تمارين المشي  بالطرق الصحيحة

 أثناء المشي تتحرك عضلات الجسم بشكل منسق ، لكن بعض العضلات تكون أكثر توتراً من غيرها ، عضلات الساقين والقدمين والذراعين. يتحركون باستمرار في جميع أنحاء الجذع ولتحقيق ذلك تحتاج إلى معرفة أنواع المشي والوضع الصحيح لكل عضلة.

ما هي أنواع رياضة المشي؟

 هناك نوعان معروفان من المشي:

 الأول يسمى المشي السريع والنوع الآخر هو السباق ، وكلاهما له خطوات أكثر من المشي العادي ، ولكن السباق مختلف لأنه رياضة.

  على سبيل المثال ، يجب على المتسابق أولاً عدم السماح له برفع أصابع قدميه عن الأرض قبل إيقاف كعبه ، إلخ.

 بالإضافة إلى هذين النوعين :  هناك التنزهة الحر وأثناءها  تحرك قدمًا أمام الأخرى ، وبغض النظر عما إذا كانت مخصص للرياضة أو المشي فقط ، على أي حال ستستمتع بالعديد من الفوائد.

أقرأ أيضا :فوائد الخضروات الورقية  

وإليك بعض النصائح للمشي بشكل أسرع وأكثر إفادة لك:

 للساقين: 

• من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها البعض عند المشي السريع هو تمديد الساق أكثر من اللازم. ،
• فهو تصرف خاطئ ولا يحرق السعرات الحرارية. 
• خاصة أنها تتمدد بشكل أسرع قبل الوصول إلى المسافة المطلوبة.
• بدلاً من ذلك ، ركز على الجسد القوي الذي يدفعك إلى الأرض ، مما سيسمح لك بالمشي بشكل أسرع.

أقرأ أيضا :نصائح هامة للجري بلا تعب

 للقدمين: 

• خلال المشي بسرعة ، حاول التركيز على الكعب وأصابع القدم فوق الحذاء ، ويجب أن يلمس كعبك الأرض. 
• حرك فخذيك و وركيك للأمام بحرية بخطواتك ، بينما القيام بذلك قد يبدو ممتعًا بعض الشيء للركض ، لكن تقييد الوركين يبطئك في الواقع.

 لليدين:

1. -امسك مرفقيك بزاوية 90 درجة واترك يديك تسترخي ، وحرك ذراعيك للخلف وللأمام وقريبًا من الجسم ، ولا تدع يديك تتقاطعان في منتصف جسمك.
2.  على الجانب الآخر ، طالما يمكنك المشي بسلاسة ,ستلاحظ أنه عندما تتحرك يديك بشكل أسرع ، ستتبعها قدميك تلقائيًا. 
3. أرخِ كتفيك ورقبتك ، وحافظ على رأسك مرفوعًا ، وانظر إلى الأمام.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسم الإنسان أثناء المشي؟ 

شخص بالغ يزن 75 كيلوغرامًا يحرق حوالي 100 سعر حراري لكل ميل تمشي فيه ، ويتم حرق  133 سعرًا حراريًا لكل 100 كيلوغرام ،

مع العلم ان سرعة مشيك عادة من ثلاثة إلى أربعة أميال في الساعة ، لذا ابدأ ببطء إذا لم تكن في حالة بدنية جيدة،

لكن إذا مارست الرياضة بانتظام ، ستتحسن سرعتك تدريجيًا.

أقرأ أيضا :السعرات الحرارية في الفشار

كم عدد مرات المشي التي يوصي بها الأطباء؟

يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة في المتوسط ​​أو أكثر من خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع.

ليس من الضروري الجمع بين 30 دقيقة ، لكنها موزعة على مدار اليوم مع تمارين المشي القصيرة

(على سبيل المثال ، عشر أو خمس عشرة دقيقة) لتحسين صحتك ولياقتك والعيش حياة أفضل بعد التعرف على تمارين المشي 

بالطرق الصحيحة للمزيد عن الرياضة والرشاقة تابعنا  فريق ميدطب يتمنى لك دوما دوام الصحة والعافية .

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية أخرى