نصائح للصحة العامة إعجاب أعجبك

 نصائح لتناول الطعام بشكل جيد

فيما يلى سنتعرف على نصائح للصحة العامة :

1.من الأفضل الاعتماد على نظام غذائي نباتي بدلاً من الدهون الضارة

مثل الخضار والفاكهة وهذه نصائح للأكل الناجح:

2. استخدم مجموعة متنوعة من الخضروات

لإجراء تغييرات مستمرة حتى لا تمل من هذا التكرار.

3. استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم.

 قلل من الأطعمة الغنية بالدهون.

 المفتاح لفقدان الوزن بشكل ثابت هو حرق سعرات حرارية أكثر مما نأكل ، لأن حرق 3500 سعرة حرارية يعني فقدان 0.5 كجم من وزن الجسم ،

لذلك على أي حال (تقليل 500 سعرة حرارية في اليوم × 7 أيام = خسارة 3500 سعرة حرارية في الأسبوع)مما يؤدي الى فقدان  جيد فى الوزن  على أساس أسبوعي.

 أهمية ممارسة الرياضة

•  تحرق الكثير من السعرات الحرارية مما يعني أن فقدان الوزن لا يقتصر على نصف كيلو جرام في الأسبوع. 
• كما أن من أهم وأسهل التمارين التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية
• هو المشي بخفة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم والانضمام إلى مجموعات الرياضة أو التمارين 
• من أكثر الأفكار شيوعًا في هذا الصدد إيقاف السيارة بعيدًا عن العمل وصعود الدرج بدلاً من المشي أو استخدام المصاعد. 
• إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باستمرار ، فعليك التأكد من أنه أسلوب حياتك.
•  يجب أن يبدأ هذا التغيير في نمط الحياة بنظرة صادقة عن النظام الغذائي الخاطئ ونمط الحياة غير الصحي. 
• عند محاولة إنقاص الوزن بعد إجراء تقييم صادق لنمط حياتك ، يجب أن تخطط دائمًا للتخلص التدريجي من العادات الخاطئة التي تعيقك و التخطيط لمواجهة  التحديات بطريقة قوية وحاسمة.
•   تذكر أنه على الرغم من كل التحديات التي تواجهها ، إلا أنك تسعى جاهدًا من أجل صحة أفضل وأسلوب حياة أفضل
• يسمح لك بالمشاركة بشكل إيجابي في المجتمع والحياة.
•  لذلك لا تتخلى عن هدفك وستجد أن النتائج تستحق العناء.

 أخيرًا ، كما قلنا ، لا يوجد شيء اسمه طعام سحري ، ولكن هناك العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة ،

وكل شخص لديه المعايير المناسبة له. 

فى النهاية بعد التعرف على أشهر النصائح للصحة العامة عليك أن تسأل نفسك هذه الأسئلة: هل تتبع نظام غذائي متنوع بما فيه الكفاية

ويتضمن جميع العناصر الغذائية الأساسية (الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب والبذور والبروتينات)؟ 

هل يحتوي  نظامك على أطعمة يمكنك الاعتماد عليها وحبها والاستمتاع بها بشكل منتظم ، وليس لبضعة أسابيع أو شهور؟

 هل التمارين الهوائية جزء مهم من البرنامج؟

 وإذا كانت معظم الإجابات بالنفي ، فعليك أن تعلم أن هذا النظام الغذائي لا يمنحك الخيار الأفضل ويمكنك الحصول على طعام أفضل نظام غذائى  أفضل .

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى