تمارين لقصار القامة

دائما ما يسعى الشباب للحصول على قوام متناسق ومتماسك و يحصل على طول وعرض ووسامة

هذا ما يشغل عقول أغلب الشباب 

فيتجه البعض إلى الصالات الرياضية والجيم لممارسة الرياضة وتحقيق الرشاقة وتكوين العضلات

ولكن مشكلة قصر القامة والتخلص منها تحتاج إلى تمارين لقصار القامة بصورة خاصة .

1- العقلة

هى أشهر تمارين لقصار القامة فهو جهاز حديدى يسحب الفرد جسمه لأعلى مع إمتداد لعضلات البطن فهى تعمل على تقوية عضلات الجسم السيقان والبطن والذراعين

ويعد هذا التدريب من أكثر التدريبات صعوبة حيث يمكن رفع الأوزان الثقيلة أن يضر بالجسم

أقرأ أيضا :نصائح هامة للجري بلا تعب

2- تمرين التمدد

هو عبارة عن الوقوف مستقيما على الحائط ثم مد ذراعيه للأمام ثم يجلس ويمد ساقى حسبما  يستطيع ,

وفى هذة التمرين يتم شد الجسم للأمام ويتم تكراره 3 مرات أسبوعيا .

3- الانبطاح التام

وهذا التدريب من أشهر تمارين لقصار القامة حيث يعتبر من التدريبات المفيدة للجسم وهو يشبة اليوجا ويساعد فى تحسين الذاكرة والقضاء على الاكتئاب ,

ويقوم هذا التمرين على الأنبطاح على البطن أرضا ثم نقوم برفع الجزء العلوى من الجسم "الصدر "

مع إتخاذ وضع الذقن المستقيم للإمام وتكرر هذة العملية 3 مرات يوميا مع أخذ نفس عميق.

أقرأ أيضا :أهم تمارين الصدر للنساء

4- وضع حدوة الحصان

ويشمل هذا التمرين بعض المجهود العضلى وتمدد الجسم ,

يتم أخذ وضع الجلوس مع فرد الساقين للأمام ثم مد الذراعين للأمام مع محاولة لمس مشط القدم ثم الرجوع مرة أخرى مع رفع الذراعين بشكل مستقيم للأعلى. 

5- وضعية "القطط"

يقوم هذا التدريب على استقامة العمود الفقرى ,ويعمل على الارتكاز أرضا من خلال وضع الوقوف على اليدين والساقين ,

ثم يأخذ الظهر شكل القوس ويتم رفعة لأعلى وينزل تدريجيا لأسفل ,

مع مراعاة تناسق الجسم وضبط التنفس الخارج من الشخص ويكرر هذا التدريب 10 مرات يوميا لتحقيق معدل سريع فى الطول هو الألتزام فى التمرين .

6- وضع رفع الحوض

ويساعد هذا التدريب فى زيادة الطول تدريجيا كما أنه يساعد فى تماسك عضلات البطن وفقد الترهلات والدهون الزائدة على البطن ,

فيقوم على الشكل التالى هو , تمديد الجسم من منطقة العمود الفقري والمؤخرة.

كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الرأس مع ثني الركبتين ثم رفع منطقة الحوض عن الأرض مع الحفاظ على ثبات القدمين ثم العد ١٠ ثوان 

والرياضة من العادات الجيدة التى يجب أن يمارسها الأشخاص لأنها تحسن من مظهر الجسم وممارسة بشكل صحيح يجب ان تتابع مع أخصائي متمرس لكل تحصل على القوام الصحي والمفيد 

فى النهاية بعد التعرف على أشهر تمارين لقصار القامة 

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والسعادة

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى