5 طرق لتجنب الشخير

لا يوجد علاج سحري للشخير ، ولكن يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمساعدات الطبية.

نظرًا لأن السخرية غالبًا ما ترتبط بنمط الحياة ، فهناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكن التقليل منها. كن الأكثر شهرة هنا

نصائح للمساعدة الذاتية لتقليل الشخير

الحفاظ على وزن صحي ونظام غذائي

الوزن الزائد ، حتى بضعة أرطال ، يمكن أن يسبب الشخير. تضغط الأنسجة الحرة حول الرقبة على الشعب الهوائية ، مما يمنع تدفق الهواء الحر للداخل والخارج.

النوم على جانب واحد من الآخر

الاستلقاء على ظهرك يريح لسانك وذقنك ويسمح للدهون الزائدة تحت الذقن بالتنفس والتراكم في الشعب الهوائية ، بينما النوم على جانبك يمنع ذلك.

أقرا أيضا : ما هى أسباب سمنة الوجه

تجنب الكحوليات قبل النوم

يسبب الكحول استرخاء العضلات أثناء النوم العادي. هذا الاسترخاء الإضافي للعضلات يجعل من السهل خفض مؤخرة الحلق ، مما يؤدي إلى حدوث تهيج والشخير.

أقرأ أيضا : المخاطر الصحية المتعلقة بالكحول

 
الإقلاع عن التدخين أو الحد منه

يتسبب دخان السجائر في تهيج الأغشية المخاطية للأنف والحنجرة ، مسبباً التورم ونزلات البرد والشخير.

كما يؤدي احتقان الأنف أيضًا إلى صعوبة التنفس عن طريق الأنف بسبب انخفاض تدفق الهواء.

 
يجب أن تكون الممرات الأنفية نظيفة

بحيث يكون التنفس في الأنف وليس عن طريق الفم.

إذا كان الأنف مسدودًا بسبب الحساسية ، يمكنك تجربة قرص أو رذاذ أنف بهستامين.

إذا كنت تعاني من حساسية أخرى أو أمراض أخرى تؤثر على الأنف أو التنفس ، مثل التهاب الجيوب الأنفية ، فمن الجيد طلب المشورة من الصيدلي أو زيارة الطبيب.

أقرا أيضا : مسببات الحساسية وأعراضها 

أجهزة وقف وعلاج الشخير التجارية

هناك العديد من أجهزة التوقف والعلاجات للبيع. مثل:

• الأشرطة الأنفية (nasal strips) التي توسع المنخرين.
• بخاخات الحلق.
• أجهزة معروفة باسم أجهزة رفع الفك السفلي (MAD). والتي تصحح وضعية الفك لتسهيل الجريان الهوائي

أقرا أيضا : طرق علاج انسداد الأنف

مساعدة طبية للشخير

يمكن أن يساعد العلاج الجراحي بطريقة ما في تصحيح المشكلات الهيكلية في الشعب الهوائية ، مثل الزوائد الأنفية المنتشرة في الممرات الهوائية.

إذا كان سبب الطفح الجلدي هو التسرب (الجزء العلوي اللين من الفم إلى الخلف) ، فإن تقنية تسمى إزالة التردد اللاسلكي ، والتي تستخدم الطاقة الساخنة لضغط الحلاوة ، يمكن أن تكون مفيدة.

فى النهاية بعد التعرف على ما هى أهم 5 طرق لتجنب الشخير

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.Webmd.com

2.stanfordhealthcare.org