كيفية تقوية العظام حتى في الستينيات
أسهل طريقة للوقاية من هشاشة العظام هي البدء في بناء عظام قوية على الفور ، وتقوية عظامك أثناء الطفولة والمراهقة هي أفضل طريقة للوقاية من هشاشة العظام.

تعرف على كيفية تقوية العظام حتى في الستينيات بالتفصيل في ما يلي:

يكفي تقوية العظام مبكرًا لتقليل الآثار الطبيعية لهشاشة العظام التي تبدأ في سن الثلاثين.

أقرأ أيضا : أسباب طقطقة المفاصل

كيفية تقوية العظام حتى في الستينيات
وحتى في الستينيات قد تتساءل عن كيفية تقوية عظامك. هناك خطوات يمكنك القيام بها لتقوية عظامك ومنعها من الضعف والضعف ، ومنها:

1. استعمل كمية كافية من الكالسيوم يومياً

نظرًا لأن العظام مصنوعة من الكالسيوم ، فإن أفضل طريقة لتقوية العظام والحفاظ عليها هي تضمين ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي.

أنت بحاجة إلى كمية الكالسيوم التي تحتاجها عظامك كل يوم لتبقى قوية طوال حياتك.

بالإضافة إلى حبوب الكالسيوم ذات الأسعار المعقولة في الصيدلية ، يتوفر الكالسيوم من خلال الأطعمة ، ولكن يجب استشارة طبيبك قبل استخدام حبوب الكالسيوم لتحديد الأفضل لك.

تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات أيضًا إلى نفس كمية الكالسيوم مثل النساء الأخريات.

أقرا أيضا : أعراض نقص الكالسيوم خلال الحمل

2. احصل على ما يكفي من فيتامين د كل يوم

من المهم تناول ما يكفي من فيتامين د لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم ، وهذا أحد أسس كيفية تقوية العظام حتى في الستينيات.

يمكن الحصول على فيتامين د من المصادر التالية:

التعرض للشمس ، للحصول على كمية كافية من فيتامين د ، تحتاج إلى تعريض يديك وذراعيك ووجهك لأشعة الشمس 10-15 إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
يعتمد الوقت الذي تحتاجه على حساسية الجلد واستخدام واقي الشمس ولون البشرة ومستوى التلوث في الهواء.
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق تناول أطعمة معينة ، مثل الحليب والسلمون والبيض ، أو استخدام حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية.
يتم قياس فيتامين د بالوحدات الدولية (IU).

أقرا أيضا : مصادر فيتامين د للحامل

فيما يلي بعض مكملات الفيتامينات التي نحتاجها كل يوم:

العمر فيتامين د يوميا
19-50 سنة 600
51 - 70 سنة 600
71 سنة وأكثر من 800

3. اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام

تساعد الأطعمة الأخرى ، مثل فيتامين أ وفيتامين ج والمغنيسيوم والزنك ، في بناء عظام قوية ، ويحتوي الحليب على العديد من هذه الأطعمة.

يمكن الحصول على هذه الأطعمة باتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكميات المطلوبة ، وهذه إحدى الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقوية عظامك حتى في الستينيات من العمر.

تشمل المصادر الأخرى اللحوم والأسماك والخضروات والخضروات الورقية والبرتقال.

أقرأ أيضا : البرتقال وصحة العيون

4. تمرين

التمرين يساعد على زيادة قوة العظام ، ب

يمنع هشاشة العظام
تقوية العضلات.
منع زيادة الوزن.

5. الإقلاع عن التدخين

يؤثر التدخين على أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك العظام ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

أفضل طريقة لحماية عظامك هي الإقلاع عن التدخين للأبد.

6. تجنب شرب الكحول

يسبب الكحول الكثير من المشاكل الصحية بشكل عام ، لذلك من المهم تجنبها.

أقرا أيضا : المخاطر الصحية المرتبطةبالكحول

7. تأمين المنزل

بمعنى آخر ، حتى في الستينيات ، يمكنك تقليل مخاطر السقوط ، مما يجعل المنزل أكثر أمانًا من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقوية العظام ، على سبيل المثال ، باستخدام حصيرة مطاطية لأرضية المرحاض أو حوض مطاطي.

من المهم أيضًا التأكد من أن أرضية الحمام آمنة تمامًا ، بالإضافة إلى التأكد من ثباتها في الحمام وفي أماكن أخرى ، من الأفضل إزالة السجاد الصغير الناعم الذي قد يسبب عقبات.