كيف تنظم مواعيد نومك في رمضان ؟

نتوقع أن يبدأ رمضان صفحة جديدة للعبادة كل عام ، لكن البعض يفوتهم هذه الأوقات المباركة ويقضون يومهم نائمين ،

موضحين أن الصيام ، هل يؤثر الصيام حقًا على نومنا؟ ، تابع المقال لتجد الإجابة على اضطرابات النوم في رمضان

و كيف تنظم جدول نومك؟

هل يؤثر صيام رمضان على النوم؟

ناقشت العديد من الدراسات تأثير الصيام في شهر رمضان على النوم ،

ووجدت أن عدد ساعات النوم بشكل عام لا يتأثر مقارنة بباقي الأشهر ، رغم وجود اختلافات طفيفة حسب تاريخ الشهر

سواء كان الصيف أو الشتاء ، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن كفاءة النوم لا تتغير خلال شهر رمضان إذا تمت مراعاة أوقات نوم واستيقاظ محددة.

لماذا نعاني من مشاكل النوم في رمضان؟

يرتبط الشهر الفضيل بالعادات والتقاليد التي تختلف من دولة إلى أخرى وتؤثر على نمط الحياة المعتاد ،

ويربط الكثير من الناس رمضان بالأطعمة ، وخاصة الوجبات الدهنية في الليل ،

والتي تؤثر على النوم عن طريق زيادة الوقت الذي تحتاجه للنوم.

أيضا خلال شهر رمضان يبدأ العمل في وقت متأخر وتفتح الأسواق أكثر في المساء ،

إلى جانب لقاء الأهل والأصدقاء بعد الإفطار ، ونتيجة لذلك يعاني الشخص من قلة النوم بالليل مما ينتج عنه الشعور بالكسل والميل.

النوم وتغير المزاج في الصباح

يستريح الشخص للنوم لساعات طويلة أثناء النهار.

أسباب الحرمان من النوم:

الأنواع الشائعة لاضطرابات النوم إلى جانب الأسباب المذكورة أعلاه ، يخضع جسمك لتغيرات فسيولوجية

تحدث ويؤثر عقلك على سلوكك خلال شهر رمضان ومنها العديد من العوامل التي تؤثر على النوم ومنها ما يلي:

• يؤدي التغيير المفاجئ في النوم ووقت الوجبة إلى زيادة معدل الأيض في الليل
• وترتفع درجة حرارة الجسم مما يتسبب في تأخير النوم
• ومن الطبيعي أن تنخفض درجة حرارة الجسم عند بداية النوم ، مما يساعدك على النوم بسهولة.
• ثم يحدث انخفاض في درجة حرارة الجسم خلال النهار بسبب الصيام ، مما يجعلك تشعر بالنعاس ببساطة بسبب انعكاس ساعة الجسم.
  ومع ذلك ، لا يجد الكثير من الناس صعوبة في تنظيم نومهم خلال شهر رمضان ولا يعانون حتى من الخمول ويحتاجون إلى النوم أثناء النهار.

أقرأ أيضا : أسباب وعلاج شلل النوم

كما أظهرت الدراسات أن الصيام لا يؤثر على النوم مقارنة بالأيام العادية ، لذلك نظِّم نومك خلال شهر رمضان بعدة طرق:

كيف تنظم مواعيد نومك في رمضان ؟ من أجل نوم أفضل ، وإليك هذه الخطوات للحصول على نظام يومي مثالي

• النوم بهدوء في الليل
• وضبط نومك لتنظيم نومك
• وتحديد نفس المواعيد ، وتحديد جدول نوم ثابت.
• كل يوم ، حتى أثناء الإجازات
• وإذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول الاسترخاء قليلاً أو تخليد نفسك.
• النوم عندما تكون متعبًا ، على سبيل المثال ، أخبر نفسك أنني سأكون على السرير بعد الصلاة أو بعد الساعة العاشرة صباحًا ، وسأذهب لتناول الغداء والنوم بعد الفجر.
  كذلك انتبه لنوع الطعام بعد الإفطار ، فنحن غالبًا نشرب القهوة والشاي لنبقى حتى وجبة الصباح ، لكن كل هذا يؤثر علينا وعلى تنظيم موعد النوم خلال شهر رمضان ، لذا تناول الطعام باعتدال وتجنب المنبهات قبل الذهاب للنوم.
  قلل من وقت نومك للنوم بشكل أفضل. حاول تقليل وقت نومك إلى 10-30 دقيقة.
• النوم لساعات طويلة أثناء النهار يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا ويؤثر على تركيزك في اليوم التالي.
  اخرج من التوتر. نظف عقلك من التوتر والمشاكل اليومية ، وقم بالأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء.
• كذلك استفد من شهر رمضان في العبادة لاستعادة التوازن الروحي والشعور بالاسترخاء و مارس الرياضة

هناك رياضات تمارسها كل يوم ، مثل صعود السلالم أو المشي ، فلا تنسى الرياضة والقيام بها في منزلك.

روتين يومي حتى في شهر رمضان ، و هذا حتى لا تسمن

لذلك أعزائي القراء ، الآن بعد أن تعرفنا على أهم المعلومات عن كيف تنظم مواعيد نومك في رمضان ؟

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى