تعرف على أهم 10 دقائق يومية لبطن متماسك القوام

هناك بعض الوضعيات يمكن ممارستها للوصول إلى البطن المستقيم وإذابة الدهون بدون مجهود،

انشغالك في قيادة السيارة وقيامك بالأعمال المنزلية وغسل الصحون قد يساعدك شد البطن باتجاه العمود الفقري

ورفع القفص الصدرى للأعلى "الشفط للداخل" ،وعضلة البطن هى عضلة قوية وغليظة تساعد جسمك فى تعديل وضعيات الجلوس،

وتقلل من تقلصات المعدة والأنتفاخات مما يشكل لك بطن مستقيمة القوام ويقضى على الدهون الزائدة والترهلات" ويستغرق هذا التمرين من 15 ثانية إلى دقيقة واحدة فى الساعة ثم الجلوس والوقوف ،

وبعد مرور أوقات لن تحتاج لعمل التمرين بل سيكون عند وقفك فقط

أقرا أيضا :أهم تمارين الصدر للنساء

تمارين لقصار القامة

10 دقائق يومية لبطن متماسك

*التمرين الأول *

فى البداية تهيئة الجسم جيدا للتمرين من خلال الاحماء ليكن مستعدا للنشاط والمجهود والتدريبات التى سيقوم بها .

- لنوم مستقيما ثم ثنى الركبتين جيدا وقم بتثبيت قدميك جيدا على الأرض ثم قم برفع الجزء العلوى "الصدر" ببطء إلى جسمك ومارس هذا التدريب 12مرة يوميا، بعض الروشتات الطبية لعمل التمرين كالتنفس جيدا وتماسك المعدة و فرد الظهر جيدا وعدم تداخل صدرك على ظهرك أو عمودك الفقرى .

*التمرين الثاني*

النوم على الأرض منبطحا ثم ثنى رجليك الأثنتين وقم بوضع مسافة بينهما

ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام ثم النوم مباشرة لمدة 12 مرة نصائح تمرينية هى لا تدفع جسمك للداخل ولا ترفع رأسك مرة واحدة بهدوء .

أقرأ أيضا :أخطاء الجرى

*التمرين الثالث*

قم بالاستناد على يديك وأطراف أصابع قدميك وحافظ على ساقيك مستقيمة والرجلين مرفوعتين لأنشاء خط مستقيم وصلب من الرأس إلى أسفل القدمين وحاول أن تكون العضلات مشدودة ومارس هذا التدريب من 8 إلى 10 مرات يوميا فى الصباح .

وحسب التجارب والدراسات العلمية والطبية هذه أفضل الوسائل لحماية الجسم من الترهلات والدهون الزائدة على المعدة

فى النهاية بعد التعرف على أهم 10 دقائق يومية لبطن متماسك  فريق ميدطب يتمنى لكم  دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى