تعرف على أهم نصائح للمحافظة على صحة قلبك

ما هي تلك الخطوات التي يجدر بنا اتباعها للحفاظ على صحة قلوبنا ؟

تذكر عزيزي القارئ أن من يملك الأمل  هو بالطبع يملك الصحة وبالتالي يملك كل شئ

فالصحة الجيدة تبدأ بالمحافظة على صحة القلب 

لذا كيف يمكن أن نحافظ على صحة قلوبنا؟ هذا ما سنعرفه معا في هذا المقال 

1- ابتعد عن التدخين

التدخين هو أشرس أسباب ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة لذا للمحافظة على صحة قلبك

حاول أن تقلع تماما عن التدخين حيث أن بعد سنة من إقلاعك تنخفض فرص الإصابة للنصف مقارنة بالمدخنين 

وحاول طلب المساعدة إذا عجزت عن الإقلاع وحدك

أقرا أيضا :أكثر 10 طرق فعالة للإقلاع عن التدخين

2- ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة الأنشطة ممارسة النشاطات الرياضية والابتعاد عن الخمول والكسل يعمل على تقليل خطر الإصابة بمختلف أمراض القلب كما أنه يحسن صحتك النفسية

لذا حاول التمرن يوميا لمدة ساعتين على الأقل أسبوعيا 

3- الحفاظ على وزن طبيعي

السمنة المفرطة ترفع خطر الإصابة بأمراض الشرايين والقلب لذا حاول الالتزام بنمط صحي في الغذاء

ومتوازن أيضا كما يجب التقليل من تناول السكريات والدهون والإكثار من الفواكه والخضروات لأن ذلك يقلل خطر الإصابة 

أقرا أيضا :طرق فقدان الوزن بعد الزواج

4- التركيز على الألياف

إن الإكثار من تناول الألياف تعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض الشرايين والقلب

لذا يجب تناول 30 جم على الأقل من الألياف بشكل يومي ومن مختلف المصادر 

5- الحد من تناول  الدهون المشبعة

إن الإكثار من تناول الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة تعمل على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين بسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول الناتج من تناول تلك الأطعمة لذا يجب الحد من تناول تلك الأطعمة قدر الإمكان 

6- قلل من الملح

يجب تقليل كمية الملح التي تتناولها لأنها تزيد من ضغط الدم كما أن البالغين يجب الا يتناولوا زيادة عن 6جم يوميا وهو يعادل ملعقة واحدة صغيرة 

7- تناول السمك

من اهم نصائح للمحافظة على صحة قلبك السمك من أهم المصادر التى تحتوى على الاوميجا 3 وهو يساعدك بالطبع في الحماية من التعرض لأمراض القلب لذلك يجب تناول السمك مرتين على الأقل كل أسبوع ولا تنسى أيضا الأسماك الزيتية ولكن فى حالة الحمل والرضاعة يجب استشارة الطبيب عن الكمية المسموح بتناولها من السمك الزيتي 

أقرا أيضا :فوائد زيت السمك لصحتك

8- اقرأ دائما الملصق الغذائي

يجب قراءة الملصق الغذائي على كل من الأطعمة والمشروبات التي تشتريها عند التبضع حاول التركيز ومعرفة كمية الدهون والسعرات الحرارية والأملاح والسكريات أيضا المتواجدة في المنتج الذي تود شرائه لأن ذلك يساعدك في المحافظة على صحة قلبك

9- التخلص من التوتر والقلق

أكثر ما يجهد القلب هو الإصابة بالقلق والتوتر لذا يجب التخلص والحد من التعرض للتوتر عن طريق ممارسة الرياضة باستمرار والتأمل أيضا.

10- إجراء الفحوصات الدورية

إن فحص مستوى الكوليسترول والسكر بالإضافة إلى ضغط الدم من أهم الفحوصات التى يجب إجرائها باستمرار فهي تساعد في المحافظة على قلب سليم وصحي كما أنها تساعدك في كشف أى مخاطر بشكل مبكر

11- المحافظة على صحة الفم والأسنان

إن صحة ونظافة الفم والأسنان تعتبر مؤشرا هاما للصحة العامة وتشمل القلب بالطلع حيث أثبتت الدراسات العلمية أن احتمالية التعرض لأمراض القلب ترتفع في وجود التهاب اللثة لذا حاول الحفاظ على صحة الأسنان ونظافتها باستمرار وتشمل استخدام الخيط الطبي وفرشاة الأسنان وغسول الفم أيضا 

فى النهاية بعد التعرف على أهم نصائح للمحافظة على صحة قلبك

إن المحافظة على صحة القلب لا تحتاج المجهود الكبير ولكنها بالطبع تمنع عنك المعاناة والألم العظيم

وللمزيد من النصائح الطبية تابعنا دوما

فريق ميد طب يتمنى لك الصحة والسعادة وان تنعم بحياة هادئة وسالمة

كذلك يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية أخرى