خطوات سهلة لزيادة سرعة الحرق إعجاب

خطوات سهلة لزيادة سرعة الحرق
فريق ميدطب متكامل و كادر متخصص بالصحة العامة المزيد
أسباب تسريع عملية الحرق فى الجسم
مدة القراءة: 4 |دقائق

شارك:

♥تعرف على خطوات سهلة لزيادة سرعة الحرق وانقاص الوزن 

 تسريع الحرق مهم للباحثين في كل مكان ، لكن معدل الحروق يعتمد على عوامل كثيرة ، بعضها وراثي

فالرجال عمومًا يحترقون بشكل أسرع من النساء ، كما أن معدل الحرق ينخفض ​​تدريجيًا ، خاصة بعد بلوغ 40 عامًا.

  لكن كل هذه العوامل تبدو خارجة عن السيطرة ، أليس كذلك؟ تابعنا لمعرفة الأسباب المساعدة  لزيادة سرعة الحرق في جسمك.

الطعام الذي يحرق الدهون

في الحقيقة لا يوجد أطعمة تحرق الدهون لكن قد تساعد أنواع معينة منها على زيادة سرعة التمثيل الغذائي واستهلاك السعرات الحرارية بشكل أكبر، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع، إليك أهم هذه الأطعمة:

1. بذور الكتان

تزيد بذور الكتان من التمثيل الغذائي بسبب احتوائها على الألياف، دهون الأوميغا 3، البروتين، ومضادات الأكسدة، كما يعتقد أنها تساعد في علاج متلازمة التمثيل الغذائي التي تؤدي للإصابة بأمراض مزمنة، مثل: السكري، والسمنة، وأمراض القلب.

كما يساعد تخمرالألياف التي تحتوي عليها في تعزيز البكتيريا النافعة بالقناة الهضمية، مما يزيد كذلك من سرعة الحرق والوقاية من السمنة.

2. البيض

يعد البيض من الأطعمة التي تزيد سرعة التمثيل الغذائي بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين، والذي يحتاج الجسم لاستهلاك طاقة أكبر لهضمه مقارنة بالدهون والكربوهيدرات.

خطوات سهلة لزيادة سرعة الحرق

3. البروكلي

يحتوي البروكلي على مادة تسمى غلوكورافانين (Glucoraphanin) التي تعمل على ضبط عملية التمثيل الغذائي، وتقليل دهنيات الدم، والوقاية من السرطان.

4. الخضروات الورقية

من أمثلتها: الكرنب، والسبانخ، حيث يزود هذا النوع من الخضروات الجسم بمعدنين مهمين في عملية التمثيل الغذائي، وهما: الحديد، والمغنيسيوم.

5. الجوز البرازيلي

يحتوي على نسبة عالية من معدن السيلينيوم الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي، وهو مهم كذلك لصحة الغدة الدرقية التي تنظم هرموناتها عملية الأيض في الجسم.

على الرغم من ذلك ينصح بعدم الإكثار من تناول الجوز البرازيلي للوقاية من تسمم السيلينيوم.

6. الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على كمية من البروتين تعادل ضعف الكمية الموجودة في الأنواع الأخرى، ما يجعل الجسم يحرق سعرات أكبر أثناء هضمه، لكن ينصح باختيار الأنواع قليلة الدسم وقليلة السكر.

7. الفلفل الحار

قد يساعد الفلفل الحار في تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل مؤقت، والتقليل من الشهية، ذلك لاحتوائه على مادة كيميائية تسمى الكابسيسين (Capsaicin).

⇐أسباب تسريع عملية الحرق فى الجسم 

-- فى حالة بناء العضلات دائمًا ما تحرق أجسامنا بشكل زائد ، حتى عندما لا تفعل شيئًا ، ويكون معدل الحرق في حالة الراحة أعلى عندما يستهلك كل رطل من العضلات 6 سعرات حرارية في اليوم فقط للحفاظ على توازن عضلاتك. 

بينما يستهلك 454 جرامًا من الدهون  ويمكن أن تزيد هذه الكمية بمرور الوقت وتزيد تدريجياً من السعرات الحرارية اليومية عن طريق القيام ببعض التمارين لتقوية وبناء العضلات.

