خطوات سهلة لأنقاص الوزن

♥تعرف على خطوات سهلة لزيادة سرعة الحرق وانقاص الوزن 

 تسريع الحرق مهم للباحثين في كل مكان ، لكن معدل الحروق يعتمد على عوامل كثيرة ، بعضها وراثي ،

فالرجال عمومًا يحترقون بشكل أسرع من النساء ، كما أن معدل الحرق ينخفض ​​تدريجيًا ،

خاصة بعد بلوغ 40 عامًا.  لكن كل هذه العوامل تبدو خارجة عن السيطرة ، أليس كذلك؟

تابعنا لمعرفة الأسباب المساعدة  لزيادة سرعة الحرق في جسمك.

⇐أسباب تسريع عملية الحرق فى الجسم 

-- فى حالة بناء العضلات دائمًا ما تحرق أجسامنا بشكل زائد ، حتى عندما لا تفعل شيئًا ، ويكون معدل الحرق في حالة الراحة

أعلى عندما يستهلك كل رطل من العضلات 6 سعرات حرارية في اليوم فقط للحفاظ على توازن عضلاتك. 

بينما يستهلك 454 جرامًا من الدهون  ويمكن أن تزيد هذه الكمية بمرور الوقت وتزيد تدريجياً من السعرات الحرارية اليومية

عن طريق القيام ببعض التمارين لتقوية وبناء العضلات.

• ممارسة الرياضة 

فالتمارين الهوائية  قد لا تبني العضلات ، لكنها بالتأكيد تسرع الحرق لساعات بعد التمرين ،

والسر في ذلك هو زيادة مقدار وزن الجسم تدريجيًا من التمارين منخفضة الشدة إلى المستويات العالية,

والسبب وراء ذلك هو ان التدريب الهوائي يتطلب المزيد من الجهد ، خاصة أنه يستدعى القفز والاهتزاز.

أقرأ أيضا : نصائح ممارسة الرياضة

•  الماء غذاء مهم جدا 

الماء غذاء أساسي لحرق السعرات الحرارية ، لذلك إذا كان جسمك يعاني من انخفاض في نسبة الماء ، على الأقل جزئيا ،

فهذا يؤثر على معدل الحرق ، و يجب أن يحصل  جسمك على الاقل على 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميا.  

لإرضاء جسمك بالماء ، اشرب كوبًا من الماء قبل أي وجبة أو وجبة خفيفة وحاول أيضا  الاستمتاع بالفواكه الطازجة

أو الخضار بدلاً من الحلويات لأحتوائها على كميات عالية من الماء.

أقرأ أيضا : أسباب احتباس الماء في الجسم 2

•  مشروبات الطاقة

يمكن لبعض مشروبات الطاقة تسرع الحرق لأنها  تحتوي على مادة الكافيين التي تزيد

من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في الجسم ، وتحتوي أحيانًا على التورين  ،

وهو حمض أميني يزيد من معدل الحرق , في بعض الأحيان يساعد في حرق الدهون ،

ولكن الكثير من هذه المشروبات يمكن أن يسبب مضاعفات مثل : ارتفاع ضغط الدم والضغط ومشاكل النوم ،

وتحظر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال  أو المراهقين من تناولها. 

• الأكل بكثرة

لن يساعدك على إنقاص الوزن ، لكن الإفراط في تناول الطعام هو السر ، فإذا تناولت وجبات قليلة في ساعة كبيرة ،

سينخفض ​​الحرق ، لكن إذا تناولت الكثير من الوجبات الصغيرة في 3-4 ساعات ، فهذا سيعمل على زيادة سرعة  حرقك.

•  استخدام التوابل لزيادة سرعة الحرق

حيث تحتوي على توابل حارة خاصة لزيادة كمية الاحتراق. كلما أمكن ، يجب استخدام ملعقة صغيرة من الفلفل

أو الفلفل الأحمر المفروم في نظامك الغذائي , عادة ما يكون التأثير مؤقتًا ، ولكن يمكن أن يستمر لفترة أطول إذا كنت منتظمًا. 

• يستهلك البروتين سعرات حرارية أكثر من أي طعام آخر

على الرغم من أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن استبدال الأطعمة البروتينية بالكربوهيدرات 

بمرور الوقت يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ،

⇓ومن أهم مصادر البروتين الصحي

1.  لحم البقر 
2. والدجاج والديك الرومي 
3. والأسماك 
4. والدواجن 
5. والمكسرات 
6. والحبوب 
7. والبيض ومنتجات الألبان 

• إذا كنت تحب القهوة السوداء ، فستلاحظ بالتأكيد الطاقة والأداء مع شرب كوب في الصباح ، وإذا كنت تشرب كميات معتدلة ، فإن الكافيين الموجود فيها سيزيد من إحساسك بالحرق ويساعدك على تحمل الإجهاد والضغط اليومي.
• شرب الشاي الأخضر :الشاي الأخضر يساعدك على الحصول على فوائد الكافيين ومضادات الاكسدة معًا وفي النهاية يزيد بشكل كبير من ساعات الحرق.
• ( تشير الدراسات إلى أن شرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يزيد من معدل الحرق بنسبة 17٪
• مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. )
• تجنب اتباع نظام غذائي صارم إن اتباع نظام غذائي صارم ، والذي عادة ما يتضمن أقل من 1200 للأنثى
• و 1800 سعرة حرارية للرجل في اليوم ،وهذا  صعب على أي شخص يريد تسريع معدل حرقه.

 على الرغم من أن هذه الأنظمة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن على حساب النظام الغذائي ،

إلا أن معظم الخسارة تحدث من خلال كتلة العضلات ، ومع وجود كتلة عضلية أقل ، يكون معدل الحرق أقل ،

وبالتالي يحترق الجسم بشكل أسرع ويزداد الوزن بشكل أسرع من قبل.

 كن متيقظًا لانه بالفعل يمكن للأطعمة والمشروبات أن تؤثر على معدل الأيض لديك ،

ولكن التأثير الأكبر يأتي من بناء العضلات والحفاظ على نشاط الجسم ،

حيث يمكنك الحفاظ على حرق شديد لفترة طويلة لكى  تنعم بدوام الصحة والسعادة .

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى