⇐ما هى أهم الفيتامينات للرجال ؟

كل شخص يحتاج إلى فيتامينات مختلفة لأنها تلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف المهمة ، لكن هل يحتاج الناس إلى فيتامينات مختلفة؟ 

 لتتعرف أكثر على أهم فيتامينات للرجال وهل هذه الفيتامينات قد تكون ناقصة؟

أهم الفيتامينات للرجال

يمكن للرجال أو النساء الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات من مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، 

ولكن قد لا يهتم بها الجميع وخاصة الرجال ، لذلك قمنا بإعداد قائمة أدناه من أجلك. 

من أهم الفيتامينات اللازمة لفائدة الجسم  ما يلي:

↵فيتامين د

هو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجميع ويمكن أن يمر بسهولة من خلال الشمس ،

 لكن العديد من الرجال يقومون بأشياء لا تتعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ وبالتالي قد لا يحصلون على الكمية المناسبة من 1000 وحدة دولية في اليوم). 

يساعد فيتامين د الرجال على امتصاص الكالسيوم مما يساعد على حماية العضلات والعظام خاصة مع تقدم العمر. 

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين د أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء وأمراض القلب فلذلك هو من أهم الفيتامينات للرجال

↵فيتامين ب 12

في الوقاية من الاكتئاب والخرف ، 

خاصة عند كبار السن من الرجال بسبب أهمية الجهاز العصبي والذاكرة.

↵حمض الفوليك

من أهم الفيتامينات للرجال فهو أيضا  فيتامين هام جدا بالنسبة الى  الرجال والنساء ، 

وتناول كميات كافية (400 ميكروغرام في اليوم) 

يمكن أن يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.

 يمكنك الحصول على هذه الكمية عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك أو تناول المكملات الغذائية ، 

ولكن كن حذرًا عند تناول المكملات الغذائية ومن الأفضل زيارة  طبيبك.

↵فيتامين سي 

من اهم الفيتامينات للرجال في تقليل علامات الشيخوخة ويساعد على حماية الجسم من الآثار الضارة للجذور الحرة.

↵فيتامين أ

للحفاظ على قوة الرؤية يحتاج الشخص إلى فيتامين أ الذي يقوي جهاز المناعة ضد العدوى والبكتيريا ، لكن احرص على تجنب الآثار الضارة مثل الغثيان أو القيء.

⊗ماذا يحدث في حالة نقص الفيتامينات؟⊗

↵يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات الأساسية على صحة الجسم ويجعل الشخص أكثر عرضة لمشاكل صحية مثل أمراض القلب وأنواع السرطان المختلفة ، 

↵على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب في تلف الأعصاب وفقر الدم.

↵إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين سي ، يمكنك تقليل كمية الكولاجين في جسمك ، مما قد يؤثر على عضلاتك ومفاصلك على المدى الطويل. 

⇐بسبب هذه الآثار الضارة ، يوصى باتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان وحبوب القمح والأسماك للحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامينات. 

إذا كنت لا تعرف الكم الذي ستحصل عليه ، يمكنك زيارة  الطبيب لمعرفة ما يحتاجه جسمك. 

 بمجرد أن تتعرف على الفيتامينات والمصادر الهامة الأخرى ، وكيفية الحصول عليها ، وأهم الفيتامينات التي يمكن أن تكون مفيدة لك يا عزيزى ، 

تأكد من حصولك على الكمية المناسبة من هذه الفيتامينات والاستمتاع بما هو مفيد لجسمك. 

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية 

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى