حاسبة معدل ضربات القلب

تساعدك حاسبة معدل ضربات القلب المفضلة للتمرين على معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين بناءً على مستوى النشاط ، والذي يمكن أن يكون معتدلاً أو عنيفًا ،

 مما يساعدك على مراقبة صحتك ولياقتك. 

صحة القلب وتحديد ما إذا كانت هناك مشكلة أم لا. لحساب معدل ضربات قلبك أثناء التمرين.

احسب معدل ضربات قلبك أثناء التمرين 

 يزيد معدل ضربات قلبك عن المعدل الطبيعي ويقاس معدل ضربات قلبك في الدقيقة (bpm) ،

 ثم يتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك أثناء التمرين عن طريق طرح عمرك من نبضك ، 

عن طريق لذلك إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، وإذا طرحنا من 220 ، فسيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 170 ،

 كم مرة يجب أن ينبض قلبك أثناء التمرين

 وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب:

تمرين معتدل: حوالي 50 إلى 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. 

نشاط بدني مكثف: حوالي 70٪ إلى 85٪.

المشي السريع

 لمعدل ضربات القلب يعتبر المشي السريع من أسهل التمارين لتعزيز صحة القلب خاصة أنه لا يتطلب معدات رياضية خاصة وهو من الأنشطة الرياضية المعتدلة إلى المعتدلة التي يمكن القيام بها.

لتصنيف مشيك على أنها رياضة تختلف عن معدل المشي المعتاد ،

 فإن حساب معدل ضربات قلبك يعتبر طريقة واحدة للقيام بذلك.

اقرأ أيضا :تمارين المشي  بالطرق الصحيحة

احسب معدل ضربات قلبك الجاري 

 والذي سيساعدك على تحديد مقدار الجهد الذي تبذله ،

 وبعد ذلك ستساعدك الآلة الحاسبة في معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين ، 

والذي يجب أن يكون بين 50٪ و 85٪. لكن احذر من الزيادة التي تزيد عن معدل معين ، حتى على مدى فترة زمنية أطول ، 

مما قد يكون له عواقب سلبية عليك ، خاصة إذا لم تكن خبيرًا وما زلت تمارس الرياضة.

نصائح لصحة قلبك

هل تعرف ان هناك امراض القلب التي يمكننا التحكم بها عن طريق القليل من نصائح لصحة قلبك ومنها مايلى :

• السمنة الزائدة:  إن الدهون الزائدة والوزن الزائد وخاصة حول الخصر تزيد كثيرا من فرص الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب لذلك يجب اتباع نظام صحي متوازن وممارسة الرياضة أكثر من مرة أسبوعيا للحد من فرص زيادة الوزن بشكل مفرط 
• يجب التركيز في النظام الغذائي وتقليل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المواد الدهنية الحيوانية مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الدسمة والبيض كما يجب الحد من تناول الكحوليات فهي تزيد نسب الدهون الثلاثية في الدم

أقرأ أيضا :اللحوم والسكرى

كما أنه من الضرورى أن يخضع الأشخاص المعرضون لزيادة مستوى الكوليسترول للفحص الدائم وذلك لاتخاذ الإجراءات اللازمة لتفادي الإصابة

كما إن التدخين ينتج عنه سرعة تجلط الصفائح الدموية فيؤدي إلى تجلط الدم مما يعمل على نشوء حالة معينة من تصلب الشرايين

• فالإقلاع عن التدخين يعمل على تقليل فرص الإصابة بشكل كبير جدا كما يذهب الخطر تماما عند التوقف عن التدخين لفترة تستمر من سنتين إلى 5 سنوات 

• كما يؤثر ضغط الدم كثيرا على الأوعية الدموية بالذات فقد يؤدي إلى انسدادها وهو ما يطلق عليه طبيا تصلب الشرايين كما أن أسباب ارتفاع ضغط الدم متنوعة ومتعددة لذا يجب الحفاظ على نمط غذائي ورياضي صحي وسليم وتناول الأدوية باستشارة الطبيب من شأنه أن يقلل خطر ارتفاع ضغط الدم

أقرأ أيضا :كيف تقلع عن التدخين

فى النهاية بعد التعرف على اهم نصائح لصحة قلبك  وحساي نبضات القلب لا تنسى

إن القلب هو العضو المسؤل عن ضخ الحياة بجسد الأنسان لذا يجب تجنب أكبر قدر من الأسباب

التى تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى