كما يمكنك التوقف إذا شعرت بألم لاذع وحاول مرة أخرى بعد أسبوعين.
يجب تجنب التمارين عالية الأداء لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر بعد الولادة القيصرية ، ولا تسبح حتى يتوقف النزيف تمامًا.

أقرأ أيضا : تمارين الصدر للفتيات في المنزل

مضاعفات التمرين بعد الولادة القيصرية

يمكن أن يتسبب عدم التعافي التام بعد الولادة القيصرية في حدوث بعض المضاعفات التالية:

نزيف حاد بعد الولادة.
إصابات العضلات والمفاصل.
فتح الشق الجراحي .
تجدر الإشارة إلى أنك بحاجة إلى التحدث إلى الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى.

تمارين بعد الولادة القيصرية

هناك بعض تمارين ما بعد الولادة يمكنك القيام بها بعد استشارة الطبيب ، وهي كالتالي:

تمارين قاع الحوض
تساعد تمارين قاع الحوض على تقوية عضلات البطن وحماية العمود الفقري والحصول على راحة الجسم ، ما عليك سوى اتباع ما يلي للقيام بهذه التمارين:

استلقي على جانبك واثني ركبتيك قليلاً.
أرخِى عضلات بطنك وتنفسى برفق.
اسحبى عضلات بطنك برفق أثناء الزفير.
كذلك شدى عضلات قاع الحوض.
امسكى عضلات بطنك بالضغط على قاع الحوض لمدة عشر ثوانٍ ، ثم حررها برفق.
كما يجب أن تكررى التمرين عشر مرات في كل مرة.
كذلك حاول القيام بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.

تمارين بدنية
انتظري حتى تحصلي على فحص ما بعد الولادة بعد ثمانية أسابيع قبل العودة إلى مستويات تمارين ما قبل الحمل.

بعد التعافي من آلام وآثار العملية القيصرية ، ابدئي بتمارين بدنية غير فعالة ، مثل السباحة والبيلاتس واليوجا والمشي السريع.

كما قد يوصي طبيبك بالانتظار لمدة 12 أسبوعًا على الأقل قبل البدء في أي تمارين فعالة مثل الجري أو تمارين رفع الأثقال.

أقرأ أيضا : غثيان الصباح أثناء الحمل

نصائح لتقليل دهون البطن بعد الولادة القيصرية

يمكنك تقليل دهون البطن إذا لم تتمكني من ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية بسبب الألم باتباع النصائح التالية:

قومي بالتدليك
يمكنك إجراء تدليك ما بعد الحمل بأمان والذي يساعد على فصل دهون البطن ، ويساعد على فقدان السوائل ، وبالتالي يقلل من محيط الخصر لديك.

لكن تجنبي منطقة البطن في الأيام القليلة الأولى ، وركز فقط على الظهر واليدين والساقين.

كما يمكنك تدليك منطقة البطن بدون ألم بعد أربعة أسابيع من الولادة ، عندما يبدأ النسيج الندبي في التكون.

حركى جسمك
تقطع العملية القيصرية بعض عضلات البطن ، مما يتسبب في ظهور كيس دهني في البطن ، ويمكن أن يتسبب ذلك في الضغط على عضلات البطن وقاع الحوض ، لذلك من المهم الانتظار ستة إلى ثمانية أسابيع قبل القيام بتمارين ثقيلة .

المشي هو تمرين غير فعال يحرق السعرات الحرارية بأمان

أقرا أيضا : المشى السريع

تناول أطعمة صحية
تحتاجين إلى الكثير من الطاقة بعد الولادة بسبب الرضاعة الطبيعية ، لذلك نقدم لكِ النصائح التالية:

تأكدى من أن نظامك الغذائي غني بالكربوهيدرات وقليل الدهون ومليء بالفيتامينات والمعادن المناسبة.
تجنب تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل: المارجرين والأطعمة المقلية والزبدة والمشروبات الغازية.
تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
احتفظ بشريط جانبي ولاحظ الأطعمة التي تتناولها كل يوم وعدد السعرات الحرارية فيها. هذا قد يساعدك على البقاء على حصتك.