اهم النصائح لوزن صحى إعجاب أعجبك

تعرف على اهم النصائح لوزن صحى فى المقال التالى

اولا :التزام جاد للغاية ببرنامج إنقاص الوزن 

من أهم الأسئلة التي يجب أن نواجهها أولاً أن يكون لديك دافع داخلي قوي (لماذا أعاني من هذه المشكلة؟) ،

والإجابة على هذا السؤال يجب أن تكون جاهزة ، لأنك تعبت من التجارب الخاطئة وتريد أن تفعل هذا التغير  مرة أخرى بطريقة صحيحة. 

وستكون الإجابة على هذا السؤال هي الدافع الداخلي الذي ينتظرك في رحلة إنقاص الوزن ،

لذلك عليك أن تعطي إجابتك أقوى دافع تشعر به مثل :إعجابك بأحبابك ، ورغبتك في أن تكون فى بنية  جيدة 

وعدم الرغبة في لمس مصير الشخص المصاب ، والخوف من عدم القدرة على رعاية صغارك ، ورغبتك العامة في أن تكون بصحة جيدة وأسباب قوية أخرى).

ثانيا : اهمية التحفيز حيث ان بمجرد بدء البرنامج نظرًا لأهمية التحفيز 

يجب أن تعمل دائمًا مع صورة معلقة في الغرفة أو على ورقة كبيرة عند باب الغرفة ، فالشيء الأساسي هو أن تكون لديك دائمًا الهدف أمام نظرك 

ثالثا :حدد أهدافًا واقعية

• قد يكون من المعقول أن نقول إن أهدافنا واقعية ، لكن التفاصيل تهدف إلى جعل المشكلة حقيقية.
•  يجب أن نأخذ في الاعتبار قائمة الأهداف الحقيقية في خطتنا لإنقاص الوزن وأن نميز بين 3 أنواع من الأهداف في رحلة إنقاص الوزن: الأهداف طويلة المدى 
• هي أهداف طويلة الأجل يجب تحقيقها ، على سبيل المثال تهدف إلى إنقاص المزيد من الوزن في الأسابيع القليلة الأولى. 
• بينما يمكنك ذلك ، فإن 0.5-1 كجم في الأسبوع هو هدف واقعي طويل المدى ، وعلى المدى الطويل ، فهو هدفنا.
•  أهداف عملية  هي الأهداف التي تحدد ما عليك القيام به لفقدان الوزن ، مثل ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة كل يوم لمدة أسبوعين. الأهداف النهائية هي أهداف برنامج إنقاص الوزن ، وقد تم تحقيق الأهداف الداخلية المذكورة أعلاه ، فمثلاً هدف تحقيق الوزن الصحي والمحافظة عليه يعتبر الهدف النهائي.

رابعا : ضع أهدافا محددة

يجب أن يكون الهدف دقيقًا وواضحًا.

خامسا :قابلة للقياس

يجب أن يكون تنفيذ الأهداف قابلاً للقياس (إما من حيث الوقت أو من حيث وحدات الوزن).

كما يجب أن يكون الهدف المراد تحقيقه منطقيًا ضمن الإطار الزمني المحدد.

سادسا :الاستمتاع بالأطعمة الصحية

لا يعني تطوير نمط حياة صحي من خلال اختيار الأطعمة بالضرورة فقدان طعم السعادة ،

ولكن فقط الانتقال إلى الحلويات غير التقليدية الصحية  والتعود عليها   لا يتطلب سوى بعض الوقت

وبعض الإيمان والا لا تميل إلى التحول إلى الأطعمة الحلوة والصحية. 

أخيرا بعد التعرف على اهم النصائح لوزن صحى يجب أن يتبع فقدان الوزن

انخفاض في عدد السعرات الحرارية المستهلكة في النظام الغذائي وعدد السعرات الحرارية المستهلكة أثناء التمرين.

فريق يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة اطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى