طب وصحة
الامراض
التغذية الصحية
المرأة والطفل
نصائح رمضانية
616
616
صحة القلب
صحة الاسنان
صحة الرجل
صحة العيون
الصحة النفسية
صحة عامة
صحة العظام
صحة العظام
الصحة والجمال
80
125
44
63
68
191
44
1
234
234
616
616
630
630
فتامينات
وصفات صحية
الرياضة والرشاقة
الريجيم ونقصان الوزن
التغذية السليمة
مصطلحات طبية
طب وحياة
54
125
31
67
187
165
523
523
587
587
الحمل والولادة
صحة المرأة
صحة الطفل
اخبار طبية
198
102
287
94
94
71
أقسام المقالات
نصائح لأجل الاستفادة من الصيام إعجاب أعجبك
فريق ميدطب متكامل و كادر متخصص بالصحة العامة
المزيد
ركز على تناول سوائل مفيدة وصحية وقليلة الدسم مثل: العصائر الطبيعية والحليب الخالي من الدسم
مدة القراءة: 2 |دقائق
شارك:
أهم نصائح لأجل الاستفادة من الصيام
جدول المحتويات
لاكتساب الفوائد الصحية والغذائية للصيام ، والتي يمكن أن تساعد في أداء طقوس شهر رمضان المبارك بشكل فعال ومناسب ،
فمن الأفضل اتباع النصائح الغذائية والصحية التالية خلال فترة الصيام:
- اسرع في تناول الإفطار بعد الأذان مباشرة ، وتناول التمر والماء حسب السنة النبوية ، ويمكنك استبدال التمر بالفاكهة أو العصير الطبيعي ، لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام ، وإخراج الدم. مستويات السكر ويقلل من مشاكل الهضم اللاحقة.
- شرب كمية كافية من الماء وبنسبة لا تقل عن 1.5 لتر للبالغين وخاصة في المناخات الحارة ، ويوصى بشكل عام بشرب الماء في درجة حرارة الجسم أو درجة حرارة معتدلة ، ولا ينصح بشرب الماء شديد البرودة الذي يسبب عسر الهضم. .
- تناول المقبلات الخفيفة بعد التمر والماء ، وينصح بتناول السلطات الخفيفة والشوربات.
- تأكد من أن وجبة الإفطار والوجبة قبل الإفطار تحتوي على جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الضرورية وأن تكون متوازنة.
- تأكد من تناول الطعام ببطء لتجنب أن تكون أصليًا.
- تأجيل وجبة الصباح قبل فترة وجيزة من وقت الامتناع عن تناول الطعام زيادة الشعور بالامتلاء خلال النهار.
- قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.
أقرأ أيضا : الشاى وحماية القلب
نصائح لأجل الاستفادة من الصيام لوجبة سحور مثالية
أما مواصفات طعام السحور الصحي الذي يقي من الجوع والعطش فتشمل:
- ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والمشمش والتمر ، لأنها تحافظ على توازن الماء في الجسم.
أقرأ أيضا : الأعراض المصاحبة لنقص البوتاسيوم
- ركز على تناول سوائل مفيدة وصحية وقليلة الدسم مثل: العصائر الطبيعية والحليب الخالي من الدسم.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- ركز على تناول البروتين الموجود في اللحوم والجبن ومجموعة متنوعة من المصادر الأخرى.
- تجنب مدرات البول التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة.
- كذلك تجنب المقالي العميقة والأطعمة الدهنية.
- تجنب الحمضيات والسكريات البسيطة لأنها تزيد من عطشك خلال شهر رمضان.
- ركز على تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة التي تتطلب فترة هضم أطول.
أقرا أيضا : أطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة
لذلك أعزائي القراء ، الآن بعد أن تعرفنا على أهم المعلومات عن أهم نصائح لأجل الاستفادة من الصيام فى شهر رمضان
فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية
كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى
شارك:
كلمات مفتاحية:
الصيام | رمضان | نصائح لأجل الاستفادة من الصيام |
التعليقات:
الرد علي:
اسئلة وإجابات مجانية
3 سؤال طبي مشابهة تمت الاجابة عليه