هل ممارسة الرياضة تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون؟

استنادًا إلى الإعلانات التي نراها في كل مكان ، قد تعتقد أن التمرين هو أحد أفضل الطرق لتعزيز هرمون التستوستيرون.

ولكن هل يمكن أن يكون لممارسة الرياضة تأثير فعلي على مستويات الهرمونات لديك؟

وهل أنواع معينة من التمارين أفضل من غيرها؟ في هذه المقالة ، سأجيب على هذه الأسئلة والمزيد.

لكن أولاً ، دعنا نغطي بعض أساسيات التستوستيرون السريعة.

ما هو التستوستيرون؟

التستوستيرون هو هرمون نمو يصنعه كل من الذكور والإناث. في الذكور ، يتم تصنيعه في الخصيتين في أنسجة الخصية.

في الإناث ، يتم تصنيعه في نوع آخر من الأنسجة يسمى أنسجة الغدة الكظرية.

هذا الهرمون هو ما يدفع تطور النمط الظاهري الذكري. هذا يعني أنه يؤدي إلى بداية سن البلوغ ، ونضج خصائص الذكور النموذجية ، والدافع

الجنسي ، وتراكم كتلة العضلات الهزيلة ، والقدرة على التحمل ، وما إلى ذلك. يُعتقد أيضًا أن التستوستيرون يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية.

كما ترى ، إنه هرمون مهم جدًا للذكور.

في الإناث ، يلعب التستوستيرون دورًا في وظيفة المبيض والدافع الجنسي ، ولكن بدرجة أقل بكثير ، ويتم إنتاجه بكميات أقل بكثير.

هذا لأنه بالنسبة للإناث ، هو هرمون ثانوي. بدلاً من ذلك ، تنتج الغدد الكظرية والمبايض هرمونات أخرى ، مثل هرمون الاستروجين ، والتي تلعب دورًا مكافئًا تقريبًا.

أقرا أيضا : تاثير هرمون الأستروجين على الجسم

ما الذي يسبب انخفاض هرمون التستوستيرون؟

هناك عدد قليل جدًا من الأشياء التي يمكن أن تسبب انخفاض هرمون التستوستيرون ، خاصة عند الرجال دون سن الخمسين.

بالإضافة إلى عوامل مثل قلة النوم ، والإفراط في استهلاك الكحول ، وعلم الوراثة ، هناك عاملان كبيران يجب معرفتهما يمكن أن يؤديا إلى "انخفاض

التستوستيرون"

أقرأ أيضا : المخاطر الصحية المرتبطة بالكحول

شيخوخة

• هذا هو السبب الرئيسي لانخفاض هرمون التستوستيرون.
• مستويات الدم منخفضة جدًا عند الرضع والأطفال حتى سن 12 عامًا.
• عندما يبدأ سن البلوغ ، في حوالي سن 12 أو 13 عامًا ، ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور بشكل كبير.
• يحدث هذا عادةً عندما تبدأ في رؤية طفرات النمو وزيادة كتلة العضلات وتضخم القضيب وزيادة الدافع الجنسي.
• يستمر ارتفاع هرمون التستوستيرون هذا حتى سن الثلاثين تقريبًا.
• ومن هناك ، يظل التستوستيرون في هضبة أو يبدأ في الانخفاض ببطء.
• في معظم الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 أو 60 عامًا ، بدأ هرمون التستوستيرون بالفعل في الانخفاض.
• في الرجال الأكبر سنا ، يستمر في الانخفاض.

الحالات الطبية والعلاجات

عندما يمرض الناس ، يمكن أن ينخفض ​​هرمون التستوستيرون ، لا سيما في أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

تشمل الحالات الطبية المعروفة بتأثيرها على المستويات الإيدز ، وأمراض الكلى ، وتليف الكبد ، وداء السكري من النوع الثاني.

في الواقع ، يمكن للأمراض المزمنة من أي نوع أن تخفض مستوياتك.

يمكن لبعض العلاجات الطبية ، مثل العلاج الكيميائي ، أن تقلل أيضًا من إنتاج هرمون التستوستيرون.

أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون

قد تتساءل عما إذا كانت هناك أي أدلة يمكنك التقاطها والتي قد تشير إلى نقص مستوياتك. يمكن أن يسبب انخفاض التستوستيرون عددًا من الأعراض عند الذكور بما في ذلك:

• انخفاض الرغبة الجنسية
• ضعف الانتصاب
• انخفاض قوة العضلات والعظام (يلعب التستوستيرون دورًا مهمًا في تخليق البروتين العضلي)
• إعياء
• ضعف التركيز والذاكرة
• كآبة
• تساقط شعر الجسم
• زيادة دهون الجسم
• العقم

كيف سأعرف ما إذا كانت مستوياتي منخفضة؟

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان لديك انخفاض في هرمون التستوستيرون هي إجراء فحص دم. يمكنك إجراء هذا الاختبار من خلال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، أو يمكنك اختباره بنفسك في المنزل.

(إذا اكتشفت من خلال اختبار منزلي أن مستوياتك منخفضة بالفعل ، فيجب عليك المتابعة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للخطوات التالية.)

يجب أن تكون المستويات عند الذكور البالغين أعلى من 10 نانومول / لتر.

عندما تكون مستوياتك أقل من ذلك ، يكون لديك ما يُعرف باسم قصور التستوستيرون.

عادة ، سيرغب الطبيب في اختبار مستوى هرمون التستوستيرون لديك مرتين أو ثلاث مرات على مدار ستة أشهر لإثبات قصور حقيقي قبل الانتقال

إلى العلاج بالأدوية أو الهرمونات الخارجية.

هل ممارسة الرياضة تزيد من هرمون التستوستيرون؟

الإجابة المختصرة هي أنه من الصعب نسبيًا زيادة هرمون التستوستيرون بشكل كبير من خلال التمرين.

ومع ذلك ، قد تؤدي أنواع معينة من التمارين إلى زيادة مستوياتك قليلاً ، في حين أن البعض الآخر قد يقللها في الواقع لدى بعض الأشخاص.

إذا كان السبب الرئيسي لرغبتك في زيادة هرمون التستوستيرون هو تغيير تكوين جسمك أو تعزيز نمو العضلات ، فمن المحتمل أن تكون التمارين فعالة ولكن ليس بالضرورة بسبب زيادة هرمون التستوستيرون.

إذا كان السبب الرئيسي لرغبتك في زيادة هرمون التستوستيرون هو أن لديك انخفاض في هرمون التستوستيرون ، فمن غير المرجح أن تكون التمارين وحدها كافية لحل المشكلة

أقرا أيضا : الاثار الجانبية لمنشطات التستستيرون

فى النهاية بعد التعرف على  هل ممارسة الرياضة تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون؟

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.piedmont.org

2.imaware.health