نصائح للتمتع بصحة جيدة

نصائح لفقدان الوزن  للتمتع بصحة جيدة

تعرف على كيفية إنقاص الوزن بسرعة مع نصائح هامة للتمتع بصحة جيدة  :

أولا الأفطار

1. يعتبر هو  جزء مهم جدًا من أي نظام غذائي لفقدان الوزن.
2.  احرص دائمًا على تضمين ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين في نظامك الغذائي.
3.  يجب تجنب المشروبات السكرية. 
4. اتبع ايضا تمارين بسيطة كل يوم من أيام الأسبوع. 
5. يجب تجنب الأطعمة السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية غير صحية ومرتفعة بدون داعى .
6. مهم جدا  أدخال الفواكه والخضروات الصحية في نظامك الغذائي.
7.  كرر نفس نوع الوجبة أثناء الوجبة ، حيث سيسمح لك ذلك بتناول كميات أصغر وتشعرك بالامتلاء بشكل أسرع والأحساس بالشبع. 
8. كذلك بدلًا من المايونيز ، استبدل الخلطات والصوصات  الكريمية بصلصة الطماطم أو البصل أو الخردل.

أسباب زيادة الوزن 

• هي الأرق واضطرابات النوم 
• ويمكن أن يكون  لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل  السبب الرئيسى لزيادة الوزن وعدم حرق الدهون 
•  ويمكن أن يسبب الحرمان من النوم تغيرات هرمونية تزيد من الاحساس  بالجوع.
•  زيادة القلق والتوتر يزيد الكورتيزول المسؤول عن زيادة الشهية.
•  كذلك تعتبر زيادة الوزن من الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب ، لذا يجب مراجعة الطبيب في هذه الحالة. 
• يؤدي نقص هرمون الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة الوزن.
•  كما يمكن أن يسبب الإقلاع عن التدخين إلى زيادة فى الوزن 4.5 رطل في المتوسط ​​لأنه بدون استقبال النيكوتين ،
• ستكون أكثر جوعًا وتتناول المزيد من الطعام.

 نصائح لفقدان الوزن بسرعة

 يجب أن تعلم أن جسمك يحتاج فقط إلى 1500 سعر حراري من الطعام المهضوم ، بينما يتم تخزين باقي السعرات الحرارية في الجسم

على شكل دهون.  كما تحتاج إلى  تجنب تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الأرز والقمح والمعكرونة والخبز. 

كذلك أن ممارسة الرياضة بانتظام مع الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يضمن فقدان الوزن بشكل كبير. 

كما يكفي التمرين لحرق الدهون ، ويجب أن تشعر بزيادة معدل ضربات قلبك ، وإلا تتعرق أكثر لجعل التمرين أكثر فعالية.

فى النهاية عزيزى القارىء بعد التعرف على اهم نصائح لفقدان الوزن  للتمتع بصحة جيدة نتمنى لك دوام الصحة والعافية  

يمكنك استشارة أحد أطبائنا فى حالة وجود أسئلة أخرى  

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى