⇐ تعرف على أشهر 20 نوع من الأطعمة للتخلص من الدهون

الأطعمة التي تحرق الدهون

 يجب أن تكون حريصًا على تجنب الدهون الزائدة لأنها تؤثر ليس فقط على الجماليات ولكن أيضًا على الصحة العامة للجسم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مرتبطة بالسمنة. يجب الحرص على تجنب الدهون الزائدة للبقاء في صحة جيدة والوقاية من الأمراض ، وتجنب الدهون باتباع نمط حياة صحي وممارسة الرياضة ، ونحن سوف نذكر أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون بالنسبة لك: 

1-الزبادى 

وأهم شيء في الزبادي اليوناني هو أن أسهل طريقة لفقدان الوزن هو البروتين الذي يحتوي عليه. ، لذلك لا يجعل الجسم يتضور جوعًا بسرعة ويحرق المزيد من السعرات الحرارية لهضم الدهون.

 2- القرفة

أظهرت الدراسات أن للقرفة تأثير معنوي في ضبط السكر في الدم.  هذا ينطبق بشكل خاص على مرضى السكر, لذلك يمكنك إضافة القرفة إلى الشاي أو القهوة أو حتى الزبادي مذاق أفضل دون إضافة سعرات حرارية إضافية.

 3- الفلفل الطازج

 يحتوي الفلفل على مادة عديمة الطعم تسمى الكابسيسين ، وهي متوفرة بكثرة في فلفل الهابانيرو. من فوائد الفلفل الأحمر أنه يقلل من الشهية ويزيد من التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر.

 4- الشاي الأخضر

من أهم  الأطعمة للتخلص من الدهون  حيث تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون لاحتوائه على مادة الكاتيكين التي تعزز حرق الدهون.  للحصول على أفضل النتائج ، يمكن شرب الشاي الأخضر أكثر من مرة في اليوم وهذا موصى به للمشروبات الساخنة.

5- الجريب فروت

على الرغم من أن الجريب فروت لا يحتوي على أي مكونات خفيفة ، إلا أن الخبراء يقولون إنك تشعر بالشبع مما يقلل من السعرات الحرارية في الطعام بسبب ارتفاع كمية الألياف في الجهاز الهضمي.  لهذا السبب يوصي الخبراء بتناول نصف كوب من الجريب فروت أو كوب من عصير الفاكهة قبل الأكل ، لأنها ستجعلك أكثر رشاقة وتستهلك سعرات حرارية أقل.

 6- البطيخ

الأطعمة الغنية بالماء تشغل حيزًا كبيرًا في المعدة ، مما يجعلك تقلل من تناول  الطعام. يعد البطيخ مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين ج ، وهو غني بالمياه ويحتوي على سعرات حرارية أقل أيضا.

 7- التفاح والكمثرى

من أهم  الأطعمة للتخلص من الدهون  حيث كلاهما يحتويان على كميات كبيرة من الماء والألياف لملء المعدة ، لذلك يستغرق الأمر وقتاً طويلاً لإكمال عملية الهضم ، لكن من الأفضل تناوله كاملاً وليس العصير.

8- التوت

 كغيره من الفواكه ، بالإضافة إلى مذاقه الحلو ، فهو يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف ، مما يسهل تناوله مع الحلويات ، حيث يسهل الحصول عليه ويحتوي على مضادات- التهابات.

 9- البطاطا

 تعتبر البطاطا بديلاً رائعًا البطاطس المقلية لأنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية مع البوتاسيوم وفيتامين سي والألياف وتحتوي على طعم حلو وممتع.

10- البيض

من أهم  الأطعمة للتخلص من الدهون حيث  تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين في الصباح يجعلك تشعر بالشبع.  تحتوي البيضة على 75 سعرة حرارية و 7 جرامات من البروتين بالإضافة إلى باقي الطعام.  يقترح الخبراء أن جسمك يستهلك سعرات حرارية أكثر لهضم البيض أكثر من أي وجبة فطور أخرى ، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، يجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة عدد البيض الذي يمكنك تناوله.

11- القهوة

 تساعد القهوة على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

12- لدقيق الشوفان ثلاث فوائد

 نسبة عالية من الألياف ، نسبة عالية من الماء ، وطعم حلو ، كلها تجعل دقيق الشوفان مناسبًا لأن الأطعمة الحارة تدوم لفترة أطول وتجعلك تشعر بالشبع.  كما يحافظ الماء والألياف على رطوبة جسمك لفترة طويلة. 

13- الشوربة 

هى غنية بالمياه مما يساعد على الشعور بالشبع ولكن بجانب كونها ساخنة فهي تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يسمح لك بتناول الطعام ببطء لذلك يفضل تناول الحساء قبل تناول باقي الوجبة أو إضافة قطع الدجاج.

 14- سلطة خضراء

يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء قبل الأكل حتى تشبع ، ولكن احرص على عدم المبالغة في تناولها لأنها قد تزيد من السعرات الحرارية.

 15- الخل

 يمكنك إضافة الخل إلى السلطة الخضراء لحرق الكثير من الدهون لأن له طعمًا فريدًا مرضيًا ولا يأكل كثيرًا.

 16- الفشار

ثلاثة فشار يمكن أن ترضي جوعك ، ولكن مع سعرات حرارية أقل ودهون وسكر أقل ، فإن استبدال رقائق البطاطس بالفشار مفيد ويستغرق وقتًا أطول لتناول الطعام.

17- الحليب منزوع الدسم

 يحتوي الحليب على الكثير من البروتينات والكالسيوم ، لكنه لا يحتوي على دهون ، ومع ذلك تشعر بالرضا. هناك بعض الأدلة على أن الحليب الخالي من الدسم يلعب دورًا في إنقاص الوزن ، لكن الدراسات لا تزال جارية لتأكيد ذلك.

 18- اللحوم الخالية من الدهون

 يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم ويحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية للهضم ، لكنك تحتاج إلى اختيار مصدر جيد للبروتين. ليس عليك أن تأكل اللحوم الدهنية ، ولكن يمكنك أن تأكل صدور الدجاج الخالية من الدهون أو اللحوم الخالية من الدهون. .

 19- الأسماك

تعتبر من أهم مصادر البروتين وأفضل مصدر للدهون حيث أظهرت الدراسات أنها أكثر تشبعًا من الدجاج واللحوم لاحتوائها على دهون أقل من أحماض الأوميغا الدهنية التي تحمي من الوقاية من أمراض القلب.

 20- الحبوب

 من المعروف أن الحبوب هي مزيج رائع من البروتين والألياف ، مما يعني أنك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، ولكن بالإضافة إلى الراحة الغذائية ، فهي منخفضة للغاية في السعرات الحرارية. كما تحتوي البقوليات على 12 جرامًا من الألياف و 4 جرامًا من الدهون وحوالي 15 جرامًا من البروتين. 

أخيرًا ، بمجرد معرفة أفضل  أطعمة للتخلص من الدهون، يمكنك التحدث إلى أحد أطبائنا إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف أخرى.

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى