غذاء فترة الحمل 

ماذا يجب أن تأكل الأم خلال  الحمل؟

مصطلح النظام الغذائي للحامل ليس بالضرورة أن يكون  نظام لإنقاص الوزن، حيث أنه من المتعارف عليه  أن فترة الحمل قد تكون مُجهدة ومرهقة  على الحامل، 

وتحتاج خلالها الاهتمام  جيدآ بالتغذية السليمة التي تمد الأم و الجنين بالعناصر اللازمة والمهمة  لهم، فيما يلى سنتعرف على أكل الأم خلال الحمل  ..

↵مجموعة البروتينات 

من أولى النصائح ل أكل الأم خلال الحمل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات،

تحتوي على البروتينات والفيتامينات الهامة والحديد  المفيد للحمل،  كما يجب العلم ان  الطفل الذي ينمو بداخلكِ إلى الكثير من البروتينات،

خاصة في الثلث الثاني والثلث الثالث من فترة  الحمل،حيث  يساعد الحديد أيضاً على حمل الأكسجين إلى الجنين،

كما يحمله  ا أيضاً إلى عضلاتكِ للحد من التعب والإجهاد.  كما يوصي الأطباء بتناول حوالي 27 جرام يومياً من البروتينات،

متمثلة في 3 حصص متفرقة يومياً، ويعد اللحم البقري، والكبدة، والدجاج من الخيارات الجيدة كمصدر للبروتين الصحى للحامل ،

بالإضافة للأسماك والمأكولات البحرية  مع مراعاة تجنب الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق.

أقرأ أيضا : نظام غذائى للحامل

↵مجموعة منتجات الألبان 

من أهم النصائح ل أكل الأم خلال الحمل :

حيث تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 1000 ملليجرام يومياً من الكالسيوم،

فهو  ضروري للغاية  لبناء الأسنان والعظام القوية، وكذلك مهم لوظيفة الأعصاب وأيضا العضلات ،

 ولأن  الجنين في مرحلة النمو يحتاج الى كمية كبيرة من الكالسيوم، فإن جسمكِ  بطريقة غير أرادية سوف يأخذ الكالسيوم

اللازم للطفل من عظامكِ وأسنانكِ أنتى  مما قد يؤدي إلى مشاكل مستقبلية مثل هشاشة العظام.

ومن أهم  مصادر الكالسيوم  للأم :

الحليب، والزبادي،  والأجبان، كما يتواجد أيضا  في الخضروات ذات اللون الأخضر، والمأكولات البحرية، والبقوليات،

  ولكن بالنسبة  إلى منتجات الألبان تحديداً، يجب  عليكى عزيزتى تناول 4 حصص من الألبان على الأقل منها يومياً

أقرأ أيضا : تعرف على الأطعمة التى تخفض سكر الحمل

↵مجموعة المكملات الغذائية 

للعلم عزيزتى أنه يمكن أن تساعد فيتامينات ما قبل فترة  الحمل والولادة في سد الثغرات الصغيرة من احتياجاتكِ إليها ،

على الرغم من أن المصدر الرئيسي للفيتامينات والمكملات  الغذائية اللازمة أثناء فترة الحمل يجب أن يأتي من النظام الغذائي

المتبع  ولذلك  إذا كنتِ تخططين للحمل، فيجب عليكى  أخذ الفيتامينات قبل الحمل بثلاثة أشهر إذا أمكن،

مع مراعاة استشارة الطبيب حول المكملات المناسبة لكِ وفقاً لاحتياجاتكِ. 

♥والآن عزيزتي  بعد التعرف على أكل الأم خلال الحمل ننصحك باتباع عادات غذائية سليمةوصحيحة

  وللمزيد عن نصائح الحمل تابعينا دوما ، وإذا كان لديكِ أي استفسار، يمكنكِ استشارة أحد أطبائنا..

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية اخرى