بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي يمكنك تعلمها من الأسطر التالية ، فهذه هي الرياضة الرخيصة المثالية التي يمكن ممارستها في أي مكان وزمان. الفوائد الرئيسية للجري هي:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
خفض ضغط الدم.
انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم.
تحسين التمثيل الغذائي.
يساعد على الثقة بالنفس.
أخطاء الجري السريع
هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة

أخطاء الجرى

ولكن هناك أخطاء يرتكبها بعض الأشخاص عند ممارسة الرياضة حتى لا يحصلوا على النتائج التي يريدونها ، وإليك بعضًا منها:

يمكن أن يكون الانتقال السريع بدون تدريج أحد أكثر الأخطاء ضررًا ، لذلك عليك أن تبدأ ببطء ، قبل الجري ، فإن الإحماء مهم لتجنب الإصابة ، لذلك عليك القيام ببعض التمارين لإعداد عضلاتك للجري ويعد ذلك من أشهر أخطاء الجرى.
عدم ارتداء الحذاء المناسب: يؤدي ذلك الى عدم القدرة على الحركة في اتجاهات مختلفة ، يمتلك المتسابقون القدرة على الجري في اتجاه واحد ، لكنهم يجدون صعوبة في التحرك بشكل جانبي ، مما يجعلهم عرضة للخطر.
إن تناول الطعام بشكل صحيح ، والأكل الصحي مهم لتحقيق هدفك ، ولا يتعين عليك تأخير تناول الطعام بعد الجري.
التمرين المفرط: لأن التمارين اليومية بشكل مبالغ فيه يمكن أن تعرضك للخطر.
يعد الانضمام إلى برنامج تمرين معين فكرة جيدة ، لكنك تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي بانتظام لأن هذا يساعد على زيادة النشاط البدني.
قد يؤدي إجهاد الجزء العلوي من الجسم وإرهاق الكتفين إلى فقدان الطاقة وإبطاء وتيرتك .
القاعدة السيئة عند الجري ، يجب ألا يلمس الكعب الأرض أولاً ، وهذا يعني أن الوركين خلف القدم والوركين يجب أن يكونا في الأمام.
تحديد أهداف واقعية أثناء الجري ، وأن تكون صادقًا مع نفسك ومهاراتك.

يرغب العديد من الرياضيين والعدائين في تحقيق أهدافهم وغاياتهم أثناء المشاركة في الجري ، وغالبًا ما يكون لكل شخص قواعده وممارسته الخاصة به ،

ولكن هناك بعض النصائح والقواعد الأساسية التي يجب على الجميع اتباعها للاستفادة منها:

اطلب من المدرب النصيحة بشأن ما يجب القيام به.
استرخ عن طريق تحريك ذراعيك وكتفيك قبل الجري.
قم بالاحماء قبل التمرين حتى لا ترهق عضلات الجسم.
قبل الجري ، تحدث إلى نفسك وتأكد من أنك مرتاح وتأكد من أنك لا تشعر بالتوتر.
حتى عندما تشعر بالتعب ، تأكد من أن جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين.
ادعم سلامة ركبتيك من خلال ممارسة تمارين خاصة لتقوية منطقة الوركين و الركبتين والمفاصل.
ارخ يديك في الركض فهو تمرين منخفض الشدة يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا ، لكن التعب لا يجعلك تجري أسرع.
انتبه لطريقة وضع قدمك فى المسار حتى لا تكون فى صورة غير سليمة أثناء الركض مما يؤدي لإصابات فى القدم .

والآن بعد أن أكملت هذه المقالة ، عزيزي القارئ ، إلى جانب أهم نصائح لجرى سليم

ومعرفة أشهر أخطاء الجرى نرجو ان تكون اكتشفت الأخطاء السريعة التي يجب تجنبها حتى تمارس رياضتك فى سلام .

يمكنك استشارة أحد أطبائنا إذا كانت لديك أسئلة أخرى

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية أخرى