فوائد تناول الزبادي قبل النوم

تقليل أعراض الجهاز الهضمي

تشمل مشاكل الجهاز الهضمي أو اضطرابات الجهاز الهضمي العديد من الأمراض التي تؤثر على الجهاز الهضمي.

يمكن أن تشمل المشكلات أمراض الأمعاء الالتهابية ، وحرقة المعدة ، والقولون العصبي ، والبراز الصلب من بين أمور أخرى.

وفقًا لـ Women Health USA ، تؤثر مشاكل الجهاز الهضمي على ما يقدر بنحو 60-70 مليون شخص في الولايات المتحدة في المتوسط.

اكتشفت هذه الدراسة وجود ارتباط بين أمراض الجهاز الهضمي والنوم.

أقرأ أيضا : عدد ساعات النوم حسب عمرك 

تشمل بعض صعوبات النوم التي يعاني منها أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ما يلي:

• أخذ وقت أطول للنوم
• النعاس الزائد أثناء النهار
• تكرار الاستيقاظ في الليل

فكيف يأتي الزبادي في هذه الحالة؟ كيف يساعد الزبادي في مشاكل الجهاز الهضمي والتي بدورها تساعدك على النوم بشكل أفضل؟

حسنًا ، يحتوي الزبادي على مادة حية تعزز البكتيريا المعوية التي تقطع أميالًا لتحسين أعراض حالات الجهاز الهضمي.

يلعب هذا أيضًا دورًا رئيسيًا في انخفاض حالات القرحة.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الزبادي يحتوي على ببتيد يعزز إنتاج الميوسين.

يعتبر Mucin مكونًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالطبقة المخاطية التي لا تبطن الأمعاء فحسب ، بل تحميها أيضًا من أي شكل من أشكال الأذى.

في المرة القادمة التي تواجه فيها مشاكل في النوم بسبب جهازك الهضمي ، يجب أن تفكر في تناول بعض الزبادي قبل النوم.

أقرأ أيضا : نصائح مرضى الجهاز الهضمة فى رمضان 

جيد للأرق

الزبادي غني بالتريبتوفان.

التربتوفان هو ببساطة حمض أميني يعزز النوم. محفز فعال للنوم ، يعمل التربتوفان كمقدمة لكل من الميلاتونين والسيروتونين.

هذان هما مركبان فعالان يحفزان النوم.

السيروتونين هو ناقل عصبي بينما الميلاتونين هو هرمون وناقل عصبي.

بعض الأطعمة والمشروبات مثل الزبادي غنية بالتريبتوفان. تشير هذه الدراسة إلى أنه ليس كل الزبادي يحتوي على نفس المستوى من التربتوفان.

يختلف تركيز الأحماض الأمينية المعززة للنوم في الزبادي عن الحليب منزوع الدسم جزئيًا أو كامل الدسم ، والحليب الخام ، والحليب بدون أو مع

الفاكهة ، وكذلك مع الحبوب أو القهوة.

إذن أي نوع من الزبادي يحتوي على أعلى مستويات التربتوفان؟

حسنًا ، وفقًا للدراسة المذكورة أعلاه ، فيما يلي متوسط ​​قيم التربتوفان غير البروتيني لأشكال الزبادي المختلفة:

• الزبادي العادي من الحليب كامل الدسم - 3.45 ± 0.46 مجم / كجم
• الزبادي العادي من الحليب منزوع الدسم - 3.25 ± 0.38 مجم / كجم

أقرأ أيضا : فوائد الزبادى على الريق 

القيم المتوسطة للزبادي المحتوي على الفاكهة هي نفس القيم الموضحة أعلاه.

يحتوي الزبادي الذي يحتوي على الحبوب والقهوة على أعلى محتوى بسبب مساهمتهما في الزبادي.

من الأهمية بمكان ملاحظة أن المحتوى العالي من التربتوفان المجاني في الزبادي يعزز قيمته الغذائية.

وذلك لأن المزيد من التربتوفان يعني أن الأحماض الأمينية متاحة لمزيج من الناقل العصبي السيروتونين.

هل يساعدك الزبادي على النوم بشكل أسرع؟ نعم إنها كذلك! في المرة القادمة التي تواجه فيها صعوبة في النوم ، فكر في تناول الزبادي بمستوى

أعلى من التربتوفان المجاني.

أقرأ أيضا : فوائد الزبادى للأطفال

تخفيف آلام / فقدان العضلات

مؤشر عاطفي وجسدي على الأذى الجسدي والألم بغض النظر عن أي جزء من الجسم يؤثر على النوم.

يمكن لألم العضلات أن يحرمك من النوم الذي ترغب فيه. قد يكون الأمر مرهقًا لعدم وجود كلمات أفضل.

تأتي آلام العضلات في طريق النوم المريح والمريح. بالإضافة إلى ذلك ، يجعل البقاء نائمًا أمرًا صعبًا.

سواء كنت تمارس رياضة الجري أو ممارسة الرياضة أو كنت تعاني من حالة في العضلات تسبب الألم ، فإن تناول الزبادي يمكن أن يساعد في

تخفيف الألم في العضلات وبالتالي يمنحك نومًا جيدًا ليلاً.

الزبادي اليوناني غني بالعديد من العناصر الغذائية بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.

أقرأ أيضا : أعراض نقص البوتاسيوم 

نظرًا لأن الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في صحة العضلات ويساعد في تعافي العضلات ، فإن تناول الزبادي يمكن أن يساعد في التقلصات.

يحتوي الزبادي أيضًا على بروتين مفيد ليس فقط لنمو الأنسجة العضلية ولكن أيضًا لإصلاحها.

بعد جلسة تمرين شاقة ، تناول بعض الزبادي اليوناني لتخفيف تقلصات العضلات وتجديد العضلات المفقودة.

من خلال تخفيف الألم ، ستكون قادرًا على الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً.

أقرأ أيضا : فوائد الصوديوم والبوتاسيوم 

فقدان الوزن

هل تعلم أنه يمكنك أيضًا تناول الزبادي قبل النوم لفقدان الوزن؟

من خلال دمجها في روتين الأكل الليلي ، يمكنك إدارة تجديد محركات حرق الدهون في الجسم وكذلك تسريع فقدان الوزن.

من الممكن أيضًا التخلص من الدهون حول البطن باستخدام هذه الاستراتيجية. هذا وفقا لهذه الدراسة.

أثبتت نتائج الدراسة أنه إذا تناولت ثلاث حصص من الزبادي خالية من الدهون يوميًا ،

يمكنك التخلص من حوالي 22٪ من الوزن وما يصل إلى 61٪ من دهون الجسم.

كما يتمتع المستهلكون الدائمون للزبادي بانخفاض 81٪ من دهون المعدة.

أقرأ أيضا : فوائد الزبادى للأطفال

فى النهاية بعد التعرف على ما هى  فوائد تناول الزبادي قبل النوم

 فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.livestrong.com

2.mashed.com