فيتامين د 2 و د 3: ما الفرق بينهما؟

هناك شيء مضحك يحدث مع الفيتامينات في بعض الأحيان ، حيث تصبح الجزيئات العضوية التي غالبًا ما يتم تجاهلها والتي كانت دائمًا ضرورية

لصحة الإنسان نجومًا بارزة. في هذه الأيام ، يمكن القول إن الأضواء تسلط أكثر إشراقًا على فيتامين (د) ، ولسبب وجيه.

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د ضروري لصحة الإنسان. نحتاج إلى فيتامين د لمساعدتنا على امتصاص الكالسيوم ، والذي بدوره يحافظ على صحة العظام ويمنع مشاكل

مثل التشنجات والتشنجات العضلية ، فضلاً عن الحالات الخطيرة مثل الكساح وتلين العظام وهشاشة العظام.

لكن دور فيتامين (د) في دعم الجهاز المناعي - هو الذي يحظى بأكبر قدر من الاهتمام هذه الأيام ، ومؤخرًا قدرته على الحماية من COVID-19.

أقرا أيضا : أعشاب طبيعية لتعزيز المناعة

مصادر فيتامين د

غالبًا ما يُطلق عليه "فيتامين أشعة الشمس" ، يمكنك إنتاج فيتامين د عندما تعرض بشرتك لأشعة الشمس.

ولكن إذا كنت تعيش في مناخ شتوي ، أو تقضي معظم وقتك بالخارج مغطى بالملابس ، أو تقضي كل شيء في الداخل للحصول على ملابسك

(والتي تُترجم بشكل فضفاض إلى "وقت مريح" باللغة الدنماركية) ، فقد تواجه مشكلة في إنتاج ما يكفي من فيتامين د يلبي احتياجات جسمك.

‍هذا هو المكان الذي تكون فيه مكملات فيتامين (د) مفيدة ومتوفرة في شكل كبسولات هلامية وأقراص وقطرات وعلكة.

يظهر فيتامين د أيضًا كمضاف صحي في العديد من الأطعمة المدعمة (المزيد حول ذلك أدناه).

أقرأ أيضا : مصادر فيتامين د للحامل

فيتامين د 2 مقابل فيتامين د 3

هناك نوعان رئيسيان من فيتامين د الغذائي أو التكميلي: D2 و D3.

يساهم كلا الشكلين في مستويات فيتامين د الإجمالية في الجسم ، والفرق الأكثر أهمية بينهما هو أن فيتامين د 2 مشتق من النباتات ،

بينما يأتي فيتامين د 3 من الحيوانات ، وعادةً ما تكون الأسماك الدهنية أو اللانولين من الأغنام.

مصادر D3 و D2

سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي في الحصول على بعض فيتامين د ، لكن الخبراء يحذرون من أن قلة قليلة من الناس تستهلك ما يكفي من

فيتامين د من الطعام وحده ، خاصة إذا كنت تعيش في مناخ بارد أو مظلم ،  ارتدي الكثير من الملابس التي تغطي الجلد أو الواقي من الشمس 

و لا تفرز فيتامين د الخاص بك ، والمعروف أيضًا باسم فيتامين د الداخلي.

الأطعمة التي تحتوي على كميات أعلى من المتوسط ​​من فيتامين د 3 تشمل الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والماكريل ، وكذلك صفار

البيض واللحوم الحمراء.

أقرأ أيضا : اللحوم الممنوعة على مريض السكرى 

‍تشمل المصادر الغذائية لفيتامين D2 ما يلي:

• الفطر البري
• الفطر المزروع تحت ضوء الأشعة فوق البنفسجية

الأطعمة المدعمة بفيتامين D2

• بدائل الحليب والحليب النباتي
• سمن
• حبوب الإفطار
• عصير البرتقال.

حيلة سريعة لتحديد ما إذا كانت المادة الغذائية مدعمة بفيتامين د أم لا؟ ابحث عن كلمة "calciferol" في قائمة المكونات ، فهي مصطلح آخر لفيتامين D2.

أ‍قرا أيضا : نقص فيتامين د عند الأطفال

فى النهاية بعد التعرف على  فيتامين د 2 و د 3: ما الفرق بينهما؟

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.medicalnewstoday.com

2.imaware.health