يمكنك إنقاص الوزن بعدة طرق ، عن طريق تناول سعرات حرارية أقل ؛ بالصوم المتقطع.
عن طريق تناول المزيد من السعرات الحرارية الغنية بالعناصر الغذائية والغنية بالألياف ، مثل الخضروات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة.

حوالي نصف المرضى الذين أعمل معهم قادرون على تحسين استجابة الجسم للأنسولين بمرور الوقت عن طريق فقدان الوزن.

لا يعكس البعض الآخر مقاومة الأنسولين تمامًا بفقدان الوزن ، ولكن بسبب فقدان الوزن ، تتوقف مستويات السكر في الدم عن الزيادة.

بعبارة أخرى ، لا يتطور مرض ما قبل السكري لديهم أبدًا إلى مرض السكري.

كيف يمكنني عكس مقاومة الأنسولين

بشكل خاص تقليل الكربوهيدرات والسكريات

لن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيقلل أيضًا من الضغط على البنكرياس لإنتاج الأنسولين.

وكلما قل استهلاك السكر ، قلت احتمالية تلف الشرايين.

الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل مستويات التوتر أمر حيوي أيضًا

يساهم كل من قلة النوم والإجهاد في تطوير مقاومة الأنسولين عن طريق تحفيز الكبد على إطلاق السكريات في مجرى الدم.

عندما نمارس الرياضة ، خاصةً بشكل معتدل أو قوي ، يحفز الجسم عضلاتنا على امتصاص المزيد من الجلوكوز.
يحدث هذا حتى أثناء التعافي من التمرين.
بمعنى آخر ، يستمر هذا لعدة ساعات بعد التمرين.
هذا يعني أن البنكرياس ليس مضطرًا إلى الإفراط في إنتاج الأنسولين لمعالجة سكر الدم.
بمعنى آخر ، تساهم التمارين الرياضية في زيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين في الدم.

في المشاركات المستقبلية ، سنخوض في مزيد من التفاصيل حول الأدوار التي يلعبها النوم والتمرين والتوتر في تطوير مقاومة الأنسولين.

سأتحدث أيضًا أكثر عن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وما إذا كانت بعض الفيتامينات يمكن أن تساعد في تقليل مقاومة الأنسولين.

فى النهاية بعد التعرف على كيف يمكنني عكس مقاومة الأنسولين - ما هي أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية؟

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى