أصبحت رياضة الجري موضة عالمية في السنوات الأخيرة. ولكن ليس كل من انضموا الى هذه الموضة يؤدون ذلك بشكل صحيح وأحيانا يسببون إصابات خطيرة لأنفسهم. تريدون البدء بممارسة رياضة الجري؟ دليل قوانين الجري للعداء المبتدئ في المقالة التالية..

هل تجري بانتظام وتهتم بالالتزام بالجري كرياضة أساسية فى يومك ؟ أنت بحاجة إلى بعض النصائح حتى لا تضيع مجهودك وتتعب بسرعة ، تأكد من اتباع هذه النصائح البسيطة والمهمة أثناء الجري.

♥من اهم النصائح الهامة التى يجب الحرص عليها عند ممارسة رياضة الجري

المخاطر التي قد تسبب الإصابة:

- زيادة الوزن :

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فان الجري يمكن أن يكون مدمرا. الحمل الذي يعمل على المفاصل أثناء الجري كما هو معروف يكون أكثر بكثير منه أثناء الوقوف. إن كون الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد أقل تدريبا أيضا يساهم في زيادة خطر حدوث الإصابات.

- طي داخل كف القدم :

بالنسبة للكثيرين فان سلسة الحركة التي تبدأ بكف القدم والكاحل قد تكون غير متوازنة. طي أكف القدمين الى الداخل قد يؤدي إلى ضغط كبير على الجزء الداخلي للركبة، الى تقصير العضلات المقربة للورك، لحمل زائد على عضلات الأرداف (والعضلة الألوية الوسطى- Gluteus medius بشكل خاص) العداءة الشهيرة جدا التي تجري بهذه الطريقة هي بالطبع فيبي من المسلسل التلفزيوني "أصدقاء".

-الوضعية الخاطئة :

الجري قد يؤدي إلى تفاقم الخلل في الوضعية مثل الإفراط في الانحناء إلى الأمام أو إلى أحد جانبي العمود الفقري. في كثير من الحالات يعتمد العداء أكثر على الهيكل العظمي وبشكل أقل على العضلات المثبتة، مما يؤدي لأن يتم الجري بوضعية خاطئة. من العدائين من يفرطون في الانحناء إلى الأمام أو يجهدون الكتفين بشكل مفرط أثناء الجري ("مظهر المعاناة").

-العبء الزائد :

الكثير من العدائين يكونون قليلي الصبر وتنافسيين جدا ومتسرعين. في كثير من الحالات، فإن تفكيرهم يكون سريعا ويتقدم بسرعة أبعد بكثير من قدرة الجسم. الأهداف التي يحددونها أحيانا تكون مبالغ فيها ولا تتناسب مع قدراتهم.

بعد اتباع هذه النصائح ، يمكنك الجري بلا هوادة أو تعب ، ولكن هناك الكثير من النصائح الأخرى ، بما في ذلك ما يلي:

من اهم النصائح الهامة للجري بلا تعب اختر مكانًا مناسبًا للجري ، وتجنب الصخور ، واختر مكان مستوى الأرض لممارسة الجري بسلاسة .
الأفضل ممارسة الجرى فى نوادي رياضية مخصصة للجري ، حيث أن أرضها تكون مغطاة وممهدة للجرى حتى تحمي قدميك من الأصابة .
يجب اختيار الملابس القطنية من الجوارب والملابس الداخلية ، حيث يمتص القطن العرق ويجعلك مرتاح عند الجري.
تحتاج إلى الاهتمام بالتغذية السليمة لمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها أثناء التمرين.
من اهم النصائح الهامة للجري بلا تعب يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على جميع العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات المفيدة لممارسة الرياضة ، مثل تناول الفاكهة والخضروات.
يوصى بشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة لأنه يمنحك الطاقة ويعرض جسمك للعرق والبول ، مما يقلل من خطر إصابتك بالجفاف.
عند الجري ، عليك اتباع تقنيات التنفس المناسبة للجري والزفير والشهيق بانتظام ، أو بعد مرحلتين من الجري عبر أنفك أو فمك مثل المحترفين.
عليك أن تجد شخصًا يمكنه تشجيعك على الجري بشكل أسرع ، لأنه سيكون لديك يوم أفضل لأنك مع الشخص الذي تحبه.