هل توقيت التمرين مهم  لزيادة التستستيرون؟

ومن المثير للاهتمام ، أنه يبدو من الأدبيات أنه إذا كنت ترغب في زيادة مستوياتك من خلال HIIT ، فمن الأفضل أن تقوم بالتمرين في الصباح.

إذا كنت تريد التركيز على تدريب الوزن ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في فترة ما بعد الظهر. للأسف ، ليس لدينا إجابة عن سبب تأثير الوقت من اليوم.

هل سيؤدي الجري إلى خفض مستوياتي؟

تظهر الأبحاث أن تدريب التحمل قد يقلل في الواقع من هرمون التستوستيرون قليلاً.

لا نعرف بالضبط سبب ذلك ، ولكن يبدو أن نوبات التحمل الطويلة (فكر: أكثر من بضع ساعات) مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة قد يكون لها تأثير سلبي.

أقرا أيضا : كيفية الجرى بلا تعب

هل ممارسة الرياضة تزيد من هرمون التستوستيرون عند النساء؟

ربما سمعت أن أنواعًا معينة من التمارين ، مثل رفع الأثقال الثقيلة ، يمكن أن تزيد هرمون التستوستيرون لدى النساء.

إذا كان هذا مصدر قلق بالنسبة لك ، فتأكد من عدم وجود دليل على أن أي نوع من التدريب يزيد بشكل هادف من هرمون التستوستيرون لدى النساء.

عادة ، عندما يكون لدى النساء مستويات أعلى من المعتاد من هرمون التستوستيرون ، يكون ذلك بسبب حالة طبية مثل متلازمة المبيض المتعدد

الكيسات (PCOS) ، أو تناول هرمون التستوستيرون الخارجي ، كما قد تفعل بعض الرياضيات.

ماذا يمكنك أن تفعل لزيادة هرمون التستوستيرون؟

أفضل علاج للمستويات المنخفضة هو العلاج ببدائل التستوستيرون (TRT).

إذا كنت قد أجريت اختبارًا منخفضًا مرتين إلى ثلاث مرات خلال فترة ستة أشهر وكنت تعاني من أعراض مثل التعب أو فقدان كتلة العضلات أو

الاكتئاب ، فقد تكون مرشحًا جيدًا لهذا العلاج.

باستخدام TRT ، يُعطى التستوستيرون عادةً عن طريق هلام يمكنك وضعه على بشرتك في المنزل ، أو عن طريق الحقن العضلي في مكتب طبيبك كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع.

اقرأ أيضا : طرق علاج الأكتئاب

تشمل الحلول الأخرى لتعزيز هرمون التستوستيرون ودعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية ما يلي:

• تناول بعض المكملات الغذائية ، مثل فيتامين د والزنك وأشواغاندا
• الحصول على قسط كاف من النوم
• تقليل مستويات التوتر (قد يقلل هرمون التوتر الكورتيزول من مستوياتك)
• تجنب تعاطي المخدرات (بما في ذلك الكحول والنيكوتين والمواد الأفيونية والقنب والأمفيتامينات)

معبومات هامة

بشكل عام ، قد تكون التمارين أداة مفيدة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون الصحية لدى الرجال والحفاظ عليها بشكل طفيف.

على وجه الخصوص ، يبدو أن رفع الأثقال و HIIT هما أكثر أشكال التمارين فعالية لزيادة مستوياتك.

ولكن بالنسبة للرجال الذين يعانون من "انخفاض التستوستيرون" سريريًا ، فمن المرجح أن يكون العلاج بالهرمونات البديلة خيارًا أفضل.

أقرا أيضا : الاثار الجانبية لمنشطات التستستيرون

فى النهاية بعد التعرف على هل توقيت التمرين مهم  لزيادة التستستيرون؟

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.healthline.com

2.imaware.health