  • ممارسة الرياضة 

فالتمارين الهوائية  قد لا تبني العضلات ، لكنها بالتأكيد تسرع الحرق لساعات بعد التمرين ، والسر في ذلك هو زيادة مقدار وزن الجسم تدريجيًا من التمارين منخفضة الشدة إلى المستويات العالية, والسبب وراء ذلك هو ان التدريب الهوائي يتطلب المزيد من الجهد ، خاصة أنه يستدعى القفز والاهتزاز.

أقرأ أيضا : نصائح ممارسة الرياضة

  •  الماء غذاء مهم جدا 

الماء غذاء أساسي لحرق السعرات الحرارية ، لذلك إذا كان جسمك يعاني من انخفاض في نسبة الماء ، على الأقل جزئيا ، فهذا يؤثر على معدل الحرق ، و يجب أن يحصل  جسمك على الاقل على 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميا.  لإرضاء جسمك بالماء ، اشرب كوبًا من الماء قبل أي وجبة أو وجبة خفيفة وحاول أيضا  الاستمتاع بالفواكه الطازجة أو الخضار بدلاً من الحلويات لأحتوائها على كميات عالية من الماء.

أقرأ أيضا : أسباب احتباس الماء في الجسم 

  •  مشروبات الطاقة

يمكن لبعض مشروبات الطاقة تسرع الحرق لأنها  تحتوي على مادة الكافيين التي تزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في الجسم ، وتحتوي أحيانًا على التورين  ، وهو حمض أميني يزيد من معدل الحرق , في بعض الأحيان يساعد في حرق الدهون ، ولكن الكثير من هذه المشروبات يمكن أن يسبب مضاعفات مثل : ارتفاع ضغط الدم والضغط ومشاكل النوم ، وتحظر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال  أو المراهقين من تناولها. 

  • الأكل بكثرة

لن يساعدك على إنقاص الوزن ، لكن الإفراط في تناول الطعام هو السر ، فإذا تناولت وجبات قليلة في ساعة كبيرة ، سينخفض ​​الحرق ، لكن إذا تناولت الكثير من الوجبات الصغيرة في 3-4 ساعات ، فهذا سيعمل على زيادة سرعة  حرقك.

  •  استخدام التوابل لزيادة سرعة الحرق

حيث تحتوي على توابل حارة خاصة لزيادة كمية الاحتراق. كلما أمكن ، يجب استخدام ملعقة صغيرة من الفلفل أو الفلفل الأحمر المفروم في نظامك الغذائي , عادة ما يكون التأثير مؤقتًا ، ولكن يمكن أن يستمر لفترة أطول إذا كنت منتظمًا. 

  • يستهلك البروتين سعرات حرارية أكثر من أي طعام آخر

على الرغم من أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن استبدال الأطعمة البروتينية بالكربوهيدرات  بمرور الوقت يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم 

 على الرغم من أن هذه الأنظمة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن على حساب النظام الغذائي 

إلا أن معظم الخسارة تحدث من خلال كتلة العضلات ، ومع وجود كتلة عضلية أقل ، يكون معدل الحرق أقل 

وبالتالي يحترق الجسم بشكل أسرع ويزداد الوزن بشكل أسرع من قبل.  

كن متيقظًا لانه بالفعل يمكن للأطعمة والمشروبات أن تؤثر على معدل الأيض لديك ، ولكن التأثير الأكبر يأتي من بناء العضلات

والحفاظ على نشاط الجسم ، حيث يمكنك الحفاظ على حرق شديد لفترة طويلة لكى  تنعم بدوام الصحة والسعادة .

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية وللمزيد عن نصائح الصحة العامة تابعنا 

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات أخرى


شارك:


هل كانت المقالة مفيدة؟
مقالات ذات صلة
مقالات ذات صلة

فوائد الشاى الأخضر للوجه
مقالة
الشاى وصحة القلب
مقالة
سرعة الحرق
مقالة
الطعام المحظور على الحامل
مقالة

اسئلة وإجابات مجانية

3 سؤال طبي مشابهة تمت الاجابة عليه