♦ أفضل نظام غذائي للحامل

مصطلح النظام الغذائي للحامل ليس بالضرورة أن يكون  نظام لإنقاص الوزن، حيث أنه من المتعارف عليه  أن فترة الحمل قد تكون مُجهدة ومرهقة  على الحامل،

وتحتاج خلالها الاهتمام  جيدآ بالتغذية السليمة التي تمد الأم و الجنين بالعناصر اللازمة والمهمة  لهم، 

فما هو المقصود بكلمة نظام غذائي للحامل وما هو النظام المناسب أثناء فترة الحمل؟ 

هذا ما سنتعرف عليه فيما يلى عزيزتي . 

أفضل نظام غذائي للحامل

لا يقصد  بالنظام الغذائي  نظام لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية،  لأن اتباع أنظمة فقدان الوزن أثناء فترة الحمل

يمكن أن يكون خطراً على الأم  وعلى الطفل، خاصة وأن هذه الأنظمة قد تقلل من العناصر الغذائية الهامة أثناء فترة الحمل، مثل :

• الفيتامينات
• الحديد،
• وحمض الفوليك،
• المعادن الهامة الأخرى

إن تناول الطعام الصحي المتكامل أثناء فترة  الحمل يعتبر أهم خطوة نحو حمل صحي ومعافى،

لذلك يجب تناول أصناف متنوعة من مجموعات الأطعمة، مع أضافة ما يعادل استهلاك حوالي 300 سعر حراري إضافي كل يوم.

1. مجموعة الفواكه والخضروات

 تحتوي على العديد من المغذيات المهمة  للحمل، خاصة فيتامين سي وحمض الفوليك، حيث  تحتاج النساء الحوامل إلى ما لا يقل عن 70 ملليجرام

من فيتامين سي يومياً، وهو موجود في البرتقال والجريب فروت، وأيضا في خضروات مثل البروكلي والطماطم .

أيضا من أجل الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي، من المفضل تناول 0.4 ملليجرام من حمض الفوليك يومياً،

ومن المصادر الجيدة له هى الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، وبعض  المصادر الأخرى مثل الفاصوليا،

والبازلاء، واللوبياء. كما يجب الاهتمام  بتناول على الأقل 2-4 حصص من الفاكهة، و4 حصص أو أكثر من الخضار يومياً. 

2.مجموعة الخبز والحبوب

 الجدير بالذكر إن مصدر الطاقة الرئيسي للجسم أثناء فترة  الحمل يأتي من الكربوهيدرات الأساسية المتوفرة في الخبز والحبوب،

حيث توفر الحبوب الكاملة بعض العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد وفيتامين ب، والألياف، وبعض البروتينات،

وعلى حسب  وزنكِ واحتياجاتكِ اليومية  الغذائية ، يجب عليكِ  عزيزتى تناول ما بين 6-11 حصة من الخبز أو الحبوب يوميا.ً 

أقرأ أيضا : ماذا يجب أن تأكل الأم خلال  الحمل؟

 والآن عزيزتي ننصحك باتباع عادات غذائية سليمةوصحيحة ، وللمزيد عن نصائح الحمل تابعينا دوما 

وإذا كان لديكِ أي استفسار، يمكنكِ استشارة أحد أطبائنا..

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية 

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات اخرى