طرق صحية ل زيادة الوزن في رمضان

ما هي طرق اكتساب وزن صحي في رمضان؟ وكيف يمكن تقليل الوزن الزائد ؟ ابحث عن الجواب بقراءة المقال التالي.

بعض الناس يفقدون الوزن في رمضان نتيجة الصيام لساعات طويلة ، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن نصائح لزيادة الوزن في رمضان:

نصائح زيادة الوزن في رمضان

لزيادة الوزن بشكل صحي خلال شهر رمضان يجب اتباع نفس النصائح التي يتم تطبيقها باقي الأشهر ، ومنها:

1.اشرب مشروبات صحية

من الأفضل استبدال المشروبات التي لا تحتوي على فوائد صحية ، مثل: المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ، بالحليب ؛ لاحتوائه على دهون بالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية.

2.تجنب الاطعمة السريعة

هذه الوجبات غنية بالسعرات الحرارية ، لكنها لا تحتوي على طعام ، لذلك من الأفضل استبدالها بالخضروات واللحوم ومنتجات الألبان التي تعمل على زيادة الوزن بطريقة صحية.

3.تجنب المشروبات أثناء الأكل

شرب العصائر يؤثر سلبًا على نسبة الجوع ، لأن الشخص يشعر بالشبع لفترة زمنية أقصر في المرة الواحدة ، لذلك من الأفضل تأجيل تناوله لمدة 30 دقيقة بعد الأكل.

4.الرياضة

كما تعمل التمارين على زيادة الوزن عن طريق زيادة الشهية بالإضافة إلى المساعدة على نمو العضلات ،

وهناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لهذا الغرض ، ولكن من الأفضل مراجعة الطبيب إذا كان الشخص يعاني من أي مرض.

اقرأ أيضا : نصائح ممارسة الرياضة

طرق صحية أخرى ل زيادة الوزن في رمضان

لا تقتصر نصائح إنقاص الوزن في رمضان على هذا فقط ، ولكن هناك نصائح أخرى تشمل:

• قم بزيادة حصتك من الفاكهة والخضروات إلى 5 حصص يوميًا.
• ركز على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية مثل: الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة.
• تناول السمك مرتين في الأسبوع.
• اختر زيتًا به دهون غير مشبعة ولا تفرط فيه.
• اشرب ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء يوميًا ، مع الحرص على عدم شربه قبل الإفطار أو تناول وجبة قبل الإفطار ، لتجنب الشعور بالشبع.
• تناول المكسرات كوجبة غير رئيسية.

أقرأ أيضا : المكسرات وحماية القلب

نصائح لتجنب خسارة الوزن في رمضان

بعد أن ننتهي من الحديث عن نصائح لفقدان الوزن في رمضان ، سنتحدث عن نصائح لتجنب إنقاص الوزن ، ومنها:

1. يتم الإفطار على مرحلتين
   يسعد بعض الناس بتناول السلطة والشوربة على الفطور لأنهم يشعرون بالشبع مما قد يسبب الراحة ، لذلك يُنصح بتقسيم الإفطار إلى مرحلتين ، مما يتيح وقتًا كافيًا للإفطار.المعدة لهضم السلطة والشوربة وتناول الطبق الرئيسي . .
2. أطباق مثرية
   يمكنك إثراء الأطباق بالسعرات الحرارية ، حيث يمكن إضافة زيت الزيتون أو المكسرات إلى السلطة ، ويمكنك أيضًا تناول السمبوسة المحشوة بالجبن ، وكلها تساعد في منع فقدان الوزن.
3. تناول وجبات خفيفة
   يمكنك تناول وجبات خفيفة ، على سبيل المثال: كوكتيل أو كوب من الحليب مع شطيرة بين الإفطار ووجبة قبل الإفطار ، خاصة إذا خرج الشخص بعد الإفطار.
4. تناول طعام السحور
   التركيز على وجبة واحدة فقط وهي الفطور يؤدي إلى فقدان الوزن خلال ذلك الشهر ، لذلك من الأفضل عدم تخطي وجبة السحور لأنها توفر لك الطاقة التي تحتاجها بالإضافة إلى حمايتك من فقدان الوزن.

وفي حالة اتباع شخص ما لجميع النصائح الخاصة بزيادة الوزن في شهر رمضان والتوقف عنه ولم يجدها مفيدة 

لا بد من استشارة الطبيب لأن هناك مشاكل تمنع زيادة الوزن ، ومنها:

• بعض أنواع العدوى.
• مشاكل التمثيل الغذائي.
• مرض السكر النوع 1.
• مشاكل الغدة الدرقية.

أقرأ أيضا : علاج قصور الغدة الدرقية

زيادة الوزن في رمضان: أخطاء شائعة

إنقاص الوزن في رمضان ليس الشيء الوحيد الذي يعاني منه الناس في رمضان ، بل هو من يعاني من زيادة الوزن غير الصحية بسبب بعض الأخطاء الشائعة.

إليك هذه الأخطاء وحلولها:

1. سوء التخطيط
   يعاني الناس من سوء التخطيط مما يؤدي إلى زيادة وزنهم خلال هذا الشهر حيث لا يوجد تخطيط سليم للمكونات التي يجب أن تتوفر في المطبخ خلال شهر رمضان مثل: اللحوم والدجاج ومنتجات الألبان ، وغالبًا ما لا يوجد تخطيط. لممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار.
2. الجفاف
   الجفاف من المشاكل التي تؤدي إلى زيادة الوزن لأن الماء يعمل على ترطيب الجسم وتقليل الشهية للسكر.

لذلك أعزائي القراء ، الآن بعد أن تعرفنا على أهم المعلومات عن زيادة الوزن في رمضان

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى