يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة أو زيادة الوزن ، والتي يمكن أن تكون ضارة جدًا بالصحة وتؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة ، لذلك يرغب الأشخاص الذين يعانون من السمنة دائمًا في فهم كيفية حرق الجسم للسعرات الحرارية وطرق أخرى تساعدهم على فقدان الوزن .

كيفية حرق السعرات الحرارية في الجسم

أولاً ، تحتاج إلى معرفة عملية التمثيل الغذائي التي يحول فيها الجسم الأكل إلى طاقة عن طريق حرق كل شيء فيه ، بما في ذلك الطعام أو الشراب.

تساعد هذه العملية في حرق كل السعرات الحرارية التى تدخل الجسم ودمجها مع الأكسجين لتوزيع الطاقة على جميع أجهزة الجسم

للمساعدة على ممارسة الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وتنظيم مستويات الهرمون ونمو الخلايا والحماية من التلف فى كلا من أوقات الراحة والحركة .

تسمى السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال هذه الفترة بعملية التمثيل الغذائي أو عملية الأيض والتي تعتمد على العديد من العوامل مثل:

حجم وتكوين الجسم و السعرات الحرارية المحروقة فى فترة حركة أو استراحة الجسم.
النوع

على عكس النساء اللواتي يخزن الكثير من الدهون ، فإن الرجال لديهم دهون أقل وعضلات أكثر.

أقرأ أيضا :أسباب وعلاج نوبات الغضب عند النساء

الكتلة العضلية :

أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على السعرات الحرارية وتنعكس على إبطاء عملية حرق السعرات الحرارية ، هى قلة كتلة العضلات وخاصة مع تقدم العمر.

ما هي العوامل الأخرى التي تحدد معدل الأيض الخاص بك؟

+هناك عوامل أخرى تحدد معدل التمثيل الغذائي:

يستهلك الجسم حوالي 10٪ من السعرات الحرارية التي تتناولها و تستهلكها أثناء عملية الهضم ، لذلك في جسمك يستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، لأجل هضم الطعام ونقله وتخزينه.
التمارين الرياضية تعتبر التمارين من أهم العوامل التي تؤثر على وتيرة حرقك للدهون مثل : المشي والسباحة والتنس والمشي السريع.

أقرا ايضا :تقنيات التأمل والاسترخاء

ما هي طرق حرق السعرات الحرارية بسهولة ؟

هناك طرق عديدة لحرق السعرات الحرارية ومن أهمها :

الصعود والنزول على السلالم لأنه يقوي عضلات الجسم السفلية ويحرق السعرات الحرارية.
تساعد التمارين وتمارين الاسترخاء الشخص على حرق 100 سعرة حرارية وتنعيم المفاصل وتحسين النوم.
في الأيام التي يكون فيها الشخص غير قادر على ممارسة الرياضة ، يمكنه ترتيب غرفته لحرق 100 سعرة حرارية وزيادة الأداء البدنى .
تساعدك تمارين القفز بالحبل على حرق الدهون والسعرات الحرارية وخسارة الوزن يمكنك القيام بذلك لمدة 7 دقائق في أي وقت. --تناول الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها تساعد على تحسين التمثيل الغذائي بنسبة 50٪ ، ولكن ليس كثيرًا.
لكي يحرق الجسم مخزون الدهون ويفقد الوزن ، من المهم تقليل كمية الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
تأكد من شرب الكثير من الماء لأنه يساعدك على إنقاص الوزن.
تناول المزيد من البروتين لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون.
يساعدك المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
عندما يركض الشخص لمدة 10 دقائق ، يمكنه حرق 100 سعرة حرارية في اليوم.

أقرأ أيضا : السعرات الحرارية التي يحرقها جسم الإنسان أثناء المشي

أخيرًا ، بمجرد أن تعرف كيف تحرق السعرات الحرارية وما هي العوامل التي تحدد عملية التمثيل الغذائي لديك ،

فى النهاية بعد التعرف على أسرع الطرق لحرق السعرات الحرارية لا تنسى انه يجب عليك استشارة طبيبك عزيزي القارئ حول عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لفقدان الوزن ،

فريق ميدطب يتمنى لك الصحة والعافية.

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستشارات طبية أخرى