إذا كانت الحساسية لديك تمنعك من الحصول على نوم جيد ، فهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. سيساعدك هذا على الشعور بتعب أقل وأكثر يقظة خلال اليوم.

الاستحمام قبل النوم

يمكن أن يساعد الاستحمام قبل الاستلقاء على السرير في غسل الغبار وحبوب اللقاح وغيرها من المواد المسببة للحساسية من بشرتك وشعرك ، لذلك لا تجلب هذه المهيجات للنوم معك.

كما أنه يخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي مما يساعدك على النوم والبقاء نائمين لفترة أطول.

يساعدك الحصول على نوم أفضل بعد الاستحمام على الشعور بمزيد من الراحة والاستيقاظ.

أقرأ أيضا : فوائد النوم للبشرة كثيرة وهامة

اغسل الأغطية بشكل متكرر

حافظ على أغطية الفراش والوسائد نظيفة ونظيفة لتجنب تأثير مسببات الحساسية عليك أثناء النوم.

هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من حساسية عث الغبار ، وأولئك الذين يعانون من حساسية الحيوانات الأليفة والذين لديهم حيوانات أليفة في المنزل.

لتجنب المهيجات في سريرك ، اغسل الملاءات وأكياس الوسائد واللحاف بالماء الساخن مرة واحدة في الأسبوع.

أبقِ رأسك مرتفعة قليلاً

إذا تسببت الحساسية في احتقان أو سيلان الأنف ، ادعم رأسك قليلاً عن طريق إضافة وسادة أخرى أو اثنتين.

يمكن أن يساعد ذلك في تحسين التصريف وتدفق الهواء في الممرات الأنفية ، وإزالة المخاط والسماح لك بالنوم بشكل أفضل.

نصائح للحصول على نوم جيد مع الحساسية

ضع في اعتبارك إبعاد الحيوانات الأليفة عن غرفة النوم

يمكن أن يكون وجود حيوانات أليفة على السرير مشكلة حتى لو لم تكن هذه هي الحساسية الأساسية لديك ، حيث يمكن أن يكون لدى الحيوانات

الأليفة الغبار أو حبوب اللقاح أو غيرها من المواد المسببة للحساسية التي تتشبث بفرائها عند دخولها الغرفة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه وبر الحيوانات الأليفة التفكير بشدة في إبعاد الحيوانات الأليفة عن السرير أو الخروج من غرفة

النوم لتسهيل النوم دون ظهور أعراض الحساسية.

استخدم منقي الهواء

يمكن أن يؤدي وضع جهاز لتنقية الهواء في غرفة النوم إلى تحسين جودة الهواء بشكل كبير وتقليل مسببات الحساسية المحمولة في الهواء في الغرفة.

تأكد من تغيير الفلتر بشكل متكرر للحصول على أفضل تنقية للهواء. يمكنك أيضًا التفكير في استخدام مرطب للحفاظ على رطوبة الهواء ، حيث يمكن أن تسبب الحساسية الجفاف ، ولكن احرص على تنظيفها بانتظام لتجنب العفن والبكتيريا.

تساعد إزالة مسببات الحساسية من الهواء على نومك بشكل أفضل في الليل ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الراحة وأقل إجهادًا في اليوم التالي.

أقرا أيضا : الأمراض التى يسببها التكييف