أطعمة لشعر صحي

 لقد قمنا بتجميع هذه المقالة لمساعدتك على الاستمتاع بشعر صحي وجذاب وفيما يلى أهم  الأطعمة  لشعر صحي.

بادئ ذي بدء ، ما عليك سوى معرفة أن الشامبو والبلسم لن يمنحك المظهر الصحي الذي تريده.

ربما تكون النصيحة الأكثر شيوعًا هي غسل شعرك بانتظام للحفاظ على مظهرك ، ولكن كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن تعتني بنظامك الغذائي لأن صحتك الداخلية تعكس مظهرك.

 أفضل الأطعمة التي ستؤثر على صحة شعرك ومظهره 

ومن أهم الأطعمة  لشعر صحي ما يلى :

 1.السلمون:  لا توجد مقارنة بين السلمون وأي طعام آخر ، حيث يحتوي على نسب عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ومستويات عالية من الحديد. وفيتامين ب 12.  وإذا كنت نباتيًا ، فيمكنك تعويض ذلك عن طريق التقاط بذر الكتان .

2.الخضار الورقية الداكنة:

 العناصر الغذائية الرئيسية التي تحفز جسمك على إنتاج الزيوت الطبيعية لشعرك غنية بفيتامينات A و C ، لذا تأكدي من تناول السبانخ والبروكلي والكرفس. 

3.الحبوب البقولية :

 تأكد من تضمين الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على مستويات عالية من البروتين بالإضافة إلى الزنك والحديد والبيوتين

4.الفواكه:

 كذلك تأكد من تناول الفاكهة حسب نظامك الغذائي

5.اللوز والكاجو والبندق 

غني بالسيلينيوم الذي يلعب دورًا حيويًا في تكوين الجمجمة. كما أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 وألفا لينوليك التي تساعد على تغذية الشعر. وهي غنية بالزنك والحديد كما يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر والاكتئاب.

6.الدجاج

يحتوى على العديد من البروتينات التي تؤثر على صحة الشعر.  يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى ضعف الشعر وبصيلات الشعر وكذلك نقص الحديد. 

7.البيض: 

كما يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين وفيتامين ب 12 وهو غذاء جيد. 

8.الحبوب الكاملة:

 الحبوب الكاملة غنية بالزنك والحديد والفيتامينات ، لذا ينصح بتناول الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل.  كما يمكن تناول الحبوب الكاملة في فترة ما بعد الظهيرة كوجبة خفيفة لتزويدك بالطاقة التي تحتاجها.

9.المحار 

 هو من أهم الأطعمة  لشعر صحي  حيث يحتوي المحار على الكثير من الزنك ومكونات مقاومة الشيخوخة ، والتي تساعد في الحفاظ على شعرك صحيًا ولامعًا.

10.منتجات الألبان الخالية من الدهون:

 تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب الساخن والزبادي على الكثير من الكالسيوم ، والذي بدوره مفيد لصحة الشعر ، ويحتوي على بروتين انتقائي وسيستين. 

11.الجزر: 

بينمايعتبر الجزر مصدرًا رائعًا لفيتامين (أ) ، الذي لا يحسن الرؤية فحسب ، بل يقوي فروة الرأس أيضًا ، لذا تأكد من تناول الجزر لأنه يعكس مظهر الشعر الصحي  وهو من أهم الأطعمة  لشعر صحي .

 فيما يلي بعض النصائح لشعر صحي وجذاب:

• اكثر من الأطعمة المغذية: حاول الحصول على المعادن والفيتامينات الضرورية من الأطعمة الطبيعية لأنها يمكن أن يكون لها آثار جانبية ضارة.
•  كذلك احذر من الأطعمة الباردة: تجنب الأطعمة السريعة والثقيلة لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة لأنها يمكن أن تؤثر على شعرك وصحتك ، لذا فإن اتباع هذه الحميات سيقلل من كمية الزنك وأحماض أوميغا 3 والفيتامينات في جسمك ويؤثر على شعرك وصحتك. غالبًا ما تسوء الحالة ويحدث تساقط الشعر.
•  كذلك احرصي على تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لشعرك وجمالك ، والتمتع بشعر صحي وجذاب ، وتأكدي من تناول الأطعمة المذكورة أعلاه للبقاء بصحة جيدة وجذابة.

لذلك الأن بعد معرفة ما هى أشهر أطعمة لشعر صحي وجذاب نتمنى أن تحرص على تناولها فى طعامك لتحظى بشعر صحى وأكثر حيوية

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى