تجنب الجفاف
يصوم الناس في جميع أنحاء العالم ما بين 15 و 16 ساعة في اليوم ، مما يتسبب في إصابة الكثيرين بالجفاف إذا لم يحصلوا على المرطبات الكافية.
يمكنك تجنب الجفاف عن طريق تجنب البقاء لفترات طويلة في الشمس الحارقة ، والبقاء في مكان بارد ومظلل خلال ساعات الظهيرة ، وشرب الكثير من الماء وعصير الفاكهة ، وتجنب شرب الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية ، لأن الكافيين يحفز إخراج البول.
لا تأكل الكثير من الملح
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح خلال شهر رمضان ، مثل النقانق واللحوم المصنعة والمخللات والأجبان المالحة والصلصات مثل المايونيز والكاتشب.

أقرأ أيضا : أعراض الجفاف عند الأطفال

قلل أيضًا من استخدام الملح في السلطات واليخنات والأطباق الرئيسية قدر الإمكان ، وتجنب وضع زجاجة ملح على مائدة الإفطار.

يمكنك استخدام الثوم والخردل المجفف والفلفل والبصل والفطر والطماطم لإضافة نكهة إلى اللحوم والخضروات ، أو إضافة شرائح الليمون أو عصير الليمون إلى اللحوم والخضروات البيضاء.

ابدأ وانتهي صيامك بالتمر والماء
إن بدء الإفطار بالتمر وكوب من الماء أو الحليب أمر يوصي به النبي محمد - صلى الله عليه وسلم - ولكن بالإضافة إلى التوصيات الدينية ، هناك أسباب صحية لذلك. تحتوي التمر على العديد من الأطعمة والفوائد الصحية بما في ذلك خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون وتخفيف الإمساك.

التمر هو أيضًا أحد الأطعمة الغنية بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع وتعزز طاقتك.

أقرأ أيضا : التمر للحوامل

حاول أن تبدأ صيامك بحفنة من التمر وكوب من الحليب قبل استراحة للصلاة في شمال إفريقيا ، فقد تجد نفسك ممتلئًا بعد الصلاة.

لاحظ أنه من الأفضل تضمين التمر في وجبة الصباح أيضًا.

اضبط أسلوب الطهي الخاص بك
غيّر قليلاً من عاداتك في الطبخ لتحصل على أطعمة لذيذة وصحية. هذا لا يعني أنه عليك التخلي عن وجبات عائلتك المفضلة ، بل يعني تحويلها إلى أطعمة صحية.

يمكنك تقليل كمية الدهون المستخدمة في الطهي أو استخدام لحم البقر ولحم الغزال والدجاج كبدائل للأطعمة الدهنية.

يمكنك أيضًا إزالة الجلد من الدواجن قبل الطهي أو بعده واختيار لحم الصدر بدلاً من لحم الورك أو اللحم الجانبي.

أقرا أيضا : اللحوم الممنوعة على الحامل

تأكد من تقليل كمية الزيت المستخدمة في تحضير الأطعمة المقلية ، باستخدام ملعقة كبيرة إلى اثنتين فقط.

اتباع نمط صحي خلال شهر رمضان
يمكنك الحصول على التغذية الكافية خلال شهر رمضان المبارك باتباع أسلوب حياة صحي متمثل في هذه القواعد البسيطة:

تناول الطعام ببطء وبكميات مناسبة لاحتياجاتك. تجنب تناول كميات كبيرة لأنها يمكن أن تسبب عسر الهضم والحموضة المعوية.
حاول أن تتحرك قدر المستطاع خلال النهار ومارس الرياضة بقوة.
حاول الحصول على جميع الأطعمة التي يحتاجها جسمك عن طريق تناول الفواكه والخضروات والزبادي والفواكه الطازجة والمجففة مثل المشمش والخوخ والتين.
لا تأكل الكثير من الحلويات بعد الإفطار.
لا تفوت الوجبة قبل الإفطار لأنها توفر لك العديد من العناصر الغذائية الأساسية والطاقة التي يحتاجها جسمك خلال النهار.

أقرا أيضا : عصير الكيوي والليمون

لذلك أعزائي القراء ، الآن بعد أن تعرفنا على أهم نصائح لاتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى