طرق حماية القلب إعجاب أعجبك

∴ تعرف على طرق حماية القلب بأساليب بسيطة

إن صحة الجسم من صحة القلب فالحفاظ على صحة القلب هو العمود الفقري للصحة الجيدة لذا يجب محاولة وقاية القلب

وتقليل خطر الإصابة بأي أمراض متعلقة به  حيث أن أمراض القلب هي أهم سبب للوفاة حول العالم أجمع

وعلى الرغم من قدرتنا على التحكم ببعض العوامل المؤثرة على صحة القلب إلا أن هناك أمور ليست بإرادتنا التحكم فيها

مثل التاريخ الطبي العائلي والسن المتقدم والعيوب الخلقية التي يولد بها الإنسان

طرق حماية القلب بأساليب بسيطة

هناك الكثير من التوصيات تساعد في تجنب التعرض لأمرا ض القلب مثل:

↵1. التحكم في معدل ضغط الدم 

ارتفاع ضغط الدم يعتبر عامل مهم وأساسي لرفع نسب الخطورة لأمراض القلب لذا يجب فحص معدل ضغط الدم بشكل دوري

على الأقل مرة سنويا للبالغين أما من يعانون في الأصل من مرض ضغط الدم المرتفع يجب فحص معدل ضغط الدم

بشكل مستمر مع ضرورة الالتزام بتغيير نمط الحياة والغذاء المتبع للسيطرة على الأمر بشكل أفضل

↵2. ضبط مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول

إن ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم تسبب انسداد الشرايين وبالتالي يمكن الإصابة بالنوبات القلبية

ومشاكل الشرايين التاجية ويمكن تقليل مستويات الكوليسترول من خلال تناول الأدوية اللازمة أو تغيير نمط الحياة بشكل عام

أما الدهون الثلاثية فهي تتراكم في الدم وارتفاع نسبتها يسبب مشاكل في الشرايين التاجية خاصة عند النساء 

أقرأ أيضا :الكوليسترول وأضراره

↵3. الامتناع عن التدخين 

التوقف عن التدخين هي أهم شئ يجب العزم عليه لحماية القلب حيث أن تلك المنتجات تحتوي على مواد كيميائية

تعمل على إلحاق الضرر بالأوعية الدموية والقلب كما أن الدخان يقلل نسبة الأكسجين في الدم ويزيد من الضغط المرتفع للدم

ومعدل نبضات القلب لأن قلبك بالطبع يحتاج بذل جهد أعلى لتعويض الدم و الدماغ بالأكسجين الذي يكفيه. 

↵4. اتباع نمط غذائي صحي

يساعد النمط الغذائي الصحي على حماية القلب ،ويقلل من مستويات الكوليسترول المرتفع في الدم،

ويقلل من فرص الإصابة بداء السكري ذات النوع الثاني، ومن أهم الأطعمة الصحية التي يجب إدراجها في نظامك الغذائي هي:

• الخضروات والفواكه.
• الفاصوليا والبقوليات.
• اللحوم والأسماك التي لا تحتوي على الدهون
• منتجات الألبان الخالية من الدهون وقليلة الدسم.
• الحبوب الكاملة
•  زيت الزيتون فهو يحتوي على دهون صحية.

كما يجب تقليل الأطعمة التالية:

• الملح.
• السكر.
• الكربوهيدرات المصنعة.
•  الكحول.
• الدهون المشبعة.

↵5. ممارسة الرياضة بانتظام 

من أهم أساليب حماية القلب هي ممارسة الرياضة باستمرار فيجب ممارستها يوميا لنصف ساعة على الأقل

كما أن الوزن الزائد والدهون هي من أكثر الأسباب للإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب وخاصة تلك الدهون المتواجدة

حول منطقة البطن فهي تجهد القلب كثيرا لذا يجب فقدان الوزن لمن يمتلكون وزنا زائدا بنسبة 5:10 في المائة من الوزن الأولي حيث أن هذا بإمكانه إحداث فرق كبير لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

↵6. تجنب الإجهاد والتوتر

التعرض للاضطرابات النفسية مثل القلق الدائم والتوتر يؤثر على القلب بشكل كبير لذا يجب التخلص من التوتر الدائم

لمحاولة الحفاظ على القلب حيث أن القلق والتوتر يزيد من ارتفاع ضغط الدم وهو بالتالي يحفظ النوبات القلبية

ويمكن السيطرة على هذا الأمر عن طريق ممارسة الرياضة والتأمل والاستماع إلى الموسيقى الهادئة 

↵7.النوم الصحي الكافي

إن قلة النوم بشكل صحي تعمل على إلحاق الضرر بصحة الإنسان فمن يعانون من اضطرابات النوم

يكونوا أكثر عرضة لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكولسترول والسمنة والسكري والاكتئاب أيضا  فالبالغين يجب ألا ينامون أقل من 7 ساعات يوميا

↵8. السيطرة على مرض السكري

بينما إن الإصابة بمرض السكري يزيد من فرص الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية وذلك لأنه بمرور الوقت

تتلف الأوعية الدموية نتيجة ازدياد نسبة السكر في الجسم لذا يجب محاولة الحفاظ على مستوى السكر في الدم

بشكل صحي لحماية القلب قدر الإمكان  لذلك عزيزي القارئ إن القلب هو العنصر الأهم الذي يحتويه جسمك لذا حاول الالتزام

بأساليب حمايته التي تم ذكرها في هذا المقال للتغلب على نسب الخطورة التي قد تتعرض لها

  كذلك فى حالة أستفسارات اخرى تخص صجة قلبك يمكنك التواصل مع أطباء ميدفاست  

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية