ليس كل الزبادي هو نفسه. الزبادي اليوناني ، على سبيل المثال ، غني ببروتين الكازين الذي لا يساعد فقط في تقليل الجوع في الصباح وفقًا لهذه الدراسة ولكن أيضًا يحفز على النوم.

القاعدة الذهبية هي قبول الزبادي العادي ثم استخدام الفاكهة غير المحلاة مثل الخوخ أو التوت لتذوقه.

ما هو نوع الزبادي الأفضل قبل النوم؟

أي نوع من الزبادي هو الأفضل قبل النوم؟

كما ذكرنا سابقًا ، ليست كل أنواع الزبادي متشابهة. بعض الأنواع يكون من الأفضل تناولها أثناء النهار بينما البعض الآخر قبل النوم لمجموعة من الأسباب.

دعونا نلقي نظرة على بعض أفضل أنواع الزبادي التي يجب تناولها قبل النوم:

الزبادي اليوناني

تبين أن الزبادي اليوناني هو الأكثر انتشارًا بين أنواع الزبادي المختلفة. يشكل 40٪ من سوق الزبادي الكامل. عند مقارنته بالنوع غير المقيد من الزبادي ، فإن هذا النوع لا يحتوي فقط على كمية أقل من السكر ولكن أيضًا ضعف البروتين.

علاوة على ذلك ، يحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات مقارنة بزبادي حليب البقر العادي. عندما تكون في السوق للزبادي اليوناني ، اختر واحدًا يحتوي على مكونين رئيسيين ، الثقافات النشطة / الحية وكذلك الحليب.

امتنع عن العلامات التجارية التي تضيف مكثفات وبروتينات غير ضرورية مثل ما تفعله بالنشا المركز والمعدل.

الزبادي اليوناني رائع قبل النوم لأنه غني بالتريبتوفان لتعزيز النوم المريح والمريح في الليل.

الجانب السلبي: لا توجد لوائح إدارة الغذاء والدواء عندما يتعلق الأمر بعملية تصنيع الزبادي اليوناني ومكوناته.

زبادي حليب الغنم

يعتبر زبادي حليب الأغنام خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في الحصول على نفس الملمس والمذاق الموجود في حليب البقر ولكنهم يتفاعلون معه.

يعتبر هذا الزبادي مصدرًا رائعًا للريبوفلافين والكالسيوم وفيتامين ب.

أقرأ أيضا : فوائد الكالسيوم لجسم الأنسان

يمكنك أيضًا استخدامه للطهي لأنه حتى في درجات الحرارة العالية ، لا يتحلل. من أفضل سمات هذا الزبادي حقيقة أنه لا يحتوي على أي مثبتات أو مكثفات.

عندما يتعلق الأمر بتناوله قبل النوم للحث على النوم ، فهو غني بالكالسيوم وهو معدن أساسي يحفز الدماغ على إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يحفز على النوم.

الجانب السلبي: يحتوي زبادي حليب الأغنام على نسبة عالية من الدهون مقارنة بزبادي حليب البقر.

أقرأ أيضا : ما هى نسبة الدهون فى الجسم

زبادي الصويا

يتميز زبادي الصويا بقاعدة من حليب الصويا مقرونة بفول الصويا ومزارع حية لزيادة السماكة. السمات المثيرة للإعجاب حول هذا النوع من الزبادي هي أنه خالٍ من منتجات الألبان ومنخفض في نسبة الكوليسترول. إنه خيار جيد لأي شخص ليس في البروتين الحيواني.

الفائدة الرئيسية من زبادي الصويا هي حقيقة أن فول الصويا الموجود فيه فعال في منع الإنزيمات التي تؤثر على هضم الكربوهيدرات. علاوة على ذلك ، فول الصويا غني بالتريبتوفان ، وهو أمر مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بتعزيز النوم.

يمكنك اختيار تناول هذا الزبادي كما هو أو تضمينه في عصير الموز والسبانخ. بالإضافة إلى تقليل السكر ، ستستمتع بالنكهات الحلوة للزبادي.

الجانب السلبي: قد يكون العثور على نسخة غير محلاة لا تحتوي على مكثفات مضافة أمرًا صعبًا.