♥زيادة الوزن و الدورة الشهرية

تغير الدورة الشهرية مستويات الهرمون في 28 يومًا ، ويمكن أن يكون لهذه التغييرات تأثيرات مختلفة على النساء ، بما في ذلك زيادة الوزن ، ولأسباب زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية ، اتبع هذه المقالة.

⇓الأعراض الطبيعية للدورة الشهرية

 تعاني العديد من النساء من أعراض جسدية ونفسية أثناء الحيض ، والتي يمكن أن تشمل:

1. الاكتئاب والقلق.
2.  الغضب.
3.  بكاء بدون سبب. 
4. الارتباك وانخفاض التركيز. 
5. الانغلاق الاجتماعي.
6.  الأرق أو النوم أكثر. 
7. التغيرات في الرغبة الجنسية

↵ أعراض الدورة الشهرية الإضافية

 قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض أكثر في الأيام القليلة الأولى ، والتي قد تشمل: 

• العطش وتغيرات في الشهية.
•  ألم في الصدر.
•  انتفاخ اليدين أو القدمين.

 يختلف نوع وشدة ومدة الأعراض من امرأة إلى أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، قد تظهر أعراض على البعض ، بينما قد لا تظهر على البعض الآخر على الإطلاق.

⇐أسباب زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية 

حددت الأبحاث الطبية حوالي 150 من الأعراضلتي قد تواجهها النساء في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.

•  تغيرات في الشهية

 تؤدي الدورة الشهرية إلى حدوث تغيرات في الشهية في المرحلة الجريبية و المرحلة الأصفرية.

 المرحلة الجرابية :تبدأ هذه المرحلة قبل وبعد ظهور النزيف ، و الاستروجين هو الهرمون الرئيسي في هذه المرحلة ، حيث يقلل هرمون الاستروجين من الشهية ،

لذلك قد تشعر أنك تأكل أقل خلال هذه المرحلة. .

 المرحلة الأصفرية :تبدأ هذه المرحلة بعد فترة وتستمر حتى اليوم الأول من الدورة التالية ، حيث يكون البروجسترون هو الهرمون الرئيسي والبروجسترون

يحفز الشهية وقد تشعر أنك تأكل أكثر في هذه المرحلة.

--وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن النساء تميل إلى تناول المزيد من البروتين أثناء الفترة الاصفرية  وتزداد الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وخاصة الحلوى والشوكولاتة والأطعمة المالحة. 

♦من الأسباب الاخرى  لزيادة الوزن  قبل الدورة الشهرية 

•  أن النساء قد يتعرضن الى  احتباس الماء والملح أثناء الدورة الشهرية ، حيث أن هرمون البروجسترون يحفز هرمون الألدوستيرون ، مما يؤدي إلى احتباس الماء والأملاح الكلوي.
•  يمكن أن يسبب احتباس السوائل تورمًا خاصة في البطن والذراعين والساقين ، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
•  ومع ذلك ، لا يعني احتباس السوائل دائمًا زيادة الوزن ، حيث نظرت دراسة عام 2014 في النساء اللائي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية ، وأظهرت قياسات من الدراسة بأكملها أن المشاركين قد عانوا من  انتفاخ في المناطق التالية:

1.  الثديين. 
2. المعدة.
3.  الجزء العلوي والسفلي من الساقين.
4.  مناطق السوط ومع ذلك ، لم تكن هناك تغييرات كبيرة في الوزن للمشاركين خلال الجلسة.

هناك بعض النصائح لتقليل آلام الدورة الشهرية وأعراضها المختلفة ، منها: 

• تجنب التدخين التدخين حيث يعتقد  الباحثين أن التدخين والتدخين السلبي يزيدان من مخاطر تقلصات الدورة الشهرية. 
• جربى الرياضات الخفيفة مثل  السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات لأن النشاط يمكن أن يقلل الألم.
• يمكن أن يساعد الاحتفاظ بوسادة دافئة أو زجاجة ماء ساخن (ملفوفة بمنشفة) على معدتك في تخفيف الألم. 
• الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يساعد الاستحمام أو الدش في تخفيف الألم ويساعدك على الاسترخاء.

♥كما يوصى الأطباء باتباع العادات الغذائية التالية للمساعدة في تقليل من الآثار  الجانبية للدورة الشهرية:

•  تناول الكربوهيدرات المعقدة لتقليل مشكلة تقلب المزاج و تغيرات الشهية. 
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، بما في ذلك الزبادي والخضروات الورقية لتقليل تناول الدهون والملح والسكر.

 أخيرًا بعد معرفة أسباب زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية والعلاقة بين الوزن و الدورة الشهرية ،

إذا كنت تعاني من أي أعراض غير عادية وغير عادية ، فلا تترددي في استشارة طبيبك لتنعمي بصحة جيدة .

فريق ميدطي يتمنى لكم دوام الصحة والعافية 

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى