فوائد فيتامين سي وأهم الأطعمة الغنية به

فوائد فيتامين سي للقلب

تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي يساعد في الحفاظ على صحة القلب ، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين ،

ويحمي الشرايين الذى هو من المهم لصحة القلب.

أستخدام فيتامين سي لعلاج ضغط الدم

يساعد فيتامين سي في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وقد أظهرت الأبحاث ذلك

الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بفيتامين ج ومضادات الاكتئاب هم أقل عرضة لارتفاع ضغط الدم من غيرهم.

فيتامين سى والسرطان

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان الجلد.

لهذا السبب يجب أن تكون حريصًا على تناول هذه الأطعمة الغنية بفيتامين سي للحفاظ على صحة الخلايا السرطانية.

أستخدامات فيتامين سي للشعر

يساعد فيتامين سي على استعادة لمعان الشعر ، ولمعانه ، ونعومته ، وقوته ، كما أنه فعال في إزالة فروة الرأس من الشعر.

القضاء على تساقط الشعر ويمكن استخدام فيتامين سي للعناية بالشعر. ضعي حبة فيتامين سي في كوب من عصير الليمون

أضيفي 3 ملاعق كبيرة من الياسمين الخام ، 125 مل من كريم الترطيب وكوب من زيت اللوز المر واخلطيهم جيداً.

ثم ضعي المزيج على الشعر واتركيه لمدة ساعة واغسلي الشعر بالماء الدافئ مرة في الأسبوع لتكرار الوصفة.

أستخدام فيتامين سي لنزلات البرد والانفلونزا

يقي فيتامين سي من نزلات البرد والانفلونزا والطفح الجلدي ويساعد في علاج نزلات البرد.

فوائد فيتامين سى لتقوية المناعة

يقوي فيتامين سي جهاز المناعة ، ويحارب الفيروسات والبكتيريا ، ويساعد على محاربة الالتهابات ، ويساعد على التئام الجروح والوقاية من التهابات الجلد.

فوائد فيتامين سي للبشرة

يحفز فيتامين سي إنتاج الكولاجين الطبيعي ويساعد على منع التجاعيد والخطوط الدقيقة.

يلعب فيتامين ج أيضًا دورًا مهمًا في علاج حروق الشمس وتجديد شباب الجلد وتجديد شباب الجلد.

أقرأ أيضا : الكالسيوم و فوائده لجسم الإنسان 

أهم الأطعمة الغنية بفيتامين سي

■ الفلفل

تحتوي حبة فلفل أخضر واحدة على 109 مجم من فيتامين سي. تحتوي حبة فلفل أحمر واحدة على 65 مجم من فيتامين سي.

■ الجوافة

تحتوي الجوافة الواحدة على 126 مجم من فيتامين سي.

■ عشبة الزعتر

تيم أعلى بثلاث مرات من فيتامين سي في البرتقال. لأن 28 جرام من الزعتر تحتوي على 45 مجم من فيتامين  سى

أقرا أيضا : اللحوم الممنوعة على الحامل

■ بقدونس

تحتوي ملعقتان كبيرتان من البقدونس الطازج على 10 ملغ من فيتامين سي.

■ الكرنب

كوب واحد من الكرنب النيء المفروم 80 مجم من فيتامين سي.

■ الكيوى

تحتوي فاكهه كيوي متوسطة الحجم على مايقرب من 71 مجم من فيتامين سي.

■ البروكلي

كوب واحد من البروكلي المطبوخ يحتوي على 51 ملغ من فيتامين سي.

■ ليمون

تحتوي حبة الليمون الواحدة على 83 مجم من فيتامين سي.

■ برتقالي

تحتوي حبة برتقالة متوسطة الحجم على حوالي 70 ملليغرام من فيتامين سي.

 ومما سبق بعد التعرف على فوائد فيتامين سي وأهم الأطعمة الغنية به تبين أنه لابد من الحرص كل الحرص علي ملاحظه نقص فيتامين سى و تأثيره على الجسم   لأهميته الجادة لجسم الانسان 

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية أخرى

المراجع 

1.  healthline Website 

2. Medical News Today 

3. موقع ويكييبيديا