التوقف عن التدخين في رمضان إعجاب أعجبك

كيف تجعل رمضان فرصتك للإقلاع عن التدخين إليك بعض الطرق لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان:

التوقف عن التدخين في رمضان

يمكن أن يكون شهر رمضان وقتًا رائعًا لتبني العادات الصحية والإقلاع عن العادات السيئة ، بما في ذلك التدخين.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، عندما ينظرون إلى قرار الإقلاع عن التدخين ، فإنهم يمتنعون عن التدخين لفترة قصيرة ، ولكن سرعان ما يميلون إلى التدخين في أيدي الآخرين وسرعان ما يعودون إليه!

متى تبدأ في الإقلاع عن التدخين؟

إذا قررت الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان هذا العام ، فننصحك بتقليله تدريجيًا قبل رمضان بقليل ،

وذلك لتجنب بعض الأعراض السلبية للإقلاع عن التدخين ، مثل: صعوبة التركيز ، والعصبية ، والاكتئاب ، والأوجاع والآلام. دوخة.

فيما يلي أعراض انسحاب النيكوتين:

• إذا كان أعراض جسدية ، فيمكن أن يستمر حوالي ثلاثة إلى عشرة أيام ، وتنخفض شدته تدريجيًا.
• إذا كانت أعراضًا نفسية ، فيمكن أن تستمر لفترة أطول ، وأحيانًا تصل إلى أشهر.
• لكن في النهاية الرغبة في التدخين ستختفي تدريجياً!

طرق الإقلاع عن التدخين

أما الطرق التي ستساعدك في الإقلاع عن التدخين فهي مقسمة إلى قسمين:

1- العلاجات السلوكية

يهدف هذا النوع من العلاج إلى علاج الإدمان النفسي والسلوكي ، ويمكن إجراؤه من خلال مجموعات الدعم أو الاستشارة الاجتماعية أو الهاتفية أو الاستشارة المهنية.

2- العلاجات الدوائية

هذا النوع من العلاج يعالج الاعتماد الجسدي على النيكوتين. هناك نوعان من الأدوية لعلاج إدمان النيكوتين:

أحدهما لا يتطلب وصفة طبية ، مثل العلكة أو البقع البديلة للنيكوتين ، والآخر يتطلب وصفة طبية.

نصائح للإقلاع عن التدخين

سنساعدك هنا بالنصائح التالية للإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان:

1- ابحث عن مصدر إلهاء مناسب

عندما تبدأ الرغبة في التدخين ، اتخذ أي إجراءات جسدية قد تجعل من الصعب إمساك السيجارة في الوقت الحالي ، مثل:

• خذ حمامًا دافئًا.
• مارس الرياضة التي تفضلها.
• غسيل السيارة.
• اتصل بشخص عزيز.

2- لا ترمي السجائر حولك

حاول ألا تبقي السجائر في مكان قريب ، يجب عليك (بعد أن تقرر الإقلاع عن التدخين) إزالة جميع علب السجائر ، سواء في المنزل أو في السيارة أو في خزانة مكتبك.

أقرا أيضا : تعرف على الأنواع المختلفة  للسجائر

3- أحط نفسك بظروف مناسبة

انتظر لحظات الضعف ، وكن حذرًا وحاول الابتعاد عن أي بيئة قد تؤدي إلى ذلك ، مثل بيئة المدخنين الآخرين ، "مؤقتًا على الأقل وحتى تتخلص من إدمانك!"

سيكون رمضان فرصة رائعة لتغيير عاداتك وحالتك الذهنية و روتينك وعلى الأرجح البيئة المحيطة.

4- غيّر عاداتك الغذائية التي تذكرك بالتدخين

قد تكون فترة ما بعد الإفطار هي أكثر الأوقات ضعفًا للعودة إلى السيجارة ، لكن حاول أن تدلل نفسك بتجنب بعض المشروبات أو الأطعمة المرتبطة بعادة التدخين ، مثل شرب القهوة.

أقرا أيضا : مشاكل شرب القهوة للأطفال

5- أشفي نفسك فى رمضان

ضع خططًا لعادات الإفطار الصحية ، مثل:

• ممارسة الرياضات.
• اذهب وصلي في المسجد.
• قم بنزهة عائلية.

6- حدد أهدافك

ضع أهدافًا تشجعك على الإقلاع عن التدخين في عينيك وفي مكان قريب ، وحاول مراجعتها في أي وقت ، وأضف إليها أسبابًا أخرى ، على سبيل المثال:

• الحفاظ على صحة الأسرة.
• انتقل إلى حياة أكثر صحة.
• كن نموذجًا يحتذى به لأطفالك … إلخ.

7- توقف عن التدخين ، وليس السجائر فقط!

تجنب جميع أنواع التبغ ، بما في ذلك الشيشة أو السجائر التي تحتوي على نسبة أقل من النيكوتين أو القطران. له نفس الضرر ، ولن يساعدك على الإقلاع ، وسرعان ما ستعود.

8- لا تتبع التخفيض التدريجي لعدد السجائر

لا تتبع طريقة تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها في اليوم ، فهي ستعيدك بسرعة إلى نفس العدد بعد فترة ولن تساعدك بجدية ، وتأكد من أن الحل الأفضل هو الامتناع تمامًا. عن التدخين.

أقرا أيضا : هل التدخين يخفف الشهية ويقلل الوزن

إن عملية الإقلاع عن التدخين ليست سهلة وتتطلب قوة الإرادة والتصميم والصبر. يمكن أن تكون المشكلة النفسية والعاطفية للتوقف عن الكافيين من أكبر المشكلات التي قد تواجهها عند الإقلاع عن التدخين.

الحل هو الصبر ، وإعطاء نفسك المزيد من الوقت ، وتحدي نفسك للسيطرة على عواطفك وحياتك وصحتك ، وجعل كل دقيقة من رمضان فرصة مثالية للتغيير.

أقرا أيضا : أكثر 10 طرق فعالة للإقلاع عن التدخين

لذلك أعزائي القراء ، الآن بعد أن تعرفنا على أهم المعلومات عن كيفية التوقف عن التدخين في رمضان

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى