اسرع في تناول الإفطار بعد الأذان مباشرة ، وتناول التمر والماء حسب السنة النبوية ، ويمكنك استبدال التمر بالفاكهة أو العصير الطبيعي ، لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام ، وإخراج الدم. مستويات السكر ويقلل من مشاكل الهضم اللاحقة.
شرب كمية كافية من الماء وبنسبة لا تقل عن 1.5 لتر للبالغين وخاصة في المناخات الحارة ، ويوصى بشكل عام بشرب الماء في درجة حرارة الجسم أو درجة حرارة معتدلة ، ولا ينصح بشرب الماء شديد البرودة الذي يسبب عسر الهضم. .
تناول المقبلات الخفيفة بعد التمر والماء ، وينصح بتناول السلطات الخفيفة والشوربات.
تأكد من أن وجبة الإفطار والوجبة قبل الإفطار تحتوي على جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الضرورية وأن تكون متوازنة.
تأكد من تناول الطعام ببطء لتجنب أن تكون أصليًا.
تأجيل وجبة الصباح قبل فترة وجيزة من وقت الامتناع عن تناول الطعام زيادة الشعور بالامتلاء خلال النهار.
قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.

أقرأ أيضا : الشاى وحماية القلب

نصائح لأجل الاستفادة من الصيام لوجبة سحور مثالية

أما مواصفات طعام السحور الصحي الذي يقي من الجوع والعطش فتشمل:

ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والمشمش والتمر ، لأنها تحافظ على توازن الماء في الجسم.

أقرأ أيضا : الأعراض المصاحبة لنقص البوتاسيوم

ركز على تناول سوائل مفيدة وصحية وقليلة الدسم مثل: العصائر الطبيعية والحليب الخالي من الدسم.
اشرب كمية كافية من الماء.
ركز على تناول البروتين الموجود في اللحوم والجبن ومجموعة متنوعة من المصادر الأخرى.
تجنب مدرات البول التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة.
كذلك تجنب المقالي العميقة والأطعمة الدهنية.
تجنب الحمضيات والسكريات البسيطة لأنها تزيد من عطشك خلال شهر رمضان.
ركز على تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة التي تتطلب فترة هضم أطول.

أقرا أيضا : أطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة

لذلك أعزائي القراء ، الآن بعد أن تعرفنا على أهم المعلومات عن أهم نصائح لأجل الاستفادة من الصيام فى شهر رمضان

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى