في القدم.

أقرأ أيضا :السعرات الحرارية التي يحرقها جسم الإنسان أثناء المشي

الوقاية من التواء الكاحل

يمكن تفادي هذا النوع من الإصابات من خلال بعض النصائح أهمها:

ارتداء الأحذية المناسبة والأحذية المرنة خاصة أثناء التمرين.
الحفاظ على قوة ومرونة المفاصل أثناء ممارسة الرياضة
تجنب الكعب العالي للنساء.
تأكد من أن مناطق اللعب أو حتى غرف المعيشة خالية من الشقوق أو التجاعيد التي قد تتسبب في انهيار الأرضية أو سقوطك.

فى النهاية بعد التعرف على أهم تمارين لالتئام التواء الكاحل فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة اطباء ميدفاست في حالة استشارات طبية أخرى