مصادر السيلينيوم

ماهو السيلينيوم ؟ وماهي مصادره من الغذاء؟

السيلينيوم هو أحد أهم المعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم بداية من التكاثر إلى مكافحة العدوى ،

كما يلعب دورا هاما في تجديد الأنسجة وإصلاح التالف منها ،
ويتواجد فى بعض الأغذية من الخضروات والفواكة
وتعتمد كميته الموجودة فى الأطعمة على كميته في التربه التى زرعت بها هذه الأطعمة ،
كما يتواجد بكميات قليلة جدا فى مياه الشرب.

  مصادر السيلينيوم  

من الممكن الحصول على السيلينيوم من عدة مصادر طبيعية مختلفة منها مايلى :

•  الجوز البرازيلي
• الأرز البني
• المأكولات البحرية والأسماك مثل : السردين ، المحار، السلمون و التونة .
• البيض, الدجاج  من أهم مصادر السيلينيوم
• الخبز الأبيض 
• بذور دوار الشمس 
• الشوفان
• اللحم والكبد البقري. 
• الجبن القريش.
• المعكرونة والحبوب الكاملة.
• الديك الرومى المدخن.

 الجرعة الموصى بها من السيلينيوم

هذه هى الجرعة الموصى بها يوميا من السيلينيوم 

• 20 ميكروجرام للأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات 
• 30 ميكروجرام للأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات
• 40 ميكروجرام للأطفال والمراهقين من 9 إلى 13 سنة
• 55 ميكروجرام للمراهقين والبالغين أكبر من 14 عاما
• 60 ميكروجرام للنساء  الحوامل
• 70 ميكروجرام للمرضعات

 مكملات السيلينيوم

بينما من الممكن الحصول على المكملات التي تحتوي على السيلينيوم ،
ولكن يفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من المصادر الغذائية ،
وتتوفر المكملات على شكلين منها ما يحتوي على السيلينيوم مع بعض المعادن والفيتامينات
ومنها ما يحتوي على السيلينيوم فقط ،ولكن يجب إستشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.   

أقرأ أيضا :الفيتامينات التي تذوب في الدهون  

أضرار زيادة السيلينيوم   

كما أن نقص السيلينيوم له أضرار كذلك زيادته تسبب مشاكل للجسم ،
وتحصل زيادة فى نسبة السيلينيوم عند تناول مكملات تحتوي على السيلينيوم ،
لذلك يفضل دوما الحصول السيلينيوم من المصادر الطبيعية. 

 وقد تؤدى زيادة السيلينيوم إلى حدوث حالة تسمى تسمم السيلينيوم وتظهر

بعض الأعراض على الشخص المصاب بها ومن هذه الأعراض مايلى 

•    القيء. 
•   كذلك الغثيان.
•   كما يحدث الدوار والدوخة.
• كذلك الرفة العصبية.
• و احمرار الوجه. 
• تساقط الشعر.
• الآم العضلات. 

أقرأ أيضا :أفضل الزيوت  لتساقط الشعر

  وقد تطور أمراض ومضاعفات خطيرة مثل : النوبة القلبية وفشل الكلى.        

كما توجد فئات معرضة لنقص السيلينيوم ومن هذه الفئات مايلى :

• الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى بشكل مستمر.

وعليه يتعين علينا الاهتمام بتواجد السيلينيوم ب الكميه المناسبه لان تغيير النسبة (زياده او نقصان ) قد تؤدي الي اضرار تلحق ب الجسم 

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية أخرى