التركيز يعتبر من أهم الأركان في تقنية التأمل فيجب على من يمارس تلك التمارين تدريب نفسه
على التركيز وفصل نفسه عن العالم الخارجة وما حوله للوصول لأعلى درجات التركيز وذلك
حتى تتمكن من إطلاق العنان لعقلك وتحريره من جميع الضغوطات والأفكار التي تشتت انتباهك
والتي بدورها تزيد معدلات التوتر والإجهاد لك.
التنفس بانتظام و بمعدلات هادئة وبعمق : تعتبر تلك العملية ثانى أهم ركن حيث تدريبات تنظيم التنفس وتمديد رئتيك كى تمتلك بالهواء المحمل بالاكسجين وذلك باستخدام عضلات صدرك فقط دون عضلات الرقبة والذراعين يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتشبع الخلايا بالاكسجين وزيادة معدله في جسمك
إذا كان في البداية فيجب عليك الحصول أولا على مكان هادئ يساعدك على بدء التركيز.
من المهم الحصول على وضعية مريحة لك يمكنك من خلالها البقاء لفترة في حالة استرخاء دون الشعور بأى ألم فذلك يشتت انتباهك ولن يساعدك على التركيز وتصفية ذهنك

أقرأ أيضا :تشتت الانتباه عند الأطفال وعلاجه

تقنيات التأمل والاسترخاء

كيف يمكنك أن تمارس التأمل والاسترخاء يوميا

تنظيم التنفس بعمق فذلك يساعد كثيرا الأفراد حديثى التمرن على تلك التقنيات فحاول الاستماع
والانتباه إلى صوت نفسك في عملية الشهيق والزفير فذلك يزيد من تركيزك أشعر بدخول الهواء داخل رئتيك
قم بالانتباه إلى جسمك حاول الشعور بكل إحساس حولك بالضغط بالألم بالهواء حولك بدفئ شعاع
الشمس إذا كنت نهارا تخيل وكأنك تشاهد نفسك من بعيد وتتأمل حالك.
تأمل اثناء مشيك في الشوارع أو في أماكن عملك تأمل في كل شيء حولك في تفاصيله وأشكاله تأمل حركة جسدك أثناء المشى والجلوس فدمج أكثر من وسيلة معا يساعدك على التركيز بشكل أفضل والاسترخاء
الصلاة من أقوى الطرق التي تساعدك على الاسترخاء حيث تحس الصلاة على الخشوع والتركيز
في الكلمات والحركات التي تقوم بها أثناء الصلاة فهى وسيلة لترك الدنيا والتقرب إلى الله في خشوع
استمع إلى بعض أنواع الموسيقى الهادئة التي تشعرك بالراحة والاسترخاء وتأمل
اغلق عينيك واسترجع ذكرياتك ولحظاتك السعيدة مع الحبيب أو الأسرة أو الأصدقاء وانفصل بها عن العالم حولك.

أقرأ أيضا:الفرق بين علاج الحزن والاكتئاب

فكل تلك الطرق وأكثر مع المواظبة عليها تزيد من قدرتك على التأمل والاسترخاء بشكل محترف وفى أي مكان .. تحسن من صحتك النفسية وحالتك المزاجية

وفى الختام نكون قد خلصنا تلك التقنيات وكيفية ممارساتها في المنزل أو العمل أو في أي مكان

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية اخرى