فيتامين B7 هو إنزيم هام يساهم فى زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم ، كما أنه يساعد على زيادة كمية الأحماض الأمينية في الجسم ، بما في ذلك تدفق الدم ، إلى جانب بصيلات الشعر. من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B7 وفيتامين E ، يتم إطلاق البيوتين الطبيعي في مجرى الدم للأنسجة الطبيعية للبشرة ، ويستخدم البيوتين أيضا في العديد من المركبات الصناعية الضرورية لتجميل الشعر والبشرة.

أعراض نقص البيوتين في الجسم

إذا كان الجسم يعاني من أعراض نقص البيوتين ، فقد تظهر الأعراض التالية:

فقر الدم
تقصف الأظافر
تكسر وتساقط الشعر.
جفاف الجلد.
الالتهابات الشائعة والفيروسات والالتهابات الفطرية.
ألم عضلي.
الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
فقدان الشهية.

أهمية وفوائد البيوتين للشعر

تساعد فوائد البيوتين على نمو الشعر وتكثيفه.
يساعد في علاج الشعر التالف.
كما يساعد على زيادة طول الشعر.
يساعد البيوتين على تنعيم الشعر الخشن
من مزايا البيوتين أنه يقوي الشعر من الجذور حتى الأطراف.
كما يمكنك استخدام البيوتين بطريقتين كمكمل أو مع الشامبو والزيت على النحو التالي.

اعتمادًا على تشخيص الطبيب تنقسم الجرعات التى يحتاجها الجسم من البيوتين على النحو التالي: 2.5 مجم يوميا , تنقسم الجرعة إلى نصفين عند 1.25 مجم لمدة أسبوعين خلال الإفطار والعشاء.

⇐الآثار الجانبية لبيوتين الشعر :

الالتهابات الجلدية وتهيج الجلد والحكة.
انخفاض مستويات فيتامين سي في الدم.
انخفاض مستويات الأنسولين في الدم.

فوائد البيوتين المختلفة

⊗نصائح لتقليل الآثار الجانبية للبيوتين ⊗

هناك بعض الآثار الجانبية للبيوتين ، لذلك تحتاج إلى معرفة كيفية علاج البيوتين: استشر طبيبك حول تناول فيتامين ب 3 ، ب 9 (حمض الفوليك) وتوازن كمية فيتامين ب في جسمك. وتقليل الآثار الجانبية للبيوتين.
إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد يصف لك الطبيب ما يصل إلى 35 جرامًا من فيتامين ب 3 و 19 ملليجرامًا من فيتامين ب 9 يوميًا.
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي غني بالبيوتين ويقلل من الآثار الجانبية.
تناول الأطعمة المناسبة مع الكمية المناسبة من البيوتين لتعزيز التمثيل الغذائي في الجسم ، بما في ذلك بيتا كاروتين وفيتامين أ. لأنها تحتوي على الكثير من البيوتين ، مثل المكسرات والجوز.
تناول الخضروات مثل الجزر والخيار والقرنبيط والبصل الأخضر و العادي لاحتوائهم على كميات عالية من البيوتين المفيدة للجسم.
كذلك تناول السبانخ والسلق السويسري والخس الغنية بالبيوتين والفيتامينات والمعادن مثل الحديد.
تناول منتجات الألبان ، بما في ذلك حليب الماعز والأبقار ؛ وذلك لاحتوائه على كميات عالية من الكالسيوم.
تناول الأسماك مثل السلمون.
كذلك تناول البروتينات الحيوانية مثل البيض والدجاج.
تناول التوت الأحمر والأسود والفراولة والأفوكادو, وذلك لاحتوائها على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تزيد من كمية البيوتين في الجسم.
تناول الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان والأرز البني وخبز النخالة ، لأنها تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لامتصاص الحديد.
من الأفضل عدم شرب الكحول لأنه يقلل من استجابة البيوتين في الجسم